Thursday Feb 03, 2022

The 12-Minute Hotel-Room Workout

Sai la frustrazione: non solo tutta la merda che viene con i viaggi d’affari, ma anche come troppo spesso rompe la tua routine di fitness. Cinque giorni in viaggio e improvvisamente tutto il lavoro che hai fatto va nel cesso. Quando torni a casa, ti sembra di essere tornato indietro di cinque settimane.

La buona notizia: Il mantenimento fisico richiede poco tempo e ancor meno attrezzatura. “È solo un allenamento a circuito”, dice Noah Neiman, allenatore di star del jet-set come Justin Bieber, fondatore di palestre di boxe Rumble e personalità in buona fede di Instagram (@noahdneiman, se vuoi essere umiliato da una confezione da otto). “Prendi un paio di esercizi, li fai in ordine, li ripeti e continui per tutto il tempo che hai a disposizione”. Date un’occhiata ai facili esercizi qui sotto, ricordate che Neiman suggerisce di puntare all’AMRAP (il maggior numero possibile di esercizi), e potrete mantenere la vostra forma fisica, anche se non riuscite a raggiungere il centro fitness dell’hotel.

Circuit Makers

Scegliete una routine e ripetetela quante più volte potete in 12 minuti, facendo pause di 30 secondi a intervalli di quattro minuti. Oppure, lavora su tutte e tre le routine.

Beginner

  • 10 affondi
  • 10 jumping jacks
  • 30 tocchi di punta

Intermedio

  • 10 squat
  • 10 push-ups
  • 30 bicycle crunches

Advanzato

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Questo articolo è apparso originariamente nel numero di settembre ’17.

Michael HaineyMichael Hainey è l’autore di After Visiting Friends, disponibile qui.
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