Thursday Feb 03, 2022

The 12-Minute Hotel-Room Workout

Je kent de frustratie: niet alleen alle rotzooi die met zakenreizen komt, maar ook hoe het maar al te vaak je fitnessroutine breekt. Vijf dagen op de weg en plotseling al dat werk dat je hebt gedaan gaat door de plee. Tegen de tijd dat je thuis komt, voelt het alsof je vijf weken bent teruggezet.

Het goede nieuws: Fysieke upkeep kost weinig tijd, en nog minder apparatuur. “Het is gewoon circuitgebaseerde training”, zegt Noah Neiman, trainer van jet-setting sterren zoals Justin Bieber, oprichter van Rumble boxing gyms, en bonafide Instagram-persoonlijkheid (@noahdneiman, als je vernederd wilt worden door een eight-pack). “Je krijgt een paar oefeningen, je doet ze in volgorde, je herhaalt ze, en je blijft doorgaan voor welke hoeveelheid tijd je ook hebt.” Bekijk de eenvoudige oefeningen hieronder, onthoud dat Neiman suggereert dat je streeft naar AMRAP (zo veel mogelijk rondes), en je kunt je fitheid behouden, zelfs als je het niet kunt maken naar het fitnesscentrum van het hotel.

Circuit Makers

Kies een routine en fiets er zo vaak doorheen als je kunt in 12 minuten, met pauzes van 30 seconden met tussenpozen van vier minuten. Of werk je een weg door alle drie.

Beginner

  • 10 lunges
  • 10 jumping jacks
  • 30 toe touches

Intermediate

  • 10 squats
  • 10 push-ups
  • 30 bicycle crunches

Gevorderd

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het september ’17 nummer.

Michael HaineyMichael Hainey is de auteur van After Visiting Friends, hier verkrijgbaar.
Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadressen door te geven. Meer informatie over deze en soortgelijke inhoud kunt u vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top