Thursday Feb 03, 2022

10 Źródeł Niskiej Samooceny

Poprzednio pisałam o sposobach, w jakie niska samoocena przejawia się w związkach kobiet. W tym tygodniu zrobię krótki przegląd nieskończonych miejsc, z których pochodzi niska samoocena – jak twoja historia i relacje z głównymi opiekunami ukształtowały twoją opinię o sobie i jak inne czynniki zewnętrzne przyczyniają się do tego. Oto krótki spis źródeł niskiej samooceny i tego, jak te uczucia się objawiają:

artykuł jest kontynuowany po reklamie

1. Nieprzychylne autorytety

Jeśli dorastałeś, słysząc, że cokolwiek zrobiłeś, nie było wystarczająco dobre, jak masz wyrosnąć na dorosłego z pozytywnym obrazem siebie? Jeśli byłeś krytykowany bez względu na to, co robiłeś lub jak bardzo się starałeś, trudno jest ci później czuć się pewnie i komfortowo we własnej skórze. Wstyd z powodu ciągłego „zawodzenia” może być oślepiająco bolesny.

2. Niezaangażowani/zajęci sobą opiekunowie

Trudno jest zmotywować się, by chcieć więcej, dążyć do więcej i wyobrażać sobie, że zasługujesz na więcej, kiedy twoi rodzice lub inni główni opiekunowie nie zwracali na ciebie uwagi – tak jakby twoje największe osiągnięcia nie były warte zauważenia. Taki scenariusz często powoduje, że później czujemy się zapomniani, niedocenieni i nieważni. Może to również powodować poczucie, że nie jesteś przed nikim odpowiedzialny lub możesz wierzyć, że nikt tu i teraz nie interesuje się twoim miejscem pobytu, podczas gdy jest to tak naprawdę uczucie przeniesione z przeszłości. Poczucie nierozpoznania może skutkować przekonaniem, że masz przepraszać za swoje istnienie.

3. Postacie autorytetu w konflikcie

Jeśli rodzice lub inni opiekunowie kłócą się lub sprawiają, że czują się źle, dzieci chłoną negatywne emocje i nieufne sytuacje, które były dla nich modelowane. Jest to przerażające, przytłaczające i dezorganizujące. Doświadczenie to może wystąpić również wtedy, gdy jedno z rodziców jest głęboko zrozpaczone lub zachowuje się nieprzewidywalnie w stosunku do dziecka. Jeśli byłeś narażony na nadmierne konflikty między autorytetami, możesz mieć wrażenie, że przyczyniłeś się do tych walk lub do bolesnej sytuacji rodzica. Intensywne konflikty są przeżywane jako niezwykle zagrażające, napędzające lęk i możesz wierzyć, że to ty je wywołałeś. To uczucie bycia „skażonym” może być przenoszone w dorosłość.

artykuł kontynuowany po reklamie

4. Znęcanie się (z niewspierającymi rodzicami)

Jeśli miałeś wsparcie względnie bezpiecznej, reagującej, świadomej rodziny, mogłeś mieć większe szanse na odzyskanie i uratowanie swojego poczucia własnej wartości po tym, jak byłeś dręczony i zastraszany jako dziecko. Jeśli już w domu czułeś się niebezpiecznie, a tortury trwały nadal poza nim, przytłaczające poczucie zagubienia, opuszczenia, beznadziei i nienawiści do samego siebie przenikało twoje codzienne życie. Możesz też mieć wrażenie, że każdy, kto się z tobą zaprzyjaźnia, robi ci przysługę, ponieważ postrzegasz siebie jako tak bardzo zniszczonego. Możesz też myśleć, że każda osoba zaangażowana w twoje życie musi być drapieżna i nie można jej ufać. Bez wspierającego życia domowego, skutki znęcania się mogą być spotęgowane i żałośnie pogorszyć jakość życia.

