Thursday Feb 03, 2022

Tényleg javítja a látást a lutein és a zeaxantin?

A szemnek több tápanyagra is szüksége van az optimális egészséghez. A lutein és a zeaxantin olyan karotinoidok, amelyekre a szemednek szüksége van a normális működéshez. (További információ)

Ezeknek a tápanyagoknak az étrendből való bevitele előnyösebb, mint a kiegészítők szedése.

Ha a kiegészítők útját választja, elengedhetetlen, hogy a biztonság és a hatékonyság érdekében a megfelelő adagot kapja. Felnőtteknek naponta 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint kell bevinniük. (További információ)

Ezeknek az antioxidánsoknak a megfelelő szintje nélkül a szem idővel károsodhat. (További információ)

Mi a lutein és a zeaxantin?

A zeaxantin és a lutein karotinoidok. Ezek egyfajta pigmentek, amelyek vöröses vagy sárgás árnyalatot adnak a különböző zöldségeknek és gyümölcsöknek.

Mindkét tápanyag kémiailag hasonló, csak az atomok elrendezésében van kisebb különbség.

Mivel ezek a karotinoidok antioxidánsként működnek, fontosak a szabad gyökök, egyfajta instabil molekula elleni küzdelemben. Ha a szabad gyökök munkálkodnak a szervezetben, az számos negatív hatáshoz járulhat hozzá, mint például a szívbetegségek kialakulásához, a rák növekedéséhez vagy az öregedéshez. A szabad gyökök elleni védekezéssel több testrendszert is segítenek, beleértve a szemét is.

Mindkét antioxidáns segít egy másik fontos antioxidánsnak, a glutationnak. Azon dolgoznak, hogy újrahasznosítsák azt, így elegendő mennyiség áll rendelkezésedre a szervezeted egészségének megőrzéséhez. Ezek a tápanyagok segítenek megvédeni a szervezet zsírjait, DNS-ét és fehérjéit is a stresszhatásokkal szemben.

Mindkét karotinoid önmagában is képes védelmet nyújtani a szabad gyökök okozta károsodások ellen. Úgy tűnik azonban, hogy hatékonyabbak, ha mindkettőt egyszerre szedjük.

Hogyan kapcsolódnak a szem egészségéhez

Ezt a két tápanyagot gyakran tárgyalják a szem egészségével kapcsolatban. Bár valóban az egész szervezetet védik, különösen fontosak, ha a szemedről van szó. Védelmet nyújtanak bizonyos szembetegségekkel szemben, és elősegítik az általános egészségesebb látást.

A szemében a makula sárgás színe ezeknek a tápanyagoknak köszönhető. Ebben a szemszerkezetben mindkét karotinoid magas koncentrációban van jelen.

Ezeknek a tápanyagoknak a bevitele

Mindkét tápanyagnak eltérő napi beviteli igénye van. A lutein esetében a felnőtteknek napi 10 mg-ot kellene bevinniük. A zeaxantin esetében a felnőtteknek napi 2 mg-ot kellene kapniuk.

Ezeket a tápanyagokat számos élelmiszer tartalmazza. A legmagasabb lutein-tartalmú zöldség a kukorica, a narancspaprika pedig a legmagasabb zeaxantin-tartalmú. Ami a gyümölcsöket illeti, mindkét tápanyag magas szintje megtalálható a szőlőben, a narancsban és a kiviben.

A következő élelmiszerek szintén magas mindkét tápanyagtartalommal rendelkeznek:

  • Kelkáposzta
  • Káposztasaláta
  • Spináta
  • Zöldborsó
  • Roma saláta
  • Répa zöldje
  • Brokkoli
  • Tojás

A két tápanyag bevitelének legegyszerűbb módja, ha ezen élelmiszerek keverékét beiktatjuk a napi étrendünkbe. Mivel egyikből sincs szükséged nagyon nagy mennyiségre, gyakran elegendő napi egy-két ilyen élelmiszer fogyasztása. Kiegészítéssel is kiegészítheti az étrendjét, hogy mindkettőből elegendő mennyiséget kapjon.

A kiegészítők sok esetben mind a luteint, mind a zeaxantint tartalmazzák.

Beszéljen orvosával, hogy ő ajánlhassa a megfelelő adagot. Arra is ügyelnie kell, hogy a kiválasztott étrend-kiegészítő jó minőségű legyen. Mivel a táplálékkiegészítőket az Egyesült Államokban nem szabályozzák megfelelően, kevés a garancia arra, hogy a címkén feltüntetett adag valóban benne van a táplálékkiegészítőben. Orvosa ajánlhat egy adott márkát.

Hogyan befolyásolják ezek a tápanyagok a szem egészségét

A retinában csak ezek az étrendi karotinoidok halmozódnak fel, különösen a makula régiójában. Emiatt gyakran nevezik őket makulapigmenteknek.

Ha ezeknek az antioxidánsoknak a szintje idővel nem elegendő, úgy gondolják, hogy ez végül károsíthatja a szem egészségét.

Elégséges mennyiségű mindkét tápanyag nélkül a szabad gyökök lényegében legyőzhetik a rendelkezésre álló antioxidánsokat, és károsíthatják a szemét.

Mindkét tápanyag úgy is működik, mint a szemünk napvédelme. Képesek elnyelni a felesleges fényenergiát. Ennek a hatásuknak köszönhetően védőhatást fejtenek ki a kék fénnyel szemben, amely károsíthatja a szemet.

A következő egyéb szemproblémák esetén előnyös lehet a megfelelő lutein- és zeaxantinszint:

  • Az időskori makuladegeneráció: Ezek a tápanyagok segíthetnek csökkenteni ennek a vakságot okozó állapotnak a kockázatát.
  • Diabéteszes retinopátia: Úgy tűnik, hogy az oxidatív stressz markerek, amelyek szemkárosodást okozhatnak, csökkenthetők ezeknek a tápanyagoknak köszönhetően.
  • Uveitisz: Az ezzel az állapottal járó gyulladásos folyamatot csökkenthetik ezek a tápanyagok.
  • Szürkehályog: A szürkehályog kialakulása lelassulhat ezen tápanyagok megfelelő mennyiségével.
  • Szem leválása:

Fontos megjegyezni, hogy nem minden tanulmány támasztja alá ezeknek a tápanyagoknak az előnyeit. További kutatások folynak annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjunk arról, hogy ezek a karotinoidok mennyire előnyösek a szem egészségére.

Gondoskodjon arról, hogy étrendje megfelelő keverékét tartalmazza azoknak az élelmiszereknek, amelyek biztosítják Önnek ezeket a tápanyagokat. A kiegyensúlyozott étrend fontos a szem egészsége és az általános egészség szempontjából is.

Karotinoidok: A szív- és érrendszeri egészség potenciális szövetségesei? (2015. február). Food and Nutrition Research.

Studies on the Singlet Oxygen Scavenging Mechanism of Human Macular Pigment. (2011. december). Archives of Biochemistry and Biophysics.

Lutein és zeaxantin. American Optometric Association.

Fruits and Vegetables That Are Sources for Lutein and Zeaxanthin: Az emberi szem makula pigmentje. British Journal of Ophthalmology.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top