Thursday Feb 03, 2022

Come perdere peso per il vostro matrimonio in 6 mesi

Nei mesi che portano al vostro matrimonio, una delle cose che potete essere concentrati su è perdere il peso. Con così tante informazioni là fuori, può essere difficile sapere da dove iniziare. Ecco perché ho messo insieme un piano semplice, facile da seguire, per aiutarvi a iniziare.

Alla fine di questo post includo un piano di pasto campione per aiutarvi a iniziare.

Se avete meno di 6 mesi, vi consiglio di tagliare le calorie un po’ di più e aumentare il vostro esercizio ad almeno 4 giorni a settimana. Per ulteriori informazioni sulla nutrizione per perdere peso per un matrimonio che si avvicina velocemente leggete questi due post:

  • Come perdere peso per il tuo matrimonio in 4 mesi

  • Come perdere peso per il tuo matrimonio a 1 settimana di distanza

Come perdere peso per il matrimonio in 6 mesi

La mia prospettiva sulla perdita di peso è di concentrarsi su pasti ricchi di proteine, grassi e verdure. Mi concentro anche sulla creazione di pasti estremamente semplici, in modo che si possa effettivamente attenersi ai piani e mangiare cibi sani quando si è impegnati.

Pianifica gli orari dei tuoi pasti

È una buona idea strutturare i tuoi pasti ogni 3-4 ore. Questo permette al tuo corpo di attraversare i suoi cicli naturali di fame e sazietà. Quindi, per esempio, mangia alle 8 del mattino, alle 12, alle 15 e alle 19.

Focus on Protein & Fat at Breakfast & Snacks

Le colazioni ricche di proteine e grassi ti mantengono pieno più a lungo e ti danno l’energia necessaria per iniziare la giornata con forza o per darti una spinta quando hai un crollo nel pomeriggio. Questi sono i momenti in cui spesso si arriva allo zucchero o alla caffeina, ma uno spuntino ad alto contenuto di proteine e grassi farà di più per te per un periodo più lungo.

Segui la mia “formula” per i pranzi &cene

La mia “formula” è: 2 tazze di verdure + 100-200 calorie di grassi + 4-5 once di proteine. Fai questo per ogni pranzo e cena che prepari.

Tagliare qualche caloria

In aggiunta ai consigli di cui sopra, per perdere peso, vuoi anche ridurre la quantità di calorie che mangi giornalmente. Il tuo corpo deve bruciare più di quanto consuma per iniziare a bruciare le cellule di grasso immagazzinate in eccesso. Se il tuo numero di calorie rimane alto, il tuo corpo brucerà solo il cibo che mangi, e non perderai peso.

Consiglio prima di tutto di prendere 3-4 giorni per tracciare ciò che mangi quotidianamente (senza restrizioni). Assicurati di scrivere la quantità di calorie in ogni cibo. Poi fai la media delle calorie totali e sottrai 200-300 calorie per ottenere il tuo nuovo obiettivo calorico giornaliero.

Fai esercizio regolarmente (la bassa intensità è la cosa migliore)

È vero che non puoi fare esercizio con una dieta povera, ma se stai seguendo i primi 3 consigli, allora l’esercizio è spesso il segreto che spinge la tua perdita di peso a un nuovo livello.

Questo NON deve essere complicato! Prendete un paio dei vostri dvd di allenamento preferiti (Jilian Michaels? Shaun T? Dancing with the Stars?) e fate un piano di allenamento che funzioni per voi.

Consiglio di dedicare almeno 30 minuti, da 3 a 4 volte alla settimana, all’esercizio. All’inizio sarà difficile, ma dopo un paio di settimane ti sentirai benissimo! Potresti anche iniziare a non vedere l’ora di allenarti!

Se pensi che i tuoi obiettivi di fitness siano troppo da fare da solo, puoi sempre lavorare con un personal trainer nella tua palestra.

Piano alimentare per un matrimonio in 6 mesi

Per i prossimi 6 mesi, consiglio di seguire qualche variazione di questo piano. Come punto di partenza sto usando un piano di 1600 calorie, ma se avete bisogno di più o meno, sentitevi liberi di fare delle modifiche.

Forniture per la settimana (5 giorni)

  • 2 dozzine di uova

  • 5 formaggi filanti

  • 5 yogurt monodose allo 0% di grassi – Se stai prendendo uno yogurt aromatizzato, Se possibile, ne raccomando uno non zuccherato con zucchero

  • 5 quantità di cioccolato da 100 calorie

  • 10 pacchetti di guacamole monodose – scegliete quello che vi piace/ha accesso! Io uso quella di Trader Joe’s

  • 5 polpette di hamburger di salmone – le mie le compro già pronte e congelate

  • 5 tazze di cavolini di Bruxelles

  • 5 tazze di zucca Butternut a tocchetti – le compro già tagliate!

  • 1 vasetto di salsa al formaggio blu – ne usiamo solo una parte!

  • 2 1/2 tazze di pasta integrale cotta

  • 1 1/4 di tazza di noci – qualsiasi tipo ti piaccia! Personalmente penso che vadano bene anche arrostite &salate!

  • 10 tazze di spinaci freschi

  • 5 mele medie – io amo le honeycrisp!

  • 1 tazza di formaggio feta sbriciolato

Informazioni nutrizionali

  • Ogni giorno sono 1548 calorie

  • Scomposizione macro: 40% calorie da grassi; 23% calorie da proteine; 36% calorie da carboidrati

  • Mi piace l’app LoseIt per tenere traccia degli alimenti.

1600 CALORIE MEAL PLAN RICETTE

FAST 8:30AM

  • 2 uova sode – mi piace condirle con il condimento TJ’s Everything But the Bagel

  • 1 formaggio filante

  • Coffee (opzionale!) – A me piace aggiungere il latte intero!

PANZO 12PM

  • 2 uova sode

  • Insalata di pasta fredda: fare sul fuoco in una padella spruzzata di olio spray (e poi mettere in frigo) con 1/2 tazza di pasta integrale cotta e 2 tazze di spinaci. Gli spinaci cuoceranno davvero in volume. Aggiungere il formaggio feta quando è fuori dal fuoco. Se hai bisogno di più gusto – aggiungi spezie come sale & pepe.

  • 100-calorie di cioccolato e una mela a lato!

SNACK 3PM

  • 1/4 di tazza di noci (o qualsiasi altra noce)

  • 1 singola porzione di yogurt nonyogurt non grasso

CENA 7PM

  • Preparare il forno a 400 gradi

  • Foderare una teglia per biscotti con carta stagnola, e spruzzare la carta stagnola con un olio spray come quello d’oliva

  • Tagliare 1 tazza di cavoletti di Bruxelles a metà

  • Stendere i cavoletti di Bruxelles e 1 tazza di pezzi di zucca butternut e 1 polpetta di salmone in un unico strato sulla teglia e cuocere per 30 minuti

  • Al giro di 15 minuti, girare la polpetta di salmone sull’altro lato e mescolare le verdure

  • Avere 2 porzioni di pacchetti di guacamole (circa 100 calorie ciascuno) a lato come salsa!

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