Thursday Feb 03, 2022

Ennek az edzőnek elég jó oka van arra, hogy kihagyd a mai HIIT edzést

A nagy intenzitású intervallum edzés, ismertebb nevén HIIT, egy remek edzés a kalóriaégetéshez rövid idő alatt. A HIIT edzések 15 és 30 perc között tartanak, és mivel, nos, magas intenzitásúak, javítják a szív- és érrendszeri egészségedet, segítenek a fogyásban, és az anyagcserédet az edzés befejezése után is sokáig magasan tartják.

Amint azonban a neve is jelzi, az ilyen típusú edzések általában nagy terhelést jelentenek a szervezetednek, nagy terhelést jelentenek az izmaidnak és az ízületeidnek, ez azt jelenti, hogy időnként váltogatnod kellene a dolgokat? Kövesse az alábbi tippeket a HIIT-edzéshez, hogy maximalizálja az eredményeit az edzőteremben és azon kívül is.

Heti 3-5 HIIT-edzésre törekedj

A HIIT-edzés több egymást követő napon történő elvégzése nem hagy sok időt a testednek a regenerálódásra az edzések között. Az általános ajánlás szerint 48 órát kell hagyni az intenzív edzések között, hogy maximalizáljuk az izmok újjáépülését és erősödését.

Nézd meg ezt!

Class FitSugar

A HIIT edzés egyik előnye az “utóégés”, amely az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás, vagyis az EPOC eredménye. Ez pontosan az, aminek hangzik: a megnövekedett oxigén megnövekedett energiát igényel a szervezetben, és a megnövekedett energia lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el.

Ha az intervallumok során a maximumra hajtod magad, az EPOC 24-48 órán keresztül is eltarthat, így az anyagcseréd fellendül, és pihenés közben is több kalóriát égetsz el. Ez azt jelenti, hogy ha hetente háromszor-ötször végzel HIIT-edzéseket, akkor napi szinten élvezheted az EPOC előnyeit anélkül, hogy minden nap ki kellene égetned magad az edzőteremben.

Végezzen heti 1-2 napon alacsonyabb hatású edzést

Akár azokon a napokon, amikor nem végez HIIT-edzést, pihenőnapot tarthat, vagy részt vehet valamilyen alacsonyabb hatású erőnléti edzésen, kardióedzésen vagy nyújtáson. Ilyen lehet például a jóga, a pilates vagy az ellenállóképességi edzés.

Az összes fő izomcsoport legalább heti egyszeri megmozgatása a kulcs az erő fenntartásához az egész testben. Az izomtömeged javítása érdekében minden izomcsoportot legalább hetente kétszer meg akarsz célozni. A nyújtás segít abban, hogy rugalmas és hajlékony maradj, és hosszú távon csökkenti a sérülésveszélyt, a törzsre és az egyensúlyra való összpontosítás pedig segít javítani az általános stabilitást és testtartást az egész testben.

Ha van olyan nap, amikor kardiót szeretne végezni, de nincs kedve sprintelni, akkor az egyenletes kardió a megfelelő módszer. Ez azt jelenti, hogy végig egyenletes tempót tartasz, ahelyett, hogy intervallumokban vennél részt.

Az egyenletes állapotú edzések bármilyen 30 percnél hosszabb ideig tartó edzéshez nagyszerűek, és ugyanazokat a szív-egészségügyi előnyöket és kalóriaégetést érheted el, mint a HIIT esetében, csak kevesebb EPOC-kal.

Váltogasd a gyakorlatokat a legjobb eredmény érdekében

A tested akkor reagál a legjobban, ha kihívások elé állítod, és különböző izomcsoportokat érintesz. Ha hetente öt nap ugyanazt az edzést végzed, akkor idővel korlátozott eredményeket fogsz látni.

Gondoskodj arról, hogy különböző típusú HIIT-edzéseket és erőnléti edzéseket vezess be. Kihasználhatja az olyan gépeket, mint a futópad, a fekvőbicikli és az ellipszis, hogy változatossá tegye a kardiót, vagy ugorjon be egy medencébe, vagy fusson a szabadban, hogy keverje.

A fitneszórák egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hajtja magát, és a legtöbb oktató arra törekszik, hogy hétről hétre változtassa az edzéseket. Összességében minden héten biztosítani akarod a HIIT, az egyenletes állapotú kardió, az erőnléti edzés és a nyújtás egyensúlyát, hogy garantáld azokat a testgyarapodásokat, amelyekre vágysz.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top