5. Znęcanie się (z nadmiernie wspierającymi rodzicami)

Odwrotnie, jeśli twoi rodzice byli nadmiernie i bezkrytycznie wspierający, może to pozostawić cię w poczuciu nieprzygotowania do okrutnego świata. Bez początkowego powodu, aby rozwinąć grubą warstwę zewnętrzną, może czuć się trudne, a nawet wstydliwe, aby zobaczyć siebie jako niezdolnego do wytrzymania wyzwań życia poza domem. Z tej perspektywy możesz czuć się źle przygotowany i głęboko zawstydzony, by przyznać się do tego brudnego, brzydkiego sekretu o sobie, nawet swoim rodzicom, ponieważ musisz ich chronić przed bólem, który by znosili, gdyby wiedzieli. Zamiast tego ukrywałeś bolesny sekret tego, co ci się przydarzyło. Wstyd może zmącić twoją perspektywę. W końcu może się wydawać, że opinia twoich rodziców o tobie jest sprzeczna z opinią świata o tobie. Może to zmusić cię do trzymania się tego, co jest znane w twoim życiu, ponieważ trudno jest zaufać temu, co jest prawdziwe, a co nie. Możesz kwestionować słuszność pozytywnych poglądów swoich rodziców na twój temat i popaść w przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub jesteś ofiarą i powinieneś być obiektem drwin.

PODSTAWY

  • Co to jest poczucie własnej wartości?
  • Znajdź terapeutę w pobliżu mnie

6. Znęcanie się (z niezaangażowanymi rodzicami)

Jeśli twoi główni opiekunowie byli zajęci w inny sposób podczas gdy ty byłeś zastraszany i bagatelizowali twoje doświadczenia, lub zawiedli cię kiedy potrzebowałeś ich wsparcia, mogłeś zmagać się z poczuciem, że nie zasługujesz na uwagę, niegodny uwagi i zły na bycie pominiętym. Kiedy świat czuje się niebezpieczny, wstyd i ból są brutalne. Te uczucia mogą być również wywołane, jeśli rodzice znajdują się w przejściowych lub chaotycznych stanach – tak, że to, co ci się przydarzyło, nie było na niczyim celowniku. Jeśli w domu panuje chaos, może być trudno prosić o uwagę lub czuć, że jest miejsce na to, byś zajął przestrzeń swoimi zmaganiami. Zamiast tego, możesz się wycofać i stać się bardziej odizolowany i utknąć we wstydzie.

artykuł kontynuowany po reklamie

7. Wyzwania akademickie bez wsparcia opiekuna

Nie ma to jak czuć się głupio, aby stworzyć niską samoocenę. Jeśli czułeś się tak, jakbyś nie rozumiał, co się dzieje w szkole – jakbyś robił coraz większe zaległości, a nikt tego nie zauważał ani nie pomagał ci dowiedzieć się, jakich ułatwień potrzebujesz – mogłeś zinternalizować przekonanie, że jesteś w jakiś sposób wadliwy. Możesz być zaabsorbowany i nadmiernie wątpić we własną bystrość, a także czuć się strasznie niepewnie, dzieląc się swoimi opiniami. Wstyd związany z poczuciem, że nie jesteś wystarczająco dobry, może być trudny do okiełznania, nawet po tym, jak nauczysz się własnych sposobów radzenia sobie z trudnościami w nauce.

8. Trauma

Nadużycia fizyczne, seksualne lub emocjonalne mogą być najbardziej uderzającymi i jawnymi przyczynami niskiej samooceny. Bycie zmuszonym do fizycznej i emocjonalnej pozycji wbrew własnej woli może sprawić, że bardzo trudno będzie polubić świat, zaufać sobie lub innym, co głęboko wpływa na poczucie własnej wartości. Może się nawet wydawać, że to twoja wina, podczas gdy nie mogłaby być mniejsza. Oczywiście, w tych scenariuszach, jest tak wiele dzieje się w jednym czasie, że może być konieczne, aby sprawdzić, dysocjacji, odejść. To może sprawić, że poczujesz się jak nicość. W celu uzyskania kontroli nad okolicznościami, w swojej głowie możesz przekonać siebie, że jesteś współwinny lub nawet winny. Być może znalazłeś sposoby na radzenie sobie z przemocą, na zarządzanie chaosem w sposób, który rozumiesz jako niezdrowy, więc ostatecznie możesz postrzegać siebie jako odrażającego i bezsensownie wstydliwego, pośród miliona innych uczuć.

