Hvordan man slipper af med migræne i et snuptag

Husk disse fem trin for akut behandling af migræne: Kold + varme + indånding + væsker + lys slukket. KØL. Bare slap af.

Forestil dig dette: Du er væk for en dag i en varmluftballon med din familie. Strålende sol, en højlydt motor, lugten af udstødning, en rystende tur i vinden – lige den dag, dine børn drømte om.

Reklame

Pludselig føler du, at et migræneanfald er på vej. Du graver i din rygsæk – og ingen medicin. Hvad kan du gøre, bortset fra at snuppe to aspiriner fra en anden turist? Hvordan slipper du hurtigt af med en migræne, før den er i fuld gang?

5 tips til øjeblikkelig lindring af migræne

Næste gang du oplever, at din hjerne har svært ved at tænke klart, skal du bare huske at CHILL. Dette akronym gør det nemt at huske gennemprøvede måder at slippe af med en migræne på:

  • Kold
  • Varme
  • Indån
  • Liquids
  • Lyset slukkes.

Disse 5 tips til øjeblikkelig migræneafhjælpning giver dig de bedste muligheder for at forhindre, at det lille migræneanfald bliver til et brølende bæst.

Rækkefølge er ikke så vigtig som hastighed – jo hurtigere du handler for at reducere dine kontrollerbare udløsere og symptomer, jo større chance har du for at afværge et fuldt udbygget migræneanfald, før det begynder.

Sådan slipper du hurtigt af med et migræneanfald med CHILL-metoden

Den afslapning af dit nervesystem vil hjælpe din krop med at komme sig efter et migræneanfald.

Du er ikke på toppen, når et migræneanfald rammer dig. Begyndelsen af et anfald medfører udmattelse, vanskeligheder med at tænke og angst. Det kan være fristende at gå i panik og give efter for frygten – især hvis du ikke har din abortive medicin inden for rækkevidde.

Rådgivning

Panik vil kun gøre det værre – det ved jeg af erfaring. Din vejrtrækning bliver mere overfladisk, når du er stresset, hvilket sparker dit nervesystem i kamp-eller-flygt-tilstand og fratager din hjerne den ilt, den har brug for.

Du behøver ikke at huske, hvordan du hurtigt slipper af med en migræne, du skal bare huske at CHILL.

C – Kulde

Is er en migrænepiges (og fyrs) bedste ven.

Anvend kulde eller isposer på dit hoved og din nakke. Eller i en nødsituation, en dåse kold sodavand. Enhver servitrice eller madservicemedarbejder kan skaffe dig en plastikpose med is, eller find en automat med en dåse.

Anvend bag på nakken og panden. Dette forhindrer dine blodkar i at blive betændt og forårsage smerte. Jeg har endda fået isposer, mens jeg var på skadestuen, hvilket beviser, at is er en af de bedste måder at slippe af med migræne.

H – Varme

Kør dine hænder under varmt vand for at fremme blodgennemstrømningen.

Varm dine hænder og fødder op for at holde blodet i gang. Kør dine hænder under varmt vand.

Find det nærmeste toilet, og vask dine hænder, indtil de er varme igen. Selv dine fødder kan gå under vandhanen, hvis det overhovedet er praktisk muligt.

I – Indånder

Prøv at trække vejret med skiftende næsebor eller bare trække vejret så dybt, som du kan.

Indånd frisk luft dybt ind. Kom væk fra lugte og røg og få den køligste, friskeste luft, du kan finde.

Indånd langsomt ind i 8 tællinger; hold vejret i 8 tællinger; udånd langsomt ud i 8 tællinger. Gentag op til 10 gange. Dette får mere ilt til din hjerne.

L – Væsker

Hydrering er nøglen til at komme sig efter et migræneanfald.

Rådgivning

Drik mindst 16 ounce vand, så meget som du kan klare. Der er en god chance for, at du er dehydreret, hvilket er en kontrollerbar migræneudløser, og dette alene kan løse problemet.

Hvis vand ikke er tilgængeligt, er Gatorade eller Powerade en god erstatning, men sodavand, kaffe og te er ikke en god erstatning. På grund af det høje natrium- og koffeinindhold i disse drikkevarer dehydrerer de dig faktisk yderligere.

L – Lyset slukkes

Lyset slukkes under en migræne.

Hvis der ikke er et mørkt rum eller skygge til rådighed, skal du skygge eller dække dine øjne. Igen beskytter dette dig mod lys og visuelle forstyrrelser, som kan føje til dine aktiverede udløsere. Fotofobi, eller følsomhed over for lys, er et meget almindeligt migræne-symptom. Ved fotofobi gør lys faktisk ondt, og det forværrer migrænesmerterne.

Jeg lærte, hvordan man slipper af med et migræneanfald i en nødsituation, bl.a. af dr. James Dougal, daværende chef for akutmedicin i Atlanta Hartsfield International Airport (1). Jeg var så heldig at være på en flyvning fra Chicago til Atlanta for ti år siden sammen med Dr. Dougal, da et massivt anfald kom, og jeg fandt mig selv i færd med at finde ud af, hvordan jeg hurtigt kunne slippe af med et migræneanfald.

Han satte sig ved siden af mig og fik med flypersonalets hjælp slået det ud med en kombination af kulde (poser med drikkeis), indånding (Du undrede dig over, hvad de der iltmasker egentlig var til for?) og væsker (MASSER af vand). Jeg ordinerede ham til en mirakelmager.

Anbefaling

Siden da har jeg tilføjet varme og slukning af lyset til mine foretrukne måder at slippe af med en migræne på. når det er muligt. Han lærte mig, at det er muligt at bruge ikke-medicinske metoder under visse omstændigheder til at stoppe et migræneanfald, der allerede er i gang.

Pak en migræne-nødpakke

Nu har jeg en migrænepakke, der indeholder to øjeblikkelige kuldepakker, som jeg kan tage med på et fly eller smide i en dagspakke, perfekt til akut migrænebehandling på farten. De holder også dobbelt så længe som almindelige isposer.

Jeg har også ørepropper, en øjenmaske, æteriske lavendelolier, min medicin og ingefærbolsjer i mit kit. Ingefær hjælper med at berolige min mave, og lavendel hjælper med at berolige resten af mig.

En bemærkning om brugen af koffein i drikkevarer, chokolade eller Excedrin Migraine. Hvis dit migræneanfald blev udløst af dehydrering, så vil kaffe, te og sodavand gøre det værre, ikke bedre. Desuden giver koffein og Excedrin Migraine dig risiko for en rebound-cyklus, der vil give de samme symptomer 8-24 timer senere.

Det er bedst at holde sig til almindeligt vand, når du behandler et anfald. Eller vælg en drik, der beroliger din mave, som f.eks. pebermynte-te.

Hvordan slipper man hurtigt af med en migræne? Prøv at CHILL, før du tager en pille.

Reklame

Husk disse 5 tips til øjeblikkelig lindring af migræne, og du vil få det bedre på ingen tid: kulde, varme, indånding, væske og sluk lyset. Udskift panik med CHILL,

Opdateret maj 2020

Nybegynder du migræne igen? Start her >>

Fodnoter

  1. Mayo Clinic. Migræne: Simple trin til at afværge hovedpine.
DOWNLOAD & SPAR ARTIKELEN (PDF) >> KLIK HER
Redegørelse

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top