Thursday Feb 03, 2022

4週間フィットネス計画で、体を引き締める。 チートシート

Time to Rip It Up!

言うは易く行うは難しですが、今、つまり今こそ、あなたのフィットネス計画を真剣に見直し、この4 Week Fitness Plan to Getting Rippedを検討する絶好の機会なのです。 そのような場合は、残念ながら、このチートシートをチェックアウトして、4週間フィットネスプランを取得することができます。 この記事の意図はそこにあります。

まずは新鮮な食材や肉・野菜でいっぱいの食料品リストから始め、少なくともこのリストのような基本的なサプリメントを食生活に取り入れてください:

Getting Rippedを助けるためのサプリメント。

  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance & Recovery
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

さっそくですが、始めましょう……

4 Week Fitness Plan to Getting Ripped – Fundamentals

この4週間のプランでは、物事をかなりシンプルに保っていますが、このアプローチがあなたにとって本当に物事を変え、同じ古いルーチンより一歩先に進むことを期待しています。

この4週間計画では、2つのワークアウトを交互に行うだけです。 最低でも週3日はジムに通ってほしい。 そのため、1週目はワークアウトA、ワークアウトB、ワークアウトAを交互に行い、翌週はワークアウトB、ワークアウトA、ワークアウトBを行うといった感じです。 この2つの組み合わせで、あっという間に引き締まった体型に!

ここでワークアウトを紹介します。

4 Week Fitness Plan to Getting Ripped – Workout

ワークアウトA

セット間に30秒以上休まず、それぞれのエクササイズを順番に実行します。 サーキットを最低3回繰り返します。 1セットあたり8~12レップス行います。 最初はワークアウトAを4週間行い、その後ワークアウトBに切り替えることをお勧めします。

  • Front Dumbbell Squat(エクササイズを見る)
  • Bent Over Dumbbell Row(エクササイズを見る)
  • Flat Bench Dumbbell Chest Press(エクササイズを見る)
  • Lateral Lunge with Dumbbells(エクササイズを見る)
  • Woodchopper(エクササイズを見る)
  • Woodchopper(エクササイズを聞く)
  • Focused Dumbbell Squat (view) (エクササイズを見る)

  • Push Up with feet on Bench (エクササイズを見る)
  • Wide Grip Pull Up (エクササイズを見る)
  • Oblique Crunches on Stability Ball (エクササイズを見る)

Workout B

それぞれの運動を順に走らせる。 セット間の休憩は30秒以内。 サーキットを3回以上繰り返してください。 1セットあたり8~12レップスで行ってください。

  • ダンベルを使ったデッドリフト(エクササイズを見る)
  • スタンディングアーノルドプレス(エクササイズを見る)
  • 床でのダンベルローイング(エクササイズを見る)
  • スタビリティボールでのロシアン ツイスト(エクササイズを見る)
  • バーベルでのスタンディングカーフレイズ(エクササイズを見る)Ab Twist with Cable Pulley (view exercise)
  • Bench Step Up (view exercise)
  • Back Extension on Roman Chair (view exercise)

次のステップは、少なくとも週に2日、これらのトレーニング後、または隔日にカーディオを追加するというものだ。 あなたは、目標がリッピング取得するために本当にある場合は、この究極のトレッドミルワークアウトまで動作します。

あなたはジムにあなたのお尻を取得するのに苦労している場合は、言い訳をしないとEvlution Nutritionなどの強力な、プレワークアウトサプリメントを持っています。 BCAAエネルギー。 それはあなたのモチベーションを高めるのに役立ちますが、それはまた、アミノ酸とあなたの筋肉を燃料とするので、より速くrecover.

ます。

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