Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

Il 9 luglio 2018 // di Caronte // Mindfulness, Apertura, Rilassamento, Rilassamento, Cura di sé, Il Blog, Workshop, Classi di Yoga, Pratica Yoga // No Comments

Salamba Bharadvajasana (Torsione spinale sostenuta)

Abbracciare la calma

Profondo respiro dentro. Lento sospiro fuori. Il corpo affonda sul pavimento. La mente diventa disordinata.

Ho frequentato la mia prima lezione di restorative yoga durante una settimana di forte stress. Questa pratica passiva è diventata un bellissimo contraltare alla mia vita frenetica. Inoltre in questa calda estate è un modo eccellente per raffreddare il corpo. Anche se non è sempre facile rilassare la mente e il corpo, i benefici sono abbondanti.

Continua a leggere come Christine, un’insegnante di Yoga District, evidenzia i principi e le pratiche del Restorative Yoga.

Se ti stai chiedendo del Restorative Yoga allora non aver paura di provarlo. Sentiti libero di partecipare a una delle nostre classi di Restorative Yoga e al prossimo workshop di Christine (elencati nel post).

Origine e principi del Restorative Yoga

Supported Savasana (Supported Reclining Pose)

La distensione è l’antidoto allo stress!

Il Restorative Yoga, conosciuto anche come “Riposo e Digestione”, è una pratica nata dagli insegnamenti di B.K.S. Iyengar. Porta un profondo rilassamento ed equilibrio sia alla mente che al corpo. Uno degli insegnanti anziani di Iyengar, Judith Lasater ha reso popolare il Restorative Yoga negli Stati Uniti e lo chiama “un rilassamento attivo”.

Il comfort e i bisogni dell’individuo sono soddisfatti con l’uso di oggetti di scena per sostenere il corpo nelle pose di rilassamento. Insieme al supporto degli oggetti di scena, il Restorative Yoga usa anche la gravità per aiutare il rilassamento e il rilascio della tensione. Luce minima o oscurità, silenzio, calore e respirazione naturale o calmante sono usati per ridurre gli stimoli in eccesso e mantenere i muscoli e la mente tranquilli.

Informazioni utili aggiuntive:

Viparita Karani (Legs Up the Wall)

Questa è una pratica di auto-cura che contrasta lo stress cronico e lo stile di vita frenetico dei giorni moderni.

Le posizioni sostenute e la respirazione calmante forniscono un profondo riposo che nutre i sistemi di organi del corpo e attiva il sistema nervoso parasimpatico (digestione). Questo bilancia la risposta allo stress “combatti o fuggi” del nostro corpo che proviene dal sistema nervoso simpatico.

Lo Yoga Restaurativo dà tempo e spazio a noi stessi, permettendoci di essere e basta, dando al corpo la possibilità di guarire se stesso e alla mente il tempo di rilassarsi.

Benefici comuni:

  • Allegare gli effetti dello stress cronico
  • Riduzione della pressione sanguigna
  • Migliora il sonno
  • Migliora la digestione
  • Riduce la tensione muscolare e la fatica generale

Fonti e letture consigliate:

  • “Luce sulla vita”: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutic Yoga di Cheri Clampett

Classe di Yoga Restorativo

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Le lezioni di Yoga Restorativo sono accessibili sia ai nuovi che ai più esperti praticanti. Possono essere adattate a varie condizioni e lesioni. Una classe consiste tipicamente di poche posture. Un po’ di yoga va molto lontano!

Le lezioni iniziano generalmente con pratiche di radicamento e respirazione in una posizione di riposo seduta o reclinata. Poi una lenta transizione verso ogni posizione sostenuta, tenuta fino a 15 minuti.

Gli attrezzi come coperte, cuscini, blocchi e cinghie sono offerti in diverse varianti e possono essere regolati in ogni posa secondo necessità. Lo scopo è di trovare una posizione comoda con gli oggetti di scena. Questo permetterà al corpo di liberarsi da solo con uno sforzo minimo o nullo.
Dico spesso agli studenti: “Non dovete sentire uno stiramento, ma piuttosto un sospiro di liberazione come se poteste addormentarvi nella posa”

Se sentite una trazione o uno stiramento, la sensazione si intensificherà solo contrastando il rilassamento attivo.

Vieni ad esplorare la classe di Yoga Restaurativo a Yoga District:

  • Lunedì 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Lunedì 13:15 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Lunedì 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Martedì 6:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Mercoledì 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Giovedì 5:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Venerdì 6:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • Venerdì 6:30 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Sabato 12:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Sabato 1:30 PM, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Sabato 5:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Domenica 3:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Domenica 4:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Domenica 5:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Freddo e calma, un workshop di Restorative Yoga per navigare nella stagione estiva con facilità

Resting Dragonfly

  • Sabato 14 giugno
  • 2:30- 16:30
  • Iscriviti qui per il workshop

Durante questo workshop di 2 ore, il tuo corpo e la tua mente si rinfrescheranno e allevieranno l’intensità dell’estate. Gli studenti saranno guidati attraverso una serie di allungamenti delicati e comode pose ristoratrici. Questo sarà combinato con pratiche di respirazione, visualizzazione e meditazione per la stagione estiva. È progettato per portare il corpo ad aprirsi delicatamente e rilasciare in un profondo rilassamento. Saranno offerti trattamenti manuali di guarigione e aromaterapia.

Unisciti a me e potresti innamorarti del Restorative Yoga!

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