Opdeling af det ugentlige Muay Thai træningsskema

En typisk uge på Thailand Training Camp

Det, vi er stolte af på Thailand Training Camp, er den tid, professionalisme og videnskabeligt dokumenterede træningsmetoder, som vi lægger i vores træningsprogram. Alt sammen for at sikre, at ingen sten bliver ladt uberørt, og at alt er til gavn for din krop og dit sind.

Vi holder vores traditionelle træning i centrum, men med kombinationen af vores thailandske mestre af den gamle skole og styrke- og konditionseksperter, vil du gennemgå et regime, hvor dine grænser vil blive skubbet og din krop vil blive testet; alt sammen uden at blive slået og overtrænet på en konstant basis, som det ofte er tilfældet i Thailand.

Og selv om programmet evalueres og justeres på baggrund af trænernes, kæmpernes og elevernes feedback og succes, er der nedenfor en oversigt over det træningsregime, som du kan forvente at følge hos Khongsittha Muay Thai. Træningsugen begynder tirsdag, da de fleste forretninger i området er lukket om mandagen i forhold til den typiske søndag.

*De fleste sessioner afsluttes med 200 Knees, 200 Push Kicks, shadowboxing, 10-20 minutters body conditioning og en strækningsrutine. Formålet med variationen i antallet af kørte kilometer og gennemførte runder er baseret på kæmperens og elevens niveau. En Wai Kru træningssession kan erstattes af en Wai Kru træningssession for at give elever med mere restitution.

Tirsdag formiddag:

Skip Rope i 20 minutter
Shadowboxing 10 minutter
3-5 runder Bag Work
3-5 runder Power Focused Pad Work
Light Technical Work / Cool Down

Tirsdag PM:

Tirsdag PM:

Løb 3-5K
Skip Rope 10-20 Minutter
Shadowboxing 10 Minutter
3-5 Omgange Bag Work
3-5 Omgange Power Focused Pad Work

Onsdag AM:

Løb 5-8 km
Shadowboxing 10 minutter
Interval træning (sæt med spark, knæ osv. på sækken)
3-5 runder teknisk pad work
Partner Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Onsdag PM:

Onsdag PM:

Løb 5-8 km
Shadowboxing 10 minutter
Interval træning (sæt med spark, knæ osv. på sækken)

5 runder let sparring
15 minutter clinch
Abs/Stretch/Cool Down

Torsdag morgen:

Torsdag morgen:

Styrke- og konditionstræning ledet af certificeret træner.

Torsdag PM:

Løb 3-5K
Skip Rope 10-20 Minutter<
Skadowboxing 10 Minutter
3 Runder Bag Work
3 Runder Power Focused Pad Work
Abs/Stretch/Cool Down

Fredag AM:

Fredag AM:

Løb 3-5 km eller springe over reb 10-20 minutter
Shadowboxing 10 minutter
3-5 runder med sækketræning
3-5 runder med teknikfokuseret pudearbejde
Tekniske øvelser
Abs/Stretch/Cool Down

Fredag eftermiddag:

Fredag eftermiddag:

Løb 3-5 km eller springe over reb 10-20 minutter

Skip Rope i 20 minutter
Shadowboxing 10 minutter
3-5 runder Bag Work
3-5 runder Power Focused Pad Work
Light Technical Work / Cool Down

Lørdag morgen:

Plyometrisk kredsløbstræning.
3-5 runder med teknisk padwork

Lørdag eftermiddag:

Skip Rope i 20 minutter
5 runder let sparring
15 minutter clinch
Abs/Stræk/afkøling

Søndag formiddag:

Interval Cardio Sprint Work
Kompensationsarbejde
Ice Bath Recovery

Søndag PM:

Shadowboxing 10 Minutes
3-5 runder Bag Work
3-5 runder Technique Focused Pad Work
Technical Drills
Abs/Stretch/Cool Down

Monday AM & PM:

REST DAY! Slap af og kom i gang med at udforske! (Nogle af aktivitetsmulighederne er anført nedenfor)

Afhængigt af dit niveau kan det virke som en masse arbejde. Hvis du er en overpræstationist, kan det virke som ikke nok. I begge scenarier kan du blive lovet en mellemting. Trænerne vil presse dig til din grænse, men din stemme og din kommunikation vil fungere som det perfekte redskab til at nå de mål, du har sat dig, da du først ankom til lejrens port.

På trods af et altomfattende skema vil I se, at de tidligere grupper stadig havde tid til eventyr i Thailand. Der arrangeres konstant ture for at se kampshows som Super Muay Thai, Thai Fight, Rajadamnern og Lumpinee og meget mere. Specifikke dage vil blive brugt til at tage af sted og udforske de thailandske templer, modtage Sak Yant, opleve Bangkoks shopping og natteliv og meget mere.

I lokalområdet er der en række thailandske restauranter, et natmarked og endda en økologisk kaffebar med hurtig WI-FI. Hvis du ønsker at vove dig ud til det nærliggende indkøbscenter, kan du gøre det til fods inden for 20 minutter, eller tage en 5 minutters taxatur, der kun koster dig 50 Baht (mindre end 2$ USD).

Indkøbscentret er en kæde inden for Thailand kaldet Central Festival, det er et enormt indkøbscenter, der indeholder et økologisk fødevaremarked, food court, restauranter, kaffebarer (herunder Starbucks) og en næste generations biograf, som du ikke ønsker at gå glip af. Biografen har IMAX-, 3D-, 4D- og VIP-skærme og serverer kaffe og andre lækkerier under hele oplevelsen.

Vi ønsker, at du føler dig lige så meget gennemført, som du ønsker at blive underholdt. I træningslejren ønsker vi, at du træner, kæmper og slapper af, præcis som vores 2x sponsorvinder Kate Sholy har gjort det:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top