Thursday Feb 03, 2022

Deze trainer heeft een vrij goede reden om uw HIIT-training vandaag over te slaan

Hoge-intensiteit-intervaltraining, beter bekend als HIIT, is een geweldige workout om in korte tijd calorieën te verbranden. HIIT-workouts duren overal van 15 tot 30 minuten, en omdat ze, nou ja, hoog in intensiteit zijn, verbeteren ze uw cardiovasculaire gezondheid, helpen ze u gewicht te verliezen en houden ze uw metabolisme verhoogd lang nadat u klaar bent met trainen.

Zoals de naam al aangeeft, hebben dit soort workouts over het algemeen een grote impact op je lichaam, waardoor je spieren en gewrichten zwaar belast worden, dus betekent dat dat je af en toe iets anders moet gaan doen? Volg de onderstaande tips voor HIIT-training om uw resultaten in en buiten de sportschool te maximaliseren.

Streef naar 3 tot 5 HIIT-trainingen per week

Als u meerdere dagen achter elkaar een HIIT-workout doet, heeft uw lichaam niet veel tijd om te herstellen tussen de sessies. De algemene aanbeveling is om 48 uur tussen intensieve trainingen te laten om de spieropbouw en -versterking te maximaliseren.

Watch This!

Class FitSugar

Eén van de voordelen van HIIT-oefeningen is de “afterburn”, een resultaat van overmatig zuurstofverbruik na de training, of EPOC. Het is precies wat het klinkt als: meer zuurstof vereist meer energie in het lichaam, en meer energie stelt u in staat om meer calorieën te verbranden.

Als je jezelf tot het uiterste drijft tijdens je intervallen, kan EPOC 24 tot 48 uur duren, waardoor je metabolisme een boost krijgt en je in rust meer calorieën verbrandt. Dit betekent dat als je drie tot vijf keer per week HIIT-workouts doet, je dagelijks het voordeel van EPOC krijgt zonder dat je jezelf elke dag in de sportschool hoeft uit te putten.

Voer 1 tot 2 dagen per week minder belastende oefeningen uit

Op de dagen dat u geen HIIT-workout doet, kunt u een rustdag nemen of deelnemen aan wat minder belastende krachttraining, cardio of stretching. Dit kan yoga, pilates of weerstandstraining zijn.

Het raken van al uw grote spiergroepen ten minste eenmaal per week is de sleutel tot het behoud van kracht in uw hele lichaam. Om uw spiermassa te verbeteren, wilt u elke spiergroep ten minste twee keer per week trainen. Stretching zal helpen om ervoor te zorgen dat u flexibel en lenig blijft en vermindert uw blessurerisico op de lange termijn, en door u te concentreren op uw kern en balans kunt u de algehele stabiliteit en houding in het hele lichaam verbeteren.

Als je op een dag cardio wilt doen, maar geen zin hebt om te sprinten, is steady-state cardio de manier om te gaan. Dit betekent dat u een constant tempo aanhoudt, in plaats van aan intervallen deel te nemen.

Steady-state workouts zijn geweldig voor elke oefening die langer duurt dan 30 minuten, en je krijgt dezelfde hart-gezondheidsvoordelen en calorieverbranding als je doet voor HIIT, alleen met minder EPOC.

Varieer uw oefeningen voor de beste resultaten

Uw lichaam reageert het beste wanneer het wordt uitgedaagd en u een verscheidenheid aan spiergroepen raakt. Als u vijf dagen per week dezelfde workout doet, zult u na verloop van tijd beperkte resultaten zien.

Zorg ervoor dat u verschillende soorten HIIT-workouts en krachttraining introduceert. U kunt gebruikmaken van apparaten zoals een loopband, ligfiets en elliptische om uw cardio te variëren, of spring in een zwembad of ren buiten om het te mengen.

Fitnesslessen zijn een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat u wordt gestimuleerd, en de meeste instructeurs maken er een punt van om hun workouts van week tot week te veranderen. Over het geheel genomen, wilt u ervoor zorgen dat u een balans van HIIT, steady-state cardio, krachttraining, en stretching elke week om die lichaam winsten u op zoek bent naar te garanderen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top