Thursday Feb 03, 2022

SI Joint Painを和らげる5つのステップ

5 Steps to Relieve SI Joint Pain (sacroiliitis)

お尻の部分に痛みがありませんか? ズボンを履いたり、立ち上がったり、散歩をしようとすると悪化するような、本当にしつこい痛みですか? 仙骨が「ひずむ」「ずれる」ような感じがしませんか? これらは、仙腸関節(SI/SIJ)痛の典型的な症状です。 SI関節のエクササイズは、SIJの機能障害を解決するのに役立ちます。

仙腸関節炎とは何ですか?

仙腸関節の痛みは、しばしば坐骨神経痛と誤診されますが、それはまったく坐骨神経痛ではありません。 どちらもお尻のあたりに不快感を感じることはありますが、それぞれの背景にある病態は異なります。 SI関節の機能不全は、しばしば腰痛、片足または両足への放散痛、片側(または両方)のお尻の痛みのように見えます。

Sacroiliitisにはさまざまな原因があり、SIJを悪化させるものを知ることは、SIJ痛みの解決の鍵となります。

Sacroiliac Joint Painの原因とは?

仙腸関節とは、骨盤の半分が仙骨と出会うところです。 仙骨と骨盤は強い靭帯で結ばれています。 この関節は、脊椎&と骨盤の間で体重と力を伝達する役割を担っているため、通常は非常に安定しています。 歩行や階段の昇降などの動作に非常に重要であるため、仙腸関節の損傷は衰弱を感じることがあります。

SIJを悪化させるもの(総合リストではない):

  • 仙腸関節の安定/可動性の問題。 動きやすい側の仙骨で痛みが強くなることに気づくこともあります。
  • 靭帯の過伸展
  • 骨盤の片側が傾いている
  • 腰椎の可動性の欠如
  • 非対称の動き
  • 片側の筋肉がアンバランスか硬い筋肉
  • 骨盤を安定させている脊椎捻り
  • 外転で腰を過度に伸ばしている-

バランスの良い仙腸関節の場合。 ひねる動作、非対称な動作、長時間の立ち仕事など。, は問題ありません。 通常、整形外科の名医やPTが、あなたがSIJの痛みや坐骨神経痛に悩まされているかどうかを判断する手助けをしてくれます。 坐骨神経痛を改善する運動は、しばしばSIJの問題を悪化させることがあるので、これを明確にするのが一番です。

仙腸関節痛の治療に対する従来のアプローチ

理学療法は、SI関節痛の治療に推奨される方法の1つです。 あなたのPTは、SI関節がより良いその自然な配置に保つことができるように、骨盤と背骨を動かす筋肉にバランスをもたらすことに焦点を当てます。 重度のSI関節痛では、特別なSIサポートベルトは、筋肉がよりbalanced.360>

SI 関節痛のマニュアル療法オプションはカイロプラクティックケアとマッサージ療法が含まれています。 カイロプラクターは、あなたのSI関節を元の位置に戻すことができますが、調整が持続するために、仙骨の周りの筋肉のバランスを得ることが不可欠である。 同様に、マッサージ療法は、関節の周りの筋肉の緊張を解放することができますが、PTまたは運動の仕事は、変化を維持するために必要とされるでしょう。 繰り返しになりますが、痛みがSI関節から生じているかどうかを判断するのは複雑なので、これらのオプションは、医師と相談するのが一番です。

SI関節の痛みを和らげるエクササイズ

仙腸関節の問題では、股関節を強く伸ばさないことがカギとなります。 直感に反するようですが、股関節やお尻の部分の過度のストレッチは、実際に関節の安定性を低下させ、より多くの不快感を引き起こす可能性があります。 SIJの問題を解決する鍵は、SIJのアライメントを崩している根本的な原因を特定することです。 背中や腰、太ももの筋肉が硬い、緊張している、弱っている、などの原因が考えられます。 また、以下のビデオで学ぶように、私たちが一日中行っている繰り返しの動作も含まれることがあります。 骨盤に負担をかけている可能性のある習慣を変え、骨盤を安定させるエクササイズを学ぶことは、SIJの問題を解消するために非常に重要です。 動作に関するアドバイスは、医学的なアドバイスではありません。 運動プログラムに着手する前に、医療機関に確認してください。

以下の仙腸関節ストレッチでSI関節の痛みを治療するヒント:

  1. 一覧。

    片側立ちでサイドヒップを強化する

  2. Warrior 3/deadlift:

    Warrior 3/deadlift でお尻の筋肉を鍛える

  3. Glute Bridges:

    Not a yoga bridge, in this exercise, pushed down straight through heels to lift pelvis off the floor and slowly lower back down

  4. Stand well:

    腰を浮かせたり、片足だけで立ったりしないようにしましょう。 両足に均等に体重をかけ、バランスよく立つ。

    足を組んだり、仙骨の上に腰を下ろしたりしないようにしましょう。 DOはあなたの座っている骨に座る。

  5. 自己調整を学びます。

    両足を床につけて仰向けに寝ます。 片方のひざを胸のほうに引き寄せ、両手で抱える。 プッシュ・プル:手で膝を引き寄せながら、足で押して引き寄せに抵抗します。 5秒間キープし、2回繰り返す。 反対側も繰り返す。

  6. 鳩のポーズ

    鳩のポーズはやらないようにしましょう(これは股関節&のお尻の過度のストレッチで、SIJを悪化させる可能性があります)。

  7. バタフライ・ストレッチをしない

    バタフライ・ストレッチ(別名コブラーのポーズ-足の裏を合わせ、膝を広げて座る)をしない

  8. #4ストレッチしない

    #4ストレッチしない(足首を反対側に回して梨体のストレッチを行う。

SI関節の痛みを緩和するさらに深い練習

SI関節の痛みを緩和するさらに深い練習をご希望の方は、私のRestore Your Coreプログラムには30分の特典ビデオが付属していて、私がSI関節をケアするために行っている数々のエクササイズを紹介するようになっているのです。 このシークエンスについては、クライアントからたくさんのポジティブなフィードバックが寄せられています。 この特典はRYC®をお持ちの方のみご利用いただけますが、プログラム自体も、SI関節に影響を与える可能性のあるすべての筋肉のバランスを整えるために設計されています。

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