Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

Jul 9, 2018 // by Charon // Mindfulness, Openness, Relax, Relaxations, Self-Care, The Blog, Workshop, ヨガクラス, ヨガプラクティス // No Comments

Salamba Bharadvajasana (Supported Spinal Twist)

Embrace the Calm

深く息を吸い込みます。 ゆっくりと溜息を吐く。 体を床に沈める。 心が断捨離される。

ストレスの多い週に、初めてリストラティブ・ヨガのクラスに参加しました。 この受動的な練習は、私の多忙な生活への美しいカウンターとなりました。 さらに、この暑い夏には、体を冷やすのに最適な方法です。 心と体をリラックスさせるのはいつも簡単なことではありませんが、その効果は絶大です。

ヨガディストリクトのクリスティンが、リストラティブ・ヨガの原理と実践を紹介します。 リストラティブヨガの起源と原理

Supported Savasana (Supported Reclining Pose)

リラクゼーションは、ストレス解消のための解毒剤です!

Restorative Yoga Classとワークショップ(投稿に掲載)にお気軽に参加してください。

リストラティブ・ヨガは、B.K.S.アイアンガーの教えから生まれた練習法で、「休んで消化する」としても知られています。 このヨガは、深いリラクゼーションと心と体のバランスをもたらします。 アイアンガーの先輩であるジュディス・ラサターは、リストラティブ・ヨガを “アクティブ・リラクゼーション “と呼び、米国で普及させました。

リラクゼーションのポーズをとる際、身体を支えるプロップ(道具)を使うことで、個人の快適さやニーズを満たすことができます。 プロップスのサポートとともに、リストラティブ・ヨガは重力も利用して、リラックスと緊張の解放を助けます。

その他の役立つ情報:

Viparita Karani (Legs Up the Wall)

これは現代の慢性ストレスと速いペースのライフスタイルに対抗するセルフケアのプラクティスです。

サポートされたポーズと落ち着いた呼吸は、深い休息をもたらし、体の器官系に栄養を与え、副交感神経系(消化機能)を活性化させます。 これは、交感神経系から来る「戦うか逃げるか」というストレス反応とバランスをとるものです。

リストラティブ・ヨガは、自分自身のための時間と空間を提供し、ただ存在することを許し、体が自然治癒する機会を与え、リラックスによって心が落ち着く時間を提供するものです。

一般的な効果:

  • 慢性ストレスの緩和
  • 血圧の低下
  • 睡眠の改善
  • 消化促進
  • 筋肉の緊張と全身疲労

ソースとおすすめの本

  • 「人生に光を」。 B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutic Yoga by Cheri Clampett

リストラティブヨガクラス

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Restorative Yoga classes accessible for the new yoga practitioners and experienced yoga practitioners. 様々な症状や怪我に適応することができます。 クラスは通常、いくつかのポーズだけで構成されています。 少しで十分なのです。

クラスは通常、座るか横になったリストラティブポーズで、グラウンディングと呼吸の練習から始まります。 その後、サポートされた各ポーズにゆっくりと移行し、最長15分まで保持します。

ブランケット、ボルスター、ブロック、ストラップなどの小道具は、さまざまなバリエーションで提供され、必要に応じて各ポーズで調節することができます。 目的は、小道具を使って快適なポジションを見つけることである。 そうすることで、最小限の力、あるいは全く力を使わずに、体が勝手に解放されるようになるのです。
私はよく生徒さんに、「伸びを感じるのではなく、ポーズの中で眠ってしまうかのような解放のため息をつくことになっています」と言います。

Come explore Restorative Yoga Class at Yoga District:

  • Mondays 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Mondays 1:15 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Mondays 7.00 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street Mondays 7.30 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ Boomingdale45 PM、ジェントルフロー+リストラティブヨガ@I Street
  • 火曜日 6:15 PM、リストラティブヨガ@14th St
  • 水曜日 9:30 PM、キャンドルライト・リストラティブヨガ@Bloomingdale
  • Thursday 5:30 PM, Refresh + Restore: ジェントル+リストラティブ・ヨガ@14th St
  • 金曜日 6:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • Friday 6:30 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Saturday 12:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Saturday 1:30 PM, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Saturday 5.30 PM, リストラティブヨガ @ 14th St
  • Saturday 6:15 PM, リストラティブヨガ @ 14th St
  • Saturday 5:15 PM、キャンドルライト リストラティブヨガ@コロンビアハイツ
  • 日曜日 3:00 PM、リストラティブヨガ@デュポン
  • 日曜日 4:15 PM、リストラティブヨガ@Hストリート
  • 日曜日 5:00 PM、キャンドルライト リストラティブヨガ@コロンビアハイツ
  • 日曜日 5:00 PM、キャンドゥの明かりでリストラティブヨガ@コロンビアハイズ・アットホーム

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Resting Dragonfly

  • Saturday 6 14th
  • 2:4:30pm
  • Sign up here for the workshop

この2時間のワークショップで、あなたの身体と心は夏の暑さから解放され、クールダウンします。 穏やかなストレッチと心地よいリストラティブポーズを行います。 呼吸法、ビジュアライゼーション、瞑想など、夏の季節に必要なことを組み合わせていきます。 身体を優しく開き、深いリラクゼーションへと導くようにデザインされています。 ヒーリングやアロマテラピーも体験できます。

あなたもリストラティブヨガの虜になるかもしれませんよ!

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