Thursday Feb 03, 2022

A 12 perces szállodai szobai edzés

Ismered a frusztrációt: nem csak a sok szar, ami az üzleti utazással jár, hanem az is, hogy túl gyakran megtöri a fitneszrutint. Öt nap az úton, és hirtelen minden edzés, amit eddig csináltál, megy a fenébe. Mire hazaérsz, úgy érzed, mintha öt hetet hagytál volna ki.

A jó hír: A fizikai karbantartás kevés időt és még kevesebb felszerelést igényel. “Ez csak körkörös edzés” – mondja Noah Neiman, olyan jet-setting sztárok edzője, mint Justin Bieber, a Rumble boxedzőterem alapítója és jóhiszemű Instagram-személyiség (@noahdneiman, ha szeretnél egy nyolcas csomaggal alázkodni). “Kapsz pár gyakorlatot, sorrendben elvégzed őket, megismétled őket, és annyi ideig folytatod, amennyi időd van.” Vessen egy pillantást az alábbi könnyű gyakorlatokra, ne feledje, hogy Neiman azt javasolja, hogy törekedjen az AMRAP-ra (minél több kör), és így megőrizheti a fittségét – még akkor is, ha nem tud eljutni a szállodai fitneszterembe.

Circuit Makers

Válasszon ki egy gyakorlatot, és 12 perc alatt minél többször ciklizze végig, négypercenként 30 másodperces szüneteket tartva. Vagy dolgozza végig mindhármat.

Beginner

  • 10 fekvőtámasz
  • 10 db. Ugródeszka
  • 30 lábujjhegy érintés

Közepes

  • 10 guggolás
  • 10 fekvőtámasz
  • 10 fekvőtámasz…ups
  • 30 bicycle crunches

Advanced

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Ez a cikk eredetileg a szeptember ’17-es számban jelent meg.

Michael HaineyMichael Hainey az After Visiting Friends című könyv szerzője, amely itt olvasható.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról bővebb információt a piano.io

oldalon találhat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top