Thursday Feb 03, 2022

Heti Muay Thai edzésterv bontás

Egy tipikus hét a Thailand Training Campben

Az, amire büszkék vagyunk a Thailand Training Campben, az az idő, a professzionalizmus és a tudományosan bizonyított edzésmódszerek, amelyeket a programba fektetünk. Mindez biztosítja, hogy minden követ megmozgatunk, és minden a tested és az elméd javát szolgálja.

Megtartjuk a hagyományos edzésünket a középpontban, de a régi iskola thai bajnokainak és az erő- és kondicionáló szakértőinknek a kombinációjával egy olyan programon fogsz végigfutni, ahol a határaidat feszegetjük és a testedet teszteljük; mindezt anélkül, hogy folyamatosan ütlegelnénk és túledzenénk, ahogy az Thaiföldön gyakran előfordul.

Bár az edzésrendet az edzők, a harcosok és a tanulók visszajelzései és sikerei alapján értékelik és módosítják, az alábbiakban a Khongsittha Muay Thai-ban várhatóan követni fogod az edzésrendet. Az edzéshét kedden kezdődik, mivel a legtöbb üzlet a környéken hétfőn zárva van, szemben a tipikus vasárnappal.

*A legtöbb edzést 200 térddel, 200 Push Kickkel, árnyékbokszolással, 10-20 perces testkondicionálással és nyújtással fejezzük be. A lefutott kilométerek és az elvégzett körök számának változatossága a harcos és a tanuló szintjén alapul. A Wai Kru edzés helyettesíthető egy Wai Kru edzéssel, hogy a tanulók több regenerálódási lehetőséggel rendelkezzenek.

Kedd délelőtt:

Skip Rope 20 percig
Shadowboxing 10 perc
3-5 kör zsákos munka
3-5 kör erőfókuszú pad munka
Light Technical Work / Cool Down

Délután kedd:

Futás 3-5K
Skip Rope 10-20 perc
Shadowboxing 10 perc
3-5 kör zsákos munka
3-5 kör Power Focused Pad Work

Szerda AM:

Futás 5-8 km
Shadowboxing 10 perc
Intervallum edzés (Rúgások, térdek stb. sorozatai a zsákon)
3-5 kör technikai pad munka
Partner gyakorlatok
Abs/Stretch/Cool Down

Hétfő PM:

5 kör könnyű sparring
15 perc Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Csütörtök AM:

Erő- és kondicionáló edzés minősített edző vezetésével.

Csütörtök délután:

Futás 3-5K
Skip Rope 10-20 perc<
Shadowboxing 10 perc
3 kör zsákos edzés
3 kör erőfókuszú pad work
Abs/Stretch/Cool Down

Péntek reggel:

Futás 3-5K vagy Skip Rope 10-20 perc
Shadowboxing 10 perc
3-5 kör zsákos munka
3-5 kör technika fókuszú pad munka
Technikai gyakorlatok
Abs/Stretch/Cool Down

Péntek PM:

Skip Rope 20 percig
Shadowboxing 10 perc
3-5 kör zsákos munka
3-5 kör erőfókuszú Pad Work
könnyű technikai munka / Cool Down

Szombat délelőtt:

Plyometric Circuit Training.

Skip Rope 20 percig
5 kör könnyű sparring
15 perc Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Sunday Am:

Intervall kardió sprint munka
Kompenzációs munka
Jégfürdő regenerálódás

Vasárnap délután:

Shadowboxing 10 perc
3-5 kör zsákos munka
3-5 kör technika fókuszú pad munka
Technikai gyakorlatok
Abs/Stretch/Cool Down

Hétfő délelőtt & délután:

Pihenőnap! Nyugi és irány a felfedezés! (Néhány tevékenységválasztási lehetőség alább található)

Szintedtől függően ez sok munkának tűnhet. Ha túlhajszolt vagy, lehet, hogy kevésnek tűnhet. Mindkét esetben ígéretet kaphatsz egy középútra. Az edzők a határaidig fognak hajtani, de a hangod és a kommunikációd tökéletes eszközként fog szolgálni a tábor kapujába érkezéskor kitűzött céljaid eléréséhez.

A mindenre kiterjedő program ellenére látni fogjátok, hogy a korábbi csoportoknak még mindig volt idejük a thaiföldi kalandokra. Folyamatos kirándulásokat szerveznek olyan harci bemutatók megtekintésére, mint a Super Muay Thai, a Thai Fight, a Rajadamnern és a Lumpinee és még sok más. Különleges napokat fognak használni, hogy fejét, és fedezze fel a thai templomok, kap Sak Yant, hogy tanúja a bangkoki vásárlás és az éjszakai élet, és még sok más.

A helyi környéken számos thai étterem, éjszakai piac és még egy bio kávézó is található gyors WI-FI-vel. Ha keres, hogy merészkedjen ki a közeli bevásárlóközpontba, akkor ezt gyalog 20 percen belül megteheti, vagy egy 5 perces taxiútra, amely csak 50 Bahtba kerül (kevesebb, mint 2 $ USD).

A bevásárlóközpont egy Thaiföldön belüli lánc, a Central Festival, ez egy hatalmas bevásárlóközpont, amely tartalmaz egy szerves élelmiszerpiacot, élelmiszer-udvart, éttermeket, kávézókat (beleértve a Starbucksot), és egy új generációs mozit, amelyet nem akarsz kihagyni. A mozi IMAX, 3D, 4D és VIP vásznakkal rendelkezik, az élmény során pedig kávét és egyéb finomságokat szolgálnak fel.

Azt szeretnénk, hogy éppúgy teljesnek érezze magát, mint amennyire szórakoztatni szeretnénk. Az edzőtáborban azt szeretnénk, hogy pontosan úgy eddz, küzdj és lazulj, ahogyan a 2x-es szponzorációs győztesünk, Kate Sholy tette:

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top