Thursday Feb 03, 2022

5 consigli per prevenire le unghie nere da corsa

6 luglio 2020 / Sport Salute & Fitness

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Se sei un corridore costante (o hai recentemente aumentato il tuo chilometraggio), le unghie nere, allentate o mancanti possono essere una parte dello sport come le magliette da corsa e le banane post corsa.

A volte, la tua prima unghia nera è addirittura considerata un distintivo d’onore nel mondo della corsa! Ma cosa causa l’unghia del piede nera in primo luogo e si può prevenire?

La podologa Georgeanne Botek, DPM ci dice come trattare e condivide consigli per mantenere le unghie dei piedi sane.

Perché correre può far diventare le unghie dei piedi nere

Le tue unghie dei piedi possono prendere un bel po’ di botte mentre stai battendo il marciapiede, dice il dottor Botek. Il danno si verifica quando l’unghia del piede entra ripetutamente e con forza in contatto con la parte anteriore o laterale della scarpa. Fondamentalmente, il colore nero o scuro che vedete sotto l’unghia del piede è solo livido o sangue.

Di solito le unghie nere dei piedi non sono molto dolorose, ma a volte il trauma delle dita dei piedi che colpiscono la scarpa può creare pressione, che può portare al dolore.

Sotto l’unghia del piede possono svilupparsi anche vesciche di sangue secondarie al trauma e alla frizione. L’azione può sollevare l’unghia del piede, che può causare la caduta dell’unghia.

Le unghie nere, allentate o mancanti possono essere una lesione comune tra i corridori, specialmente quelli che si allenano per le maratone o i corridori altamente competitivi che si allenano ad alta intensità.

Le tue unghie dei piedi guariranno quando rallenterai il tuo allenamento e il trauma ripetitivo (ovvero la tua meccanica di corsa) finirà o cambierà.

Base delle vesciche di sangue

Le vesciche di sangue che sollevano la lamina ungueale sono spesso dolorose e possono sviluppare un’infezione se non trattate. È importante consultare il proprio medico o podologo se il dolore continua o aumenta o se qualcosa non sembra o non è a posto con l’unghia del piede.

Quando l’unghia si solleva, si è tentati di tirarla via tutta. Ma non fatelo, avverte il Dr. Botek.

“Qualunque cosa facciate, non tirate via l’unghia da soli perché questo può causare la lacerazione del letto ungueale e la cicatrizzazione”, dice. “

Se si raccoglie troppo sangue sotto l’unghia, può essere necessario far drenare il sangue da un podologo, che può dare un po’ di sollievo dal dolore.

Alcuni corridori cercano di nascondere le loro unghie nere con lo smalto, ma evitate la vernice, dice il dottor Botek. Mentre lo smalto può migliorare l’aspetto dell’unghia del piede, impedisce anche all’unghia di respirare e non è salutare per lunghi periodi di tempo.

Altre cause di unghie nere

Un’altra causa di unghie nere è un’infezione fungina, che può ispessire l’unghia e a volte renderla molto scura. Un’infezione fungina può essere trattata con farmaci per via topica o orale. Un numero crescente di farmaci – da banco e da prescrizione – sono disponibili.

In casi molto rari, una macchia nera sotto l’unghia può essere un melanoma, o cancro della pelle. Se hai una macchia scura sotto l’unghia che non va via, consulta il tuo medico.

Ecco come ridurre le possibilità di avere un’unghia nera

Il dottor Botek condivide 5 consigli per aiutare a proteggere le unghie dei piedi quando si corre:

  1. Prova i cuscinetti in silicone per le dita dei piedi. Possono aiutare ad assorbire parte della pressione della corsa.
  2. Trova una scarpa da corsa che si adatti. Quando acquisti scarpe da corsa, visita un negozio specializzato in questo sport per ottenere una prova professionale. Una buona regola empirica quando si acquistano scarpe da corsa è quella di assicurarsi di avere abbastanza spazio nelle dita dei piedi, ma non così tanto che il piede scivola nella scarpa. Assicurati che le dita dei piedi non siano schiacciate nella parte superiore e considera come i calzini si adattano alla scarpa.
  3. Tieni le unghie dei piedi corte. Meno l’unghia del piede si estende, meno è probabile che colpisca la parte superiore o laterale della scarpa durante la corsa. Assicurati di tagliare le unghie correttamente per evitare le unghie incarnite.
  4. Lega bene i lacci. Regolare i lacci può aiutarti a ottenere una migliore vestibilità.
  5. Indossa dei buoni calzini. Prevenire l’umidità, sia che si tratti di piedi sudati o del tempo, le calze sono importanti e ridurranno il taglio e l’attrito e impediranno l’umidità che può danneggiare la pelle e le unghie.

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