Thursday Feb 03, 2022

8 manieren om met de winterblues om te gaan

Maken de kille, sombere dagen van de winter dat u zich onder de dekens wilt nestelen en daar wilt blijven tot de zon weer schijnt? U bent niet de enige. Tijdens onze donkere en regenachtige noordwestelijke winters, krijgen we minder van de stemmingsverbeterende hulp van zonlicht, wat de weg kan bereiden voor de winterblues. Wat kun je doen om de blues te verslaan als de korte, donkere dagen je naar beneden halen?

De winterblues overwinnen

Hier zijn 8 ideeën om de winterblues te overwinnen, aanbevolen door Kaiser Permanente-arts Amado Daylo, MD (assistent medisch directeur van Behavioral Health Services).

Gymnastiek

Bundel je in voor een wandeling, zwem binnenshuis, of ga naar de sportschool. Lichaamsbeweging kan net zo goed werken als antidepressiva (medicijnen om iemands stemming onder controle te houden) bij het bestrijden van milde tot matige depressies.

Controleer uw vitamine D-gehalte

Zonlicht is een bron van vitamine D, een voedingsstof die in verband wordt gebracht met scherper denken en een betere emotionele gezondheid. Vraag uw arts of een vitamine D-supplement goed voor u is.

Geef wat lichttherapie

Geef uzelf alle gelegenheid voor daglicht, zoals het plaatsen van oefenapparatuur of uw werkplek in de buurt van een raam. Lampen die natuurlijk licht simuleren kunnen ook helpen.

Eet gezonde voeding

Complexe koolhydraten zoals volle granen kunnen uw energie stimuleren en zijn het hele jaar door van vitaal belang. Diepgroene of oranje groenten en fruit, zoals broccoli, boerenkool en wortelen, bevatten voedingsstoffen die een beter humeur en een betere gezondheid bevorderen.

Stimuleer uw zintuigen

Sommige mensen vinden dat het verven van hun muren met een felle kleur – of zelfs hun nagels – hun vooruitzicht kan verbeteren. Geuren kunnen bijdragen aan uw gevoel van welzijn; probeer pepermunt essentiële olie of een andere energieke geur.

Verzorg uw geest

Zorg voor rust en krul in een gezellige stoel met een goed boek of schrijf in uw dagboek.

Ga naar een zonniger klimaat

Als de tijd en het budget het toelaten, plan dan een midwinter bezoek aan een warmer, zonniger klimaat.

Ga naar een therapeut

Een therapeut kan u helpen uw hersenen te trainen om positiever te denken, waardoor u zich ook lichamelijk beter kunt voelen.

Voel je je extra depressief tijdens de winter?

Als je je elke winter meer dan een beetje down voelt, met symptomen zoals werk missen of moeite hebben met zelfs eenvoudige dagelijkse taken, heb je misschien een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of winterdepressie. Bij sommige mensen verstoort het gebrek aan zonlicht het vermogen van het lichaam om zijn complexe chemie en biologische ritmes op elkaar af te stemmen; het lichaam weet niet meer wanneer het actief moet zijn en wanneer het moet rusten. Als je jezelf probeert te helpen om je beter te voelen, maar het werkt niet, wil je misschien naar je arts gaan die je andere behandelingen kan aanraden.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top