Thursday Feb 03, 2022

Az alacsony önbecsülés 10 forrása

Előtte már írtam arról, hogyan nyilvánul meg az alacsony önbecsülés a női kapcsolatokban. Ezen a héten rövid áttekintést készítek arról, hogy milyen végtelen helyekről ered az alacsony önbecsülés – hogyan alakította a történelmed és az elsődleges gondozói kapcsolataid az önmagadról alkotott véleményedet, és hogyan járulnak hozzá más külső tényezők. Íme egy rövid leltár az alacsony önbecsülés forrásairól és arról, hogyan nyilvánulnak meg ezek az érzések:

a cikk a hirdetés után folytatódik

1. Elutasító tekintélyfigurák

Ha úgy nőttél fel, hogy azt hallottad, hogy bármit is tettél, nem voltál elég jó, hogyan nőj fel pozitív önképpel rendelkező felnőtté? Ha kritizáltak, bármit is tettél, vagy bármennyire is igyekeztél, később nehéz lesz magabiztosnak és kényelmesnek érezned magad a saját bőrödben. Az örökös “kudarc” miatt rád kényszerített szégyen vakítóan fájdalmasnak tűnhet.”

2. Részvétlen/foglalkoztatott gondozók

Nehéz motiválni magadat arra, hogy többet akarj, többre törekedj, és elképzelni, hogy többet érdemelsz, ha a szüleid vagy más elsődleges gondozóid nem figyeltek oda – mintha a legnagyobb teljesítményeidet nem is érdemes lenne észrevenni. Ez a forgatókönyv gyakran azt eredményezi, hogy később elfeledettnek, el nem ismertnek és jelentéktelennek érzed magad. Azt az érzést is keltheti benned, hogy nem tartozol elszámolással senkinek, vagy azt hiheted, hogy itt és most senkit sem érdekel a holléted, holott ez valójában a múltból áthozott érzés. A fel nem ismertség érzése azt a meggyőződést eredményezheti, hogy bocsánatot kell kérned a létezésedért.”

3. Konfliktusban álló tekintélyfigurák

Ha a szülők vagy más gondviselők veszekednek vagy rosszul érzik egymást, a gyerekek magukba szívják a számukra modellezett negatív érzelmeket és bizalmatlan helyzeteket. Ez ijesztő, nyomasztó és zavaró. Ez a tapasztalat akkor is előfordulhat, ha az egyik szülő mélyen zaklatott vagy kiszámíthatatlanul viselkedik a gyermek körül. Ha túlzott konfliktusoknak voltál kitéve a tekintélyszemélyek között, úgy érezheted, hogy hozzájárultál a veszekedésekhez vagy a szülő fájdalmas körülményeihez. Az intenzív konfliktusokat rendkívül fenyegetőnek, félelemkeltőnek éli meg, és azt hiheti, hogy maga okozta. Ez a “beszennyezett” érzés a felnőttkorba is átragadhat.

A cikk a hirdetés után folytatódik

4. Zaklatás (nem támogató szülőkkel)

Ha egy viszonylag biztonságos, fogékony, tudatos család támogatását élvezted, nagyobb esélyed lehetett a felépülésre és az önbecsülésed megmentésére, miután gyerekként csúfoltak és zaklattak. Ha már otthon sem érezted magad biztonságban, és a kínzás az otthonon kívül is folytatódott, az elveszettség, elhagyatottság, reménytelenség és önutálattal teli érzés nyomasztóan áthatotta a mindennapjaidat. Azt is érezheted, hogy bárki, aki barátkozik veled, szívességet tesz neked, mert annyira sérültnek látod magad. Vagy azt gondolhatod, hogy bárki, aki részt vesz az életedben, ragadozó lehet, és nem bízhatsz benne. Támogató otthoni élet nélkül a zaklatás hatásai felerősödhetnek, és nyomorúságosan leronthatják az életminőséget.

