Thursday Feb 03, 2022

Wekelijks Muay Thai Trainingsschema

Een typische week in het Thailand Trainingskamp

Waar we in het Thailand Trainingskamp trots op zijn is de hoeveelheid tijd, professionaliteit en wetenschappelijk bewezen trainingsmethodes die we in ons schema stoppen. Dit alles zorgt ervoor dat geen middel onbeproefd wordt gelaten en dat alles ten goede komt aan uw lichaam en geest.

We houden onze traditionele training in de kern, maar met de combinatie van onze oude school Thaise kampioenen en Strength and Conditioning experts, zult u door een regime lopen waar uw grenzen zullen worden verlegd en uw lichaam zal worden getest; alles zonder gehavend en overtraind te worden op een consistente basis zoals vaak het geval is in Thailand.

Hoewel het regime wordt geëvalueerd en aangepast op basis van de feedback en het succes van de coaches, vechters, en studenten, volgt hieronder een uitsplitsing van het trainingsregime dat u kunt verwachten te volgen bij Khongsittha Muay Thai. De trainingsweek begint op een dinsdag omdat de meeste bedrijven in de omgeving op maandag gesloten zijn in plaats van de gebruikelijke zondag.

*De meeste sessies worden afgesloten met 200 Knees, 200 Push Kicks, schaduwboksen, 10-20 minuten body conditioning, en een stretching routine. Het doel van de variatie in het aantal gelopen kilometers en rondes is gebaseerd op het niveau van de vechter en de student. Een Wai Kru oefensessie kan worden vervangen om studenten met meer herstel mogelijk te maken.

Dinsdag AM:

Skip Rope gedurende 20 minuten
Shadowboxing 10 minuten
3-5 ronden zakwerk
3-5 ronden krachtgericht padwerk
Licht technisch werk / cooling down

Dinsdagmiddag:

Run 3-5K
Skip Rope 10-20 Minutes
Shadowboxing 10 Minutes
3-5 Rounds Bag Work
3-5 Rounds of Power Focused Pad Work

Wednesday AM:

Run 5-8k
Shadowboxing 10 Minuten
Intervaltraining (Sets van trappen, knieën etc. op de zak)
3-5 Ronden Technisch Padwerk
Partner Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Woensdag PM:

5 Ronden licht sparring
15 Minuten Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Donderdag AM:

Kracht- en conditietraining onder leiding van gediplomeerd trainer.

Donderdag PM:

Runnen 3-5K
Skip Rope 10-20 Minuten<
Shadowboxing 10 Minuten
3 rondes zakwerk
3 rondes krachtgericht padwerk
Abs/Stretch/Cool Down

Vrijdag AM:

Run 3-5K of touwtje overslaan 10-20 Minuten
Shadowboxing 10 Minuten
3-5 rondes zakwerk
3-5 rondes techniekgericht padwerk
Technische oefeningen
Abs/Stretch/Cool Down

Vrijdag PM:

Skip Rope gedurende 20 minuten
Shadowboxing 10 minuten
3-5 ronden zakwerk
3-5 ronden krachtgericht padwerk
Licht technisch werk/koeling down

Zaterdag AM:

Plyometrische circuittraining.
3-5 ronden technisch padwerk

Zaterdagmiddag:

Skip Rope gedurende 20 minuten
5 rondes licht sparren
15 minuten Clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Zondagam:

Interval Cardio Sprint Work
Compensatie work
Ice Bath Recovery

Sunday PM:

Shadowboxing 10 Minutes
3-5 Rounds of Bag Work
3-5 Rounds of Technique Focused Pad Work
Technical Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Monday AM & PM:

RESTDAG! Chillen en op verkenning gaan! (Sommige activiteiten staan hieronder opgesomd)

Afhankelijk van je niveau lijkt het misschien veel werk. Als je een overpresteerder bent, kan het lijken alsof het niet genoeg is. In beide scenario’s kan u een middenweg worden beloofd. De trainers zullen je tot het uiterste drijven, maar je stem en communicatie zullen dienen als het perfecte middel om de doelen te bereiken die je hebt gesteld toen je voor het eerst aan de poort van het kamp aankwam.

Ondanks een all-inclusive schema, zul je zien dat de vorige groepen nog tijd hadden voor Thailand avonturen. Voortdurend worden uitstapjes georganiseerd om vechtshows te zien zoals Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern en Lumpinee en meer. Specifieke dagen zullen worden gebruikt om de Thaise tempels te verkennen, Sak Yant te ontvangen, het Bangkok shopping en nachtleven mee te maken, en nog veel meer.

In de lokale omgeving zijn er een aantal Thaise restaurants, een avondmarkt, en zelfs een biologisch koffiehuis met snelle WI-FI. Als u op zoek bent om venture out naar het nabijgelegen winkelcentrum, kunt u dit doen te voet binnen 20 minuten, of neem een 5 minuten taxirit die kost je slechts 50 Baht (minder dan 2 $ USD).

Het winkelcentrum is een keten binnen Thailand genaamd Central Festival, het is een immens winkelcentrum dat een biologische voedselmarkt, food court, restaurants, coffeeshops (waaronder Starbucks), en een volgende-generatie bioscoop die u niet wilt missen bevat. De bioscoop heeft IMAX-, 3D-, 4D- en VIP-schermen en serveert koffie en andere lekkernijen tijdens de hele ervaring.

Wij willen dat je je net zo goed goed vermaakt als dat je je goed voelt. In het trainingskamp willen we dat je traint, vecht en chillt, precies zoals onze tweevoudige sponsorwinnares Kate Sholy heeft gedaan:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Back to Top