Thursday Feb 03, 2022

Verlies gewicht door hogere ketonspiegels te bereiken

Wil je afvallen? Hier is nummer 16 van mijn 18 beste tips. Alle gepubliceerde tips zijn te vinden op de pagina Hoe gewicht te verliezen.

Voordat we aan de slag gaan, is hier een korte recapitulatie van de tips tot nu toe: Het eerste en meest cruciale advies was om te kiezen voor een koolhydraatarm dieet. De volgende waren eten wanneer je honger hebt, echt voedsel eten, alleen eten wanneer je honger hebt, vooruitgang verstandig meten, volhardend zijn, fruit, bier en kunstmatige zoetstoffen vermijden, je medicijnen herzien, minder stressen en meer slapen, minder zuivel- en notenproducten eten, een voorraad vitaminen en mineralen aanleggen, gebruik maken van intermittent fasting en ten slotte, slim sporten.

Dit is nummer zestien:

Hogere ketonspiegels bereiken

Waarschuwing: Niet aanbevolen voor diabetici type 1, zie hieronder.

We zijn nu aangekomen bij tip nummer 16. Als u nog steeds moeite hebt met afvallen, ondanks het opvolgen van de 15 adviezen hierboven, is het misschien een goed idee om een controversiële optie naar voren te brengen: hogere ketonspiegels. Waarom is het controversieel? Voor de meeste mensen, “lage” of “hogere” ketonen niveaus maken geen verschil voor de gezondheid en gewichtsverlies, en in het algemeen raden we niet aan te schieten voor een specifieke keton niveau. Echter, voor sommige mensen stagneren op gewicht plateaus terwijl op een low carb dieet, proberen om ketonen niveaus te verhogen kan van voordeel zijn.

Dus hoe werkt dit? Een snelle run-through: De eerste tip was om koolhydraatarm te eten. Dit komt omdat een koolhydraatarm dieet uw niveaus van het vet-opslaghormoon insuline verlaagt, waardoor uw vetafzettingen krimpen en hun opgeslagen energie vrijgeven.1 Dit heeft de neiging om ervoor te zorgen dat u minder calorieën wilt verbruiken dan u verbruikt – zonder honger – en gewicht verliest.2 Verschillende van de hierboven genoemde tips gaan over het afstemmen van uw dieet om dit effect te verbeteren.

Videocursus

Weet u precies hoe u een koolhydraatarm en vetrijk dieet (LCHF) moet eten? Dit is nodig voor ketose. Zo niet, dan is de makkelijkste manier het bekijken van deze 11 minuten durende videocursus van hoge kwaliteit over hoe u LCHF moet eten, en de belangrijkste dingen waar u aan moet denken.

Teken in op onze gratis nieuwsbrief en u krijgt direct toegang tot:

De nieuwsbrief komt één keer per week met onbevooroordeelde informatie die vrij is van advertenties of invloed van de industrie. Uw e-mail wordt 100% privé gehouden. Om u af te melden, drukt u gewoon op “unsubscribe” onderaan elke nieuwsbrief.

Ketose

Ketose is een toestand waarin het lichaam een extreem hoge vetverbranding heeft. Zelfs de hersenen werken indirect op vet, via ketonlichamen. Dit zijn energiemoleculen in het bloed (zoals bloedsuiker) die brandstof voor onze hersenen worden nadat ze door de lever uit vet zijn omgezet.

Om de productie van ketonen te stimuleren, moet de hoeveelheid insuline in uw bloedbaan laag zijn. Hoe lager uw insuline, hoe hoger uw ketonenproductie. En wanneer u een goed gecontroleerde, voldoende grote hoeveelheid ketonen in uw bloed hebt, is dat in feite het bewijs dat uw insuline zeer laag is – en dus dat u het maximale effect van uw koolhydraatarme dieet geniet.3

Meten van ketonen

Heden ten dage zijn er redelijk geprijsde gadgets beschikbaar om thuis ketonenniveaus te meten. Eén vingerprik, en in slechts enkele seconden weet u uw bloedketonengehalte.

Bloodketonen worden het best gemeten op een nuchtere maag ’s morgens (vóór het ontbijt, dus). Hier zijn een paar aanwijzingen over hoe het resultaat te interpreteren:

  • Lager dan 0,5 mmol/L wordt niet beschouwd als “ketose”. Bij dit niveau bent u waarschijnlijk niet in uw vetverbrandingszone.4
  • Tussen 0,5-3,0 mmol/L is nutritionele ketose. Dit is waar je de gunstige effecten op gewicht en metabole gezondheid ziet. Voor de meeste mensen zal het niet uitmaken waar in dit bereik je valt
  • Rond 1,5 – 3 mmol/L is de bovenkant van nutritionele ketose. Als u een gewichtsverlies stagneert zonder een duidelijke reden, is een mogelijke interventie het verhogen van uw keton niveaus. Hoewel er geen wetenschappelijke ondersteuning voor deze interventie is, kan in zeldzame gevallen voordeel worden behaald.
  • Waarden van meer dan 3 mmol/L zijn niet nodig. Dat wil zeggen, zij zullen geen betere of slechtere resultaten bereiken dan wanneer zij op het niveau van 0,5-3 zitten. Hogere waarden kunnen soms ook betekenen dat u niet genoeg voedsel binnenkrijgt. Voor diabetici van type 1 kan dit worden veroorzaakt door een ernstig tekort aan insuline, zie hieronder.

