Thursday Feb 03, 2022

ケト食で運動する際の3つの神話

筋肉をつけるには3つの主要な要素があります:

  • カロリー過剰を消費することです。 筋肉を構築するには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを取る必要がありますが、これらのカロリーはcarbs.
  • タンパク質を食べることからである必要はありません。 あなたは、筋肉mass.
  • トレーニング時に肥大化を促進するために除脂肪体重のポンドあたり1〜1.2グラムのタンパク質を消費する必要があります。 肥大化とは、簡単に言うと細胞のサイズを大きくして組織を大きくすることですが、これは筋力トレーニングで起こります。

上記のリストからわかるように、これらのステップはどれも炭水化物を大量に摂取する必要はありません。 ケト食は、体がケトーシス、脂肪をケトンに変換することによって脂肪を燃焼する代謝状態になるように炭水化物を制限します。 炭水化物の摂取量を減らすということは、炭水化物によるグリコーゲンやグルコースの貯蔵を制限することになります。 グリコーゲンを増やすと筋肉がつきやすくなりますが、必要なグリコーゲンはすべてタンパク質の摂取から得ることができます。 上記の3つの要素から、ケト食で多くの炭水化物を摂取しなくても筋肉をつけることができることは明らかです。

Myth: Your Performance Will Suffer

ケト食の最初の1、2週間は疲労を感じることがよくありますが、エネルギーレベルは回復し、体が脂肪燃焼に慣れてくるとしばしば上昇します。 グリコーゲンの燃焼からケトン体への移行は、パフォーマンスを低下させるのではないかと心配する人もいますが、そんなことはありません。 ケトジェニック・ダイエットで体操選手の身体能力をテストした2012年の研究では、このダイエットによって、彼女たちのパフォーマンスを低下させることなく、体重と体脂肪が減少したことがわかりました。

最近、高強度の活動に興味を持つようになった人には、運動前に炭水化物を食べてエネルギーを補給できる「ターゲットケトジェニックダイエット」という修正ケトジェニックダイエットがあります。 運動の30〜60分前に炭水化物を食べると、一時的にケトーシスから外れるが、そうすることで、ダイエット全体を狂わせることはない。 ボディビルダーや高強度のアスリートに有効なもう一つのオプションは、循環型ケトジェニックダイエットです。 このダイエットでは、5〜6日間の標準的なケト食に1〜2日間の高炭水化物摂取を伴います

神話:あなたは筋肉量を失うでしょう

筋肉を得ることと脂肪を失うことの関係は複雑ですが、ケト食で筋肉量を失うという考えを支持する証拠は存在しません。 実際、大学生男性を対象とした2017年の研究では、ケト食と筋力トレーニングを組み合わせることで、男性に筋肉がつき、体力が向上したことがわかりました。 ケトン体、アドレナリン刺激、タンパク質摂取がケトダイエットで筋肉量を温存することに貢献するという証拠があります

このように、ケトダイエットでワークアウトすることは完全に可能で、Lifesumのケトダイエットアプリはマクロ栄養素を簡単に追跡する方法を提供します

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