5. Zaklatás (túlságosan támogató szülőkkel)

Megfordítva, ha a szülei túlságosan és válogatás nélkül támogatóak voltak, akkor úgy érezheti, hogy nincs felkészülve a kegyetlen világra. A vastag külső réteg kialakulásának kezdeti oka nélkül kihívásnak, sőt szégyenletesnek érezheted magad, ha úgy tekintesz magadra, mint aki képtelen ellenállni az otthonon kívüli élet kihívásainak. Ebből a szempontból rosszul felkészültnek és mélységesen szégyellheted magad, hogy bevalld ezt a piszkosul csúnya titkot magadról, még a szüleidnek is, mert meg kell védened őket attól a fájdalomtól, amit elszenvednének, ha megtudnák. Ehelyett elrejtetted a veled történt fájdalmas titkot. A szégyen elhomályosíthatja a perspektívádat. Végül úgy tűnhet, mintha a szüleid véleménye rólad ellentétben állna a világ rólad alkotott véleményével. Arra kényszeríthet, hogy ragaszkodj ahhoz, ami ismerős az életedben, mert nehéz bízni abban, hogy mi a valóság és mi nem. Megkérdőjelezheted a szüleid rólad alkotott pozitív véleményének érvényességét, és alapvetően arra a gondolatra térhetsz át, hogy nem vagy elég jó, vagy áldozatként viselkedsz, és nevetség tárgyává kell válnod.

Az ALAPOK

  • Mi az önbecsülés?
  • Keress terapeutát a közelemben

6. A zaklatás (közömbös szülőkkel)

Ha az elsődleges gondviselőid mással voltak elfoglalva, amíg téged zaklattak, és lekicsinyelték az élményeidet, vagy cserbenhagytak, amikor szükséged volt a támogatásukra, akkor azzal küzdhettél, hogy méltatlannak érezted magad a figyelemre, méltatlannak a figyelemre, és dühösnek, amiért nem kaptál elégtételt. Amikor a világ nem érzi magát biztonságban, a szégyen és a fájdalom brutális. Ezeket az érzéseket az is előidézhette, ha a szülők átmeneti vagy kaotikus állapotban voltak – így ami veled történt, nem volt senki radarján. Ha otthon káosz van, nehéz lehet figyelmet kérni, vagy úgy érezni, hogy van hely arra, hogy teret foglalj a küzdelmeiddel. Ehelyett visszahúzódhatsz, és még jobban elszigetelődhetsz, és megrekedhetsz a szégyenben.”

A cikk a hirdetés után folytatódik

7. Akadémiai kihívások gondozói támogatás nélkül

Az alacsony önbecsüléshez nincs is jobb, mint hülyének érezni magad. Ha úgy érezted, hogy nem érted, mi történik az iskolában – mintha egyre jobban lemaradnál anélkül, hogy bárki észrevenné vagy közbelépne, hogy segítsen kitalálni, milyen alkalmazkodásra van szükséged -, akkor lehet, hogy azt a hitet interiorizáltad, hogy valahogy hibás vagy. Lehet, hogy a saját okosságoddal vagy elfoglalva, és túlzottan kételkedsz a saját okosságodban, és borzasztóan öntudatosnak érzed magad, ha meg kell osztanod a véleményedet. A szégyenérzetet, hogy úgy érzed, nem vagy elég jó, nehéz lehet lerázni, még azután is, hogy megtanultad a saját módjaidat a tanulmányi nehézségeidhez való alkalmazkodásra.

8. Trauma

A fizikai, szexuális vagy érzelmi bántalmazás lehet az alacsony önértékelés legmarkánsabb és legnyilvánvalóbb oka. Ha valaki akarata ellenére fizikai vagy érzelmi helyzetbe kényszerül, az nagyon megnehezítheti, hogy szeresse a világot, bízzon önmagában vagy másokban, ami mélyen befolyásolja az önbecsülést. Még akkor is úgy érezheted, hogy a te hibád, amikor nem is lehetne kevésbé a te hibád. Nyilvánvaló, hogy ezekben a forgatókönyvekben olyan sok minden történik egyszerre, hogy szükséged lehet arra, hogy kijelentkezz, disszociálj, elmenj. Ettől a semminek érezheted magad. Annak érdekében, hogy uralni tudd a körülményeidet, a fejedben talán meggyőzted magad arról, hogy bűnrészes vagy akár hibás is lehetsz. Lehet, hogy megtalálta a módját, hogy megbirkózzon a bántalmazással, hogy olyan módon kezelje a káoszt, amelyről tudja, hogy egészségtelen, így végül visszataszítónak és látva szégyenletesnek látja magát, a milliónyi más érzés mellett.

