Thursday Feb 03, 2022

ダイエットに適した飲み物は?

以下の飲み物は、健康的な食事と活動計画に取り入れると、体重減少を促進するのに役立つ場合があります:

Pinterest で共有
水はカロリーを含まないためダイエットに適している。

水は最も健康的な飲み物の1つです。カロリーを含まず、代謝や生理的プロセスを促進し、解毒を助けるなど、多くの利点があります。

体重管理をしたい人には、CDCを含む多くの健康組織が、よりカロリーの高い飲料の代わりに水を選ぶか、水の消費量を全体的に増やすことを推奨しています。

水がどのようにダイエットに役立つかについては、こちらをご覧ください。

お茶

研究者は、緑茶や紅茶の定期的な消費と、心疾患、いくつかのがん、糖尿病のリスク軽減との間に関連性を発見しています。

さらなる研究では、緑茶は、カフェインとエピガロカテキンガレートと呼ばれる化合物という2つの主要成分により、人々の体重を減らし、それを維持するのを助けることができると示唆されています。

リンゴ酢

多くの人が、リンゴ酢には体重減少を助けるなど、健康上の利点があると主張しています。

ある小さな研究では、カロリー制限ダイエットの参加者が、リンゴ酢も摂取した場合、ダイエットだけを行った他の参加者よりも体重が減り、コレステロール値も下がったことがわかりました。

減量のためのリンゴ酢に関する研究については、こちらをご覧ください。

食事代替シェイク

減量を目指す人は、特に忙しいライフスタイルで健康的な食事の時間を作るのが難しい場合、食事代替シェイクが便利だと思うかもしれません。 これらのシェイクの多くは、さまざまな重要な栄養素、タンパク質、食物繊維を含み、加工食品よりもカロリーが低い。

しかし、すべての食事代替シェイクが健康的というわけではない。 食事代替シェイクを試してみたい人は、ラベルを確認し、砂糖、人工甘味料、コーンシロップなど、健康に良くない成分を含む選択肢は避けるようにしましょう。

いくつかの研究では、食事代替シェイクが、減量開始や健康体重の維持に役立つことが示唆されています。

2011年のある研究のレビューでは、シェイクが大幅な体重減少につながる可能性があるという証拠が報告されていますが、分析の中で他の研究は決定的ではありませんでした。

プロテインシェイク

Pinterest でシェア
プロテインシェークは空腹感を抑えるのに効果があると思われます。

プロテインシェイクには、バランスのとれた食事や一部の食事代替シェイクの栄養は含まれていません。

しかし、大量のタンパク質を摂取することで、空腹感を抑え、満腹感を維持することができるかもしれません。 その結果、人はプロテインシェイク後に消費するカロリーを減らすことができ、これは体重減少に役立つ可能性があります。

ただし、プロテインシェイクにもカロリーが含まれていることを認識することが重要です。 食事代替シェイクと同様に、プロテインシェイクに不健康な成分が含まれていないか確認する必要があります。

Learn more about protein shakes for weight loss here.

しょうがを含む飲み物

人々は何百年も前から消化器の健康増進にしょうがを使っています。 生姜には抗炎症作用があり、ホットティーや炭酸水に加えることで健康になることができます。

しかし、一部の生姜ドリンクには砂糖が加えられており、炎症や体重増加を促進します。

ある小さな研究では、ホットティーとジンジャー粉末の飲み物は空腹感を減らし、満腹感を高め、体がカロリーを燃焼するのを促進すると発見されました。

ただし、この研究は参加者が10人と少なかったため、結果を確認するにはさらなる研究が必要です。

生姜湯について詳しくはこちら

炭酸水

炭酸水は、ソーダなどの糖分の多い炭酸飲料のよい代替品になります。

炭酸水は満腹感を促すので、消費カロリーを減らすことにつながる可能性があります。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

Back to Top