Thursday Feb 03, 2022

Top 3 mítosz a Keto diéta melletti edzésről

Az izomépítésnek három fő eleme van:

  • Kalóriatöbblet fogyasztása. Az izomépítéshez több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elhasználsz, de ezeknek a kalóriáknak nem feltétlenül szénhidrátból kell származniuk.
  • Fehérjefogyasztás. Az izomtömeg építéséhez 1-1,2 gramm fehérjét kell fogyasztani a sovány testtömeg minden kilójára.
  • A hipertrófia elősegítése edzés közben. A hipertrófia, ami egyszerűen a szövetek méretének növelését jelenti a sejtek méretének növelésével, erőedzéssel történik. Nyolc-tizenkét ismétlés elvégzése súlyemeléskor hipertrófiába hozza az izmokat.

Amint a fenti listából láthatod, ezek közül a lépések közül egyik sem igényel magas szénhidrátbevitelt. A keto-diéta korlátozza a szénhidrátokat, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, egy olyan anyagcsere-állapotba, amely a zsírt ketonokká alakítva zsírt éget. Ha kevesebb szénhidrátot eszel, az azt jelenti, hogy korlátozod a szervezeted glikogén- vagy glükózraktárát a szénhidrátokból. Bár a megnövekedett glikogén segíthet az izomépítésben, az összes szükséges glikogénhez hozzájuthatsz a fehérjebevitelből. A fenti három elemből egyértelműen kiderül, hogy a keto diéta során sok szénhidrát nélkül is lehet izmot építeni.

Mítosz: A teljesítményed szenvedni fog

Míg a keto diéta első egy-két hetében gyakori, hogy az emberek fáradtnak érzik magukat, az energiaszintjük visszapattan, és gyakran nő, ahogy a szervezet hozzászokik a zsírégetéshez. Egyesek attól tartanak, hogy ez a glikogénégetésről a ketonokra való átállás árt a teljesítményüknek, de ez nem így van. Egy 2012-es tanulmány, amely tornászok fizikai teljesítményét vizsgálta ketogén diétán, azt találta, hogy az étrend csökkentette a súlyt és a testzsírt anélkül, hogy a nők teljesítménye csökkent volna.

Ha mostanában kezdtél el érdeklődni a nagy intenzitású tevékenységek iránt, létezik egy módosított ketogén étrend, a célzott ketogén étrend, amely lehetővé teszi, hogy az edzések előtt szénhidrátot fogyassz, hogy energiabomba legyen. Ha 30-60 perccel az edzés előtt szénhidrátot eszel, akkor átmenetileg kilépsz a ketózisból, de ez nem dobja fel az egész étrendedet. Egy másik lehetőség, amely testépítők és nagy intenzitású sportolók számára hasznos, a ciklikus ketogén diéta. Ez a diéta öt-hat napos normál ketogén diétát tartalmaz, amelyet egy-két napos magas szénhidrátbevitel kísér.

Mítosz: izomtömeget veszítesz

Az izomgyarapodás és a zsírvesztés közötti kapcsolat bonyolult, de nincs bizonyíték arra, hogy a ketogén diéta során izomtömeget veszítenél. Sőt, egy 2017-es, főiskolás korú férfiakkal végzett tanulmány szerint az erőnléti edzéssel párosított keto-diéta segített a férfiaknak izmot építeni és növelni az erejüket. Bizonyítékok vannak arra, hogy a ketonok, az adrenerg stimuláció és a fehérjebevitel hozzájárulnak az izomtömeg megkíméléséhez a keto diéta során.

Amint látja, teljesen lehetséges edzeni a keto diéta mellett, és a Lifesum keto diéta alkalmazása egyszerű módot biztosít a makrotápanyagok nyomon követésére.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Back to Top