Thursday Feb 03, 2022

Restorative Yoga

Jul 9, 2018 // door Charon // Mindfulness, Openheid, Ontspanning, Ontspanningen, Zelfzorg, De Blog, Workshop, Yogalessen, Yogapraktijk // Geen Reacties

Salamba Bharadvajasana (Supported Spinal Twist)

Embrace the Calm

Diepe ademhaling in. Langzame zucht naar buiten. Lichaam zakt naar de grond. Geest wordt opgeruimd.

Ik volgde mijn eerste herstellende yogales tijdens een stressvolle week. Deze passieve praktijk is uitgegroeid tot een mooi tegenwicht voor mijn hectische leven. Plus in deze hete zomer is het een uitstekende manier om het lichaam af te koelen. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om je lichaam en geest te ontspannen, zijn de voordelen overvloedig.

Lees verder als Christine, een docente van Yoga District, de principes en gebruiken van Restorative Yoga belicht.

Als je benieuwd bent naar Restorative Yoga, wees dan niet bang om het te proberen. Voel je vrij om een van onze Restorative Yoga lessen of Christine’s aankomende workshop bij te wonen (zie de lijst in het bericht).

Oorsprong en principes van Restorative Yoga

Gesteunde Savasana (ondersteunde liggende houding)

Relaxatie is het tegengif tegen stress!

Restorative Yoga, ook bekend als de “Rust en verteer”, is ontstaan uit de leer van B.K.S. Iyengar. Het brengt diepe ontspanning en balans in zowel lichaam als geest. Een van Iyengar’s senior leraren, Judith Lasater populariseerde Restorative Yoga in de V.S. noemt het “een actieve ontspanning”.

Aan het comfort en de behoeften van het individu wordt tegemoet gekomen door het gebruik van props om het lichaam te ondersteunen in ontspanningshoudingen. Naast de steun van de props, maakt Restorative Yoga ook gebruik van de zwaartekracht om te helpen ontspannen en spanning los te laten. Minimaal licht tot donker, stilte, warmte en een natuurlijke of kalmerende ademhaling worden gebruikt om overtollige prikkels te verminderen en de spieren en geest rustig te houden.

Aanvullende nuttige informatie:

Viparita Karani (Benen tegen de muur)

Dit is een zelfzorgoefening die de chronische stress en de snelle levensstijl van de moderne dag tegengaat.

De ondersteunde houdingen en kalmerende ademhaling zorgen voor diepe rust die de orgaansystemen van het lichaam voedt en het Parasympatisch Zenuwstelsel (spijsvertering) activeert. Dit brengt de “vecht of vlucht” stressrespons van ons lichaam in balans, die afkomstig is van het Sympatische Zenuwstelsel.

Restorative Yoga geeft tijd en ruimte aan onszelf, zodat we gewoon kunnen zijn, het lichaam de kans krijgt zichzelf te helen en de geest de tijd krijgt om tot rust te komen door ontspanning.

Gemeenschappelijke voordelen:

  • Verlicht de gevolgen van chronische stress
  • Verlaagt de bloeddruk
  • Verbetert de slaap
  • Verbetert de spijsvertering
  • Vermindert spierspanning en algehele vermoeidheid

Bronnen en aanbevolen lectuur:

  • ‘Licht op het leven’: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutic Yoga door Cheri Clampett

Restorative Yoga Class

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Restorative yoga classes zijn toegankelijk voor nieuwe en ervaren yogabeoefenaars. Ze kunnen worden aangepast voor verschillende aandoeningen en blessures. Een les bestaat meestal uit slechts een paar houdingen. Met een beetje kom je al een heel eind!

De lessen beginnen meestal met grondings- en ademhalingsoefeningen in een zittende of achteroverleunende restorative houding. Dan een langzame overgang naar elke ondersteunde pose, aangehouden tot 15 minuten.

Props zoals dekens, bolsters, blokken, en riemen worden in verschillende variaties aangeboden en kunnen in elke houding naar behoefte worden aangepast. Het doel is om een comfortabele positie te vinden met de props. Dit zal het lichaam in staat stellen om uit zichzelf los te laten met minimale of geen inspanning.
Ik vertel studenten vaak: “Het is niet de bedoeling dat je een stretch voelt, maar eerder een zucht van ontspanning, alsof je in slaap kunt vallen in de houding.”

Als je een pull of een stretch voelt, zal de sensatie alleen maar intenser worden en de actieve ontspanning tegengaan.

Kom Restorative Yoga Class ontdekken bij Yoga District:

  • Maandag 21.30 uur, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Maandag 13.15 uur, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Maandag 19.45 uur, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Maandag 19.00 uur, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Maandag 15.00 uur, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Maandag 19.00 uur:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Dinsdag 6:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Woensdag 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Donderdag 5:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Vrijdag 18.30 uur, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • vrijdag 18.30 uur, Restorative Yoga @ 14th St
  • zaterdag 12.15 uur, Restorative Yoga @ 14th St
  • zaterdag 13.30 uur, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • zaterdag 17.00 uur, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • zaterdag 17.00 uur, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • zaterdag 17.00 uur:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Zondags 15:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Zondags 16:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Zondags 17:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Zondags 17:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Zondags 17:00 PM:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Resting Dragonfly

  • Saturday June 14th
  • 2:30- 16:30 pm
  • Schrijf je hier in voor de workshop

Tijdens deze 2 uur durende workshop, zullen je lichaam en geest afkoelen en kalmeren van de intensiteit van de zomer. Studenten worden begeleid door een serie van zachte stretchoefeningen en comfortabele herstellende houdingen. Dit wordt gecombineerd met ademhalingsoefeningen, visualisatie en meditatie voor het zomerseizoen. Het is ontworpen om het lichaam zachtjes te openen en los te laten in een diepe ontspanning. Hands-on healing en aromatherapie worden aangeboden.

Ga met me mee en je wordt misschien wel verliefd op de Restorative Yoga!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top