Hvordan du taber dig til dit bryllup på 6 måneder

I månederne op til dit bryllup er en af de ting, du måske fokuserer på, at tabe dig. Med så mange oplysninger derude, kan det være svært at vide, hvor man skal starte. Derfor har jeg sammensat en simpel, let at følge plan, for at hjælpe dig med at komme i gang.

I slutningen af dette indlæg inkluderer jeg et eksempel på en måltidsplan for at hjælpe dig i gang.

Hvis du har mindre end 6 måneder, anbefaler jeg at skære dine kalorier lidt længere ned og øge din motion til mindst 4 dage om ugen. For mere ernæring info om at tabe sig til et bryllup kommer op hurtigt læse disse to indlæg:

  • Sådan taber du dig til dit bryllup om 4 måneder

  • Sådan taber du dig til dit bryllup om 1 uge

Sådan taber du dig til dit bryllup om 6 måneder

Mit perspektiv med vægttab er at fokusere på måltider med højt indhold af protein, fedt og grøntsager. Jeg fokuserer også på at lave ekstremt enkle måltider, så du rent faktisk kan holde dig til planerne, og spise sund mad, når du har travlt.

Planlæg dine måltider

Det er en god idé at strukturere dine måltider hver 3-4 time. Dette giver din krop mulighed for at gennemgå sine naturlige sult- og mæthedscyklusser. Så spis f.eks. kl. 8 om morgenen, kl. 12, kl. 15 og kl. 19.00.

Fokuser på protein & fedt til morgenmad & snacks

Morgenmad med højt protein- og fedtindhold holder dig mæt længere og giver dig den energi, du har brug for til at starte dagen stærkt eller til at give dig et boost, når du rammer en eftermiddagsnedtur. Det er de tidspunkter, hvor vi ofte griber efter sukker eller koffein, men en snack med højt protein- og fedtindhold vil gøre mere for dig i længere tid.

Følg min “formel” for frokoster & Aftensmad

Min “formel” er: 2 kopper grøntsager + 100-200 kalorier fedt + 4-5 oz protein. Gør dette for hver frokost og aftensmad, du forbereder.

Skær et par kalorier

Ud over ovenstående tips, for at tabe dig, vil du også gerne skære ned på mængden af kalorier, du spiser dagligt. Din krop skal forbrænde mere, end den indtager, for at begynde at forbrænde overskydende lagrede fedtceller. Hvis dit kalorietal forbliver højt, vil din krop kun forbrænde den mad, du spiser, og du vil ikke tabe dig.

Jeg anbefaler først at tage 3-4 dage til at spore, hvad du spiser dagligt (uden begrænsning). Sørg for at skrive mængden af kalorier i hver mad ned. Lav derefter et gennemsnit af dine samlede kalorier og træk 200-300 kalorier fra for at få dit nye daglige kaloriemål.

Træner regelmæssigt (lav intensitet er bedst)

Det er rigtigt, at du ikke kan udøve en dårlig kost, men hvis du følger de første 3 tips, så er motion ofte den hemmelighed, der skubber dit vægttab til et nyt niveau.

Dette behøver IKKE at være kompliceret! Snup et par af dine yndlings træningsdvd’er (Jilian Michaels? Shaun T? Dancing with the Stars?) og lav en træningsplan, der fungerer for dig.

Jeg anbefaler at bruge mindst 30 minutter, 3 til 4 gange om ugen, på at træne. Det vil være hårdt i starten, men efter et par uger vil du føle dig godt tilpas! Du begynder måske endda at se frem til din træning!

Hvis du føler, at dine fitnessmål bliver for meget at gøre alene, kan du altid arbejde med en personlig træner i dit fitnesscenter.

Måltidsplan til et bryllup på 6 måneder

I løbet af de næste 6 måneder anbefaler jeg, at du følger en eller anden variation af denne plan. Som udgangspunkt bruger jeg en måltidsplan på 1600 kalorier, men hvis du har brug for mere eller mindre, er du velkommen til at foretage justeringer.

Leverancer til ugen (5 dage)

  • 2 dusin æg

  • 5 strengoste

  • 5 enkeltportioner af yoghurt med 0 % fedt – Hvis du får en yoghurt med smag, anbefaler jeg en, der ikke er sødet med sukker, hvis det er muligt

  • 5 100-kaloriemængder chokolade

  • 10 guacamolepakker i enkeltportioner – vælg dem, du kan lide/har adgang til! Jeg bruger den fra Trader Joe’s

  • 5 lakseburgerpatties – jeg køber mine færdiglavede og frosne

  • 5 kopper rosenkål

  • 5 kopper Butternut squash chunks – jeg køber dem færdighakket!

  • 1 glas Blue cheese dip – vi bruger kun en del af den!

  • 2 1/2 kopper kogt fuldkornspasta

  • 1 1/4 kop nødder – alle slags du kan lide! Jeg synes personligt, at ristede & saltede også er fine!

  • 10 kopper frisk spinat

  • 5 mellemstore æbler – jeg er vild med honeycrisp!

  • 1 kop smuldret fetaost

Næringsinfo

  • Hver dag er 1548 kalorier

  • Makrofordeling: 40% kalorier fra fedtstoffer; 23% kalorier fra protein; 36% kalorier fra kulhydrater

  • Jeg kan godt lide LoseIt-appen til at holde styr på fødevarer.

1600 CALORIE MEAL PLAN RECIPES

BREAKFAST 8:30AM

  • 2 hårdkogte æg – jeg elsker at toppe dem med TJ’s Everything But the Bagel seasoning

  • 1 string cheese

  • Koffee (valgfrit!) – jeg kan godt lide at tilsætte sødmælk!

LUNCH 12PM

  • 2 hårdkogte æg

  • Kold pastasalat: Lav på komfuret i en gryde sprøjtet med en oliespray (og sæt den derefter på køl) med 1/2 kop kogt fuldkornspasta og 2 kopper spinat. Spinaten vil virkelig koge ned i volumen. Tilsæt fetaost, når den er slukket for varmen. Hvis du har brug for mere smag – tilsæt krydderier som salt & peber.

  • 100-kalorier værd chokolade og et æble ved siden af!

SNACK 3PM

  • 1/4 kop valnødder (eller en hvilken som helst anden nød)

  • 1 enkelt portion non-fed yoghurt

DINNER 7PM

  • Forvarm ovnen til 400 grader

  • Læg en bageplade med stanniol, og spray folien med en oliespray som f.eks. olivenoliespray

  • Skær 1 kop rosenkål i halve

  • Lag rosenkål og 1 kop butternut squashstykker og 1 laksefrikadelle i et enkelt lag på bagepladen, og bag i 30 minutter

  • Omkring de 15 minutter, vend laksestegen til den anden side, og vend grøntsagerne rundt

  • Har du 2 portioner guacamolepakker (ca. 100 kalorier hver) ved siden af som dip!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top