Self-Esteem Essential Reads

9. Hitrendszerek

Ha a vallási (vagy más) hitrendszered olyan helyzetbe hoz, hogy úgy érzed, mintha állandóan vétkeznél, az hasonló lehet ahhoz az élményhez, mintha egy rosszalló tekintélyszemélyiséggel élnél együtt. Akár tekintélyszemélyektől, akár az életedben bevett hitrendszerből ered az ítélkezés, az szégyent, bűntudatot, konfliktust és önutálatot idézhet elő. Sok strukturált hitrendszer két utat kínál: egy csupa jót és egy csupa rosszat. Amikor elkerülhetetlenül a kettő közötti szakadékba zuhansz, a végén újra és újra zavarodottnak, rossznak, tájékozatlannak, szégyenteljesnek, hamisnak és önmagadban csalódottnak érzed magad.

A cikk a

10. hirdetés után folytatódik. A társadalom és a média

Nem titok, hogy a médiában az embereket a szépség és a soványság irreális szintjébe csomagolják és airbrusholják. Ez egy járvány, ami egyre csak rosszabbodik. Mostanra a férfiak és a nők egyaránt úgy érzik, hogy nem tudnak megfelelni annak, ami odakint van. Lehet, hogy az alacsony önbecsülés magvait máshol vetik el, de most, hogy a társadalom és a média a tökéletlenségeket olyan azonnal elérhetővé teszi, nincs feloldás az elégtelenség érzése alól. Mivel a médiához való hozzáférés egyre fiatalabb korban válik elérhetővé, a gyerekek egyre korábban vannak kitéve ezeknek az igazságtalan összehasonlításoknak.

Az alacsony önbecsülés minden egyes ilyen forrása természetesen végtelen számú bejegyzést érdemel. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy ha valaki megtapasztalja e korai körülmények bármelyikét, az nem jelenti azt, hogy felnőttként is kötődnie kell hozzájuk. Idővel más-más módon szövődnek bele a szövetedbe és szívódnak be az önérzetedbe, de sokféle út vezet ahhoz, hogy úgy érezd, jobban felkészült vagy, kevésbé töredezett és magabiztosabban haladsz előre. Felnőttként, amikor megvizsgálod a történelmedet, elkezdheted látni, hogy bizonyos esetekben a gúny vagy az intenzív negatív üzenetek, amelyekkel találkoztál, nem feltétlenül neked szóltak. Inkább az őket közvetítő emberek körülményeiből fakadtak. Ez a perspektíva segíthet felhígítani a magadról kapott és kialakított negatív üzenetek erejét. Továbbá annak megértése, hogy nem vagy egyedül a tapasztalataiddal, segíthet csökkenteni az elszigeteltség és szégyenérzet mértékét.

Vannak olyan körülmények, amelyeket talán lehetetlen megérteni. Nem lehet és nem is várható el tőled, hogy megértsd, együtt érezz vagy megbocsáss ezekben a körülményekben. Ami a legfontosabb, hogy továbbra is megtaláld a módját annak, hogy a lehető legjobban és legbiztonságosabban érezd magad most a saját életedben. Minél jobban megérted az alacsony önbecsülésed forrásait, és minél inkább kontextusba tudod helyezni őket, annál inkább felhasználhatod az önmegértésedet arra, hogy elkezdd az önbecsülésed helyreállításának folyamatát.

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook/DrSuzanneLachmann

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top