緊急時の片頭痛の治療には、この5ステップを覚えておくとよいでしょう。 冷やす」＋「温める」＋「吸う」＋「水分補給」＋「消灯」です。 冷やす。
想像してみてください。あなたは家族と一緒に熱気球に乗って一日中出かけています。 明るい太陽、大きなエンジン音、排気ガスのにおい、風に吹かれながらの揺れ。
突然、片頭痛の発作が起きるのを感じる。 バックパックを探ってみても、薬はありません。 旅行者仲間からアスピリンを2錠もらう以外、何ができるでしょうか？
5 Tips for Instant Migraine Relief
今度、頭が混乱して考えがまとまらないときは、「冷静になる」ことを思い出してください。
- Cold
- Heat
- Inhale
- Liquids
- Lights Off.
These 5 tips for instant migraine relief gives you the best chance for keeping that baby migraine attack into a roaring beast.
[5] [5]片頭痛に悩まされていないですか？
順序はスピードほど重要ではありません。コントロールできる誘因や症状を減らすために早く行動すればするほど、本格的な片頭痛の発作が始まる前に阻止できる可能性が高くなります。
CHILL Methodで片頭痛を早く治す方法
神経系をリラックスさせることが、片頭痛の発作から体を回復させます。
片頭痛の発作が起きたときは、最高の状態ではないんですね。 発作の始まりは、疲労感、思考力の低下、不安などが起こります。 特に頓服薬が手元にない場合は、パニックになり、恐怖に負けてしまいそうになります。
パニックになると悪化するだけです。 ストレスで呼吸が浅くなり、神経系が闘争・逃走モードに入り、脳に必要な酸素が奪われます。
偏頭痛を早く取り除く方法を覚える必要はありません。
C – Cold
Ice is a Migraine girl’s best friend.
頭や首に冷たいものやアイスパックを当ててください。 ピンチの時には、冷たいソーダの缶を。 ウェイトレスやフードサービスの店員なら誰でも氷の入ったビニール袋をもらえるし、自動販売機を見つけて缶詰を買うこともできる。 これで血管が炎症を起こして痛くなるのを防げます。 ERにいるときに氷嚢を渡されたこともあります。氷がMigraine.
H – Heat
Run your hands under warm water to encourage blood flow.
Hot up your hands and feet to keep the blood flowing.Heat is one to get out of a best way of the Migraine.を証明しているように、私は氷嚢が一番好きです。 ぬるま湯で手を流す
近くのトイレを探し、再び温かくなるまで手を洗う
手足を温め、血流を促す。
I – Inhale
Try alternate nostril breathing or just breathe as deep as you can.
Breath fresh air deeply. 臭いや煙から離れ、最も涼しく新鮮な空気を吸いましょう。
8カウントゆっくりと息を吸い、8カウント保持し、8カウントゆっくりと息を吐き出します。 最大10回まで繰り返します。 これはあなたの脳に多くの酸素を取得します。
L – 液体
Hydration is key to recover from a Migraine attack.
少なくとも水の16オンス、あなたが処理できるのと同じくらいを飲む。 コントロール可能な片頭痛の引き金である脱水状態にある可能性が高く、これだけでも解決できます。
水が手に入らない場合は、ゲータレードやパワレードで代用できますが、ソーダやコーヒー、お茶はダメです。 これらの飲み物にはナトリウムやカフェインが多く含まれているため、実際にはさらに脱水症状が進みます。
L – Lights Out
Migraine.
暗い部屋や陰がない場合は、目を覆うか遮光してください。 この場合も、光や視覚の障害から身を守ることで、活性化した引き金になることがあります。 光線恐怖症、または光に対する過敏症は、片頭痛の症状として非常によく知られています。
私は、アトランタ・ハーツフィールド国際空港の救急医療部長だったジェームズ・ドゥーガル博士から、片頭痛の発作を緊急時に取り除く方法を一部学びました(1)。 幸運なことに、10 年前、シカゴからアトランタへのフライトで、ドゥーガル博士と一緒にいたときに、大量の発作が起こり、片頭痛を早く治す方法を考えなければならないことに気づきました。
彼は私の隣に座り、客室乗務員の助けを借りて、冷たいもの（飲料用氷の袋）、吸入（あの酸素マスクは本当は何のためなのかと思いましたか）、液体（大量の水）を組み合わせて発作を鎮められました。 私は彼をミラクル・ワーカーと名付けました。
それ以来、私は偏頭痛を取り除く方法として、可能な限り暖房とライトアウトを加えるようになりました。
Pack A Migraine Emergency Kit
現在、私は飛行機で運んだり、デイパックに入れたりできる2つのインスタントコールドパックを含むMigraine Kitを持っており、外出時の緊急偏頭痛治療に完璧に対応できるようにしています。
また、耳栓、アイマスク、ラベンダーのエッセンシャルオイル、薬、ジンジャーキャンディーもキットに入れています。
飲み物やチョコレート、エキセドリン片頭痛に含まれるカフェインの使用について、ひとつだけ注意点があります。 片頭痛の発作が脱水症状によって引き起こされたのであれば、コーヒー、紅茶、ソーダは良くなるどころか、悪化させるでしょう。 さらに、カフェインやエキセドリン偏頭痛は、8～24時間後に同じ症状を引き起こすリバウンドサイクルの危険性があります
発作を治療するときは、普通の水にこだわるのが一番です。 また、ペパーミントティーのような胃を落ち着かせる飲み物を選ぶとよいでしょう。
片頭痛を早く治すには？
Remember these 5 tips for instant Migraine relief, and you’ll be feeling better in no time: cold, heat, inhale, liquid, and lights off. パニックをCHILLに置き換える、
2020年5月更新
再び偏頭痛になった方はこちら。 Start Here >>
Footnotes
- Mayo Clinic. 偏頭痛。 頭の痛みを回避するための簡単なステップ。