Ketonen in urine

Ketonengehaltes kunnen ook op een meer ouderwetse manier worden gemeten, met urineteststaafjes (zonder recept te koop in apotheken of op Amazon). Ketonesticks geven om verschillende redenen minder betrouwbare resultaten, en de bovenstaande aanbevelingen kunnen er niet zonder meer op worden toegepast. Ze zijn echter veel goedkoper.

Mijn persoonlijke ervaring

Voel je vrij om mijn verslagen van een twee maanden durende persoonlijke proef te lezen:

  1. Experiment: Hogere ketonspiegels voor gewichtsverlies en betere prestaties
  2. Vier weken strikte LCHF en ketonmonitoring
  3. Eindverslag: Twee maanden strikte LCHF en ketonencontrole

Hoewel ik voor deze proeven vrij tevreden was met mijn gewicht, resulteerden ze in een verder verlies van 4,5 kg (10 pond) en 7 cm (3 inches) rond mijn middel – zonder extra lichaamsbeweging of zelfs maar de geringste gelijkenis van honger.

Hoe hogere ketonspiegels te bereiken

Velen die stellig geloven dat ze een strikt koolhydraatarm dieet volgen, zijn verrast wanneer ze hun bloedketonen meten. Zij kunnen rond slechts 0.2 of 0.4 zijn. Waarom?

De truc hier is om alle voor de hand liggende bronnen van koolhydraten (snoep, brood, spaghetti, rijst, aardappelen) te vermijden, overweeg tijdbeperkt eten, en gebruik vet als een hefboom voor smaak en verzadiging.

Soms kan het toevoegen van MCT-olie aan je koffie of thee helpen om je ketonniveau te verhogen, wat je kraam wel of niet kan oplossen. Het is misschien niet voor iedereen “magisch”, maar voor sommigen kan het gewoon de truc doen.

Als het niet werkt

Het hebben van hogere ketonspiegels gedurende een langere periode (zeg, een maand) zal ervoor zorgen dat u het maximale hormonale effect ervaart van het eten van een koolhydraatarm dieet. Als dit niet resulteert in merkbaar gewichtsverlies, kunt u er zeker van zijn dat te veel koolhydraten waarschijnlijk geen deel uitmaken van uw gewichtsprobleem en niet het obstakel zijn voor uw gewichtsverlies. Er zijn namelijk andere oorzaken voor obesitas en overgewicht. De volgende drie tips in deze serie kunnen je helpen.

Ook, overweeg je aan te melden voor ons Weight loss for good programma, gratis voor Dieetdokter leden!

Probeer het

Bestel een ketonenmeter online en begin met meten. Er zijn een paar verschillende modellen, de meest populaire is waarschijnlijk de Precision Xtra ketonenmeter. Helaas zijn deze meters allemaal vrij duur in het gebruik, aangezien de teststrips ongeveer $ 5 per test kunnen kosten.

Hier is een compleet pakket met alles wat u nodig hebt om uw bloed ketonen niveaus te controleren.

Meer

Lees hier veel meer over ketogeen diëten:

Een ketogeen dieet voor beginners

Wat is ketose?

Bekijk hier mijn video-interview met Dr. Peter Attia, over een strikt ketogeen laag-koolhydraat dieet: Very Low Carb Performance

Lees alle tips op de pagina Hoe val ik af.

Klaar om het gewicht voorgoed kwijt te raken?

Onze nieuwe 10-weekse programma helpt je gewicht te verliezen op een gezonde en duurzame manier.

Meld je nu aan!

Waarschuwing

Als u diabetes type 1 heeft, moet u het bovenstaande advies om doelbewust uw ketonspiegels te verhogen niet opvolgen – dat kan riskant zijn. Als u überhaupt ketonen in uw bloed hebt, moet u er zeker van zijn dat uw bloedsuikerspiegel normaal is. Als ze dat zijn, ben je in normale ketose – net als de ketose van gezonde mensen die zich houden aan een strikt koolhydraatarm dieet.

Hoge bloedsuikerspiegels in combinatie met hoge ketonen in het bloed, aan de andere kant, zal betekenen dat je een pathologisch laag insulineniveau hebt – iets waar niet-diabetici geen last van hebben. Dit kan leiden tot ketoacidose – een potentieel levensbedreigende aandoening. Als dit gebeurt, moet je meer insuline injecteren; als je helemaal niet zeker weet wat je moet doen, neem dan contact op met een medische professional. Het begeren van echt hoge bloedketonen voor gewichtsbeheersing is het risico niet waard voor type 1-diabetici.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top