Thursday Feb 03, 2022

このトレーナーは、今日のあなたのHIITワークアウトをスキップするためのかなり良い理由を持っている

高強度インターバルトレーニング、より良いHIITとして知られている、短時間でカロリーを燃焼するための偉大なトレーニングです。 そのため、このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。

その名の通り、この種のトレーニングは一般的に体への影響が大きく、筋肉や関節に多くの負担をかけますが、だからといって、たまには物事を切り替えたほうがいいのでしょうか? HIITトレーニングは、ジム内外で最大限の効果を発揮するために、以下のヒントを参考にしてください。

1週間に3~5回のHIITワークアウトを目指す

HIITワークアウトを何日も続けて行うと、セッション間の回復にあまり時間をかけられない。 一般的な推奨は、筋肉の再構築と強化を最大化するために、激しいトレーニングの間に48時間空けることです。

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HIIT運動の効果の1つは、運動後過剰酸素消費、またはEPOCの結果である「アフターバーン」である。 これはその名の通り、酸素の増加により体内のエネルギーが増加し、エネルギーの増加により、より多くのカロリーを消費することができるのです。

インターバルで最大限の負荷をかけている場合、EPOCは24~48時間持続し、代謝を高めて安静時のカロリー消費量を増やすのに役立ちます。 つまり、週に3~5回HIITワークアウトをこなしていれば、毎日ジムで体を酷使しなくても、日常的にEPOCの恩恵を受けていることになるのです。

週に1~2日は負荷の低い運動をする

HIITワークアウトを行わない日は、休息日にするか、負荷の低い筋トレ、有酸素運動、ストレッチに参加するとよいでしょう。

少なくとも週に1回、主要な筋肉群をすべて動かすことが、体全体の強さを維持するための鍵です。 あなたの筋肉量を向上させるために、あなたは、少なくとも週に2回、各筋肉群をターゲットにしたい。 ストレッチは柔軟性と柔軟性を維持し、長期的な怪我のリスクを減らすのに役立ちます。

有酸素運動をしたいけど、スプリントする気分じゃないという日があれば、定常的な有酸素運動がおすすめです。 これは、インターバルに参加するのではなく、終始一定のペースを保つことを意味します。

定常運動は、30分以上のあらゆる運動に最適で、EPOCが少ないだけで、HIITと同じ心臓の健康へのメリットとカロリー燃焼を得ることができます。

最高の結果を得るためにエクササイズを変える

体は、さまざまな筋肉群に挑戦しているときに最もよく反応します。 週に5日、同じワークアウトを完了しても、時間の経過とともに結果は限られてくるでしょう。

さまざまな種類のHIITワークアウトや筋トレを導入するようにしましょう。 トレッドミル、リカンベントバイク、エリプティカルなどのマシンを活用して有酸素運動に変化を与えたり、プールに飛び込んだり、外で走ったりしてミックスさせるとよいでしょう。

フィットネスクラスは、あなたを確実に追い込むためのもう一つの素晴らしい方法であり、ほとんどのインストラクターは、週ごとにワークアウトを変えることをポイントにしています。 全体的に、あなたが探しているそれらの体の利益を保証するために、毎週HIIT、定常状態の有酸素運動、筋力トレーニング、およびストレッチのバランスを確認することをお勧めします。

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