Thursday Feb 03, 2022

Top 3 Mythes over Trainen op een Keto Dieet

Er zijn drie hoofdelementen voor het opbouwen van spieren:

  • Het consumeren van een calorieoverschot. Om spieren op te bouwen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, maar die calorieën hoeven niet uit koolhydraten te komen.
  • Eiwitten eten. U moet 1 tot 1,2 gram eiwit per pond vetvrije lichaamsmassa consumeren om spiermassa op te bouwen.
  • Hypertrofie bevorderen tijdens het trainen. Hypertrofie, wat simpelweg betekent dat de weefselgrootte toeneemt door de celgrootte te vergroten, gebeurt met krachttraining. Het doen van acht tot twaalf reps bij het heffen van gewichten zal je spieren in hypertrofie brengen.

Zoals je kunt zien in de bovenstaande lijst, vereist geen van deze stappen een hoge koolhydraatinname. Een keto-dieet beperkt koolhydraten, zodat het lichaam in ketose gaat, een metabolische toestand die vet verbrandt door vet om te zetten in ketonen. Het eten van minder koolhydraten betekent dat je de glycogeen of glucose opslag van je lichaam uit koolhydraten beperkt. Hoewel een toename van glycogeen je kan helpen spieren op te bouwen, kun je al het glycogeen dat je nodig hebt uit je eiwitinname halen. Uit de drie bovenstaande elementen is het duidelijk dat je spieren kunt opbouwen zonder veel koolhydraten op een keto-dieet.

mythe: je prestaties zullen eronder lijden

Hoewel het gebruikelijk is dat mensen zich vermoeid voelen tijdens de eerste week of twee van een keto-dieet, stuiteren hun energieniveaus terug en nemen ze vaak toe naarmate het lichaam gewend raakt aan het verbranden van vet. Sommige mensen vrezen dat deze overgang van het verbranden van glycogeen naar ketonen hun prestaties zal schaden, maar dit is niet het geval. Een studie uit 2012 waarin de fysieke prestaties van gymnasten op een ketogeen dieet werden getest, vond dat het dieet het gewicht en lichaamsvet verminderde zonder de prestaties van de vrouwen te verminderen.

Als je onlangs geïnteresseerd bent geraakt in activiteiten met hoge intensiteit, is er een aangepast keto-dieet genaamd het Targeted Ketogenic Diet, waarmee je koolhydraten kunt eten vóór je trainingen om je een energieboost te geven. Het eten van koolhydraten 30 tot 60 minuten voor een training zal je tijdelijk uit ketose halen, maar dit zal niet je hele dieet in de war schoppen. Een andere optie die nuttig is voor bodybuilders en atleten met hoge intensiteit is het Cyclisch Ketogeen Dieet. Dit dieet omvat vijf tot zes dagen van een standaard keto-dieet, vergezeld van een tot twee dagen van koolhydraatrijke inname.

mythe: je zult spiermassa verliezen

De relatie tussen het verkrijgen van spieren en het verliezen van vet is een gecompliceerde, maar er is geen bewijs dat het idee ondersteunt dat je spiermassa zult verliezen op een keto-dieet. In feite bleek uit een onderzoek van 2017 onder college-aged mannen dat een keto-dieet gekoppeld aan krachttraining de mannen hielp spieren op te bouwen en kracht te vergroten. Er is bewijs dat ketonen, adrenerge stimulatie en eiwitinname bijdragen aan het sparen van spiermassa op een keto-dieet.

Zoals je kunt zien, is het heel goed mogelijk om te trainen op een keto-dieet, en de keto-dieet-app van Lifesum biedt een gemakkelijke manier om je macronutriënten bij te houden.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top