Self-Esteem Essential Reads

9. Systemy wierzeń

Gdy twój religijny (lub inny) system wierzeń stawia cię w sytuacji, w której czujesz się tak, jakbyś ciągle grzeszył, może to być podobne do doświadczenia życia z dezaprobującą postacią autorytetu. Bez względu na to, czy osąd pochodzi od autorytetów, czy z ustalonego systemu wierzeń w naszym życiu, może wywoływać wstyd, poczucie winy, konflikt i wstręt do samego siebie. Wiele systemów przekonań oferuje dwie ścieżki: jedną, która jest dobra i jedną, która jest zła. Kiedy nieuchronnie spadasz w przepaść pomiędzy tymi dwoma, w końcu czujesz się zagubiony, błędny, zdezorientowany, zawstydzony, fałszywy i rozczarowany sobą raz za razem.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

10. Społeczeństwo i media

To nie tajemnica, że ludzie w mediach są pakowane i airbrushed do nierealistycznych poziomów piękna i cienkości. Jest to epidemia, która tylko się pogarsza. Teraz zarówno mężczyźni, jak i kobiety czują, że nie mogą zmierzyć się z tym, co jest tam na zewnątrz. Być może nasiona niskiej samooceny zostały zasiane gdzie indziej, ale teraz społeczeństwo i media sprawiają, że niedoskonałości są tak natychmiast dostępne, że nie ma żadnej ulgi od poczucia nieadekwatności. Ponieważ dostęp do mediów jest coraz młodszy, dzieci są poddawane tym niesprawiedliwym porównaniom coraz wcześniej.

Oczywiście, każde z tych źródeł niskiej samooceny zasługuje na nieskończoną ilość postów. Najważniejsze jest jednak, aby zrozumieć, że doświadczenie którejkolwiek z tych wczesnych okoliczności nie oznacza, że musisz być nimi związany jako dorosły. Z czasem zostaną one wplecione w twoją tkankę i wchłonięte przez twoje poczucie własnej wartości na różne sposoby, ale istnieje wiele ścieżek prowadzących do poczucia, że jesteś lepiej przygotowany, mniej rozdrobniony i bardziej pewny siebie, idąc naprzód. W dorosłym życiu, kiedy przeanalizujesz swoją historię, możesz zacząć dostrzegać, że w niektórych przypadkach drwiny lub intensywne negatywne komunikaty, z którymi się zetknąłeś, niekoniecznie były skierowane do Ciebie. Wynikały one raczej z okoliczności, w jakich znajdowali się ludzie, którzy je wygłaszali. Taka perspektywa może pomóc ci osłabić siłę negatywnych komunikatów na swój temat, które otrzymałeś i ukształtowałeś. Co więcej, zrozumienie, że nie jesteś sam w swoim doświadczeniu, może pomóc zmniejszyć stopień, w jakim czujesz się odizolowany i zawstydzony.

Są pewne okoliczności, których mogłeś doświadczyć, które mogą być niemożliwe do zrozumienia. Nie możesz i nie oczekuje się od ciebie zrozumienia, empatii czy przebaczenia w tych okolicznościach. To, co jest najważniejsze, to kontynuowanie znajdowania sposobów, aby czuć się tak dobrze i bezpiecznie, jak tylko możesz w swoim własnym życiu teraz. Im lepiej rozumiesz źródła swojej niskiej samooceny i potrafisz umieścić je w kontekście, tym bardziej możesz wykorzystać swoje samorozumienie, aby rozpocząć proces naprawy poczucia własnej wartości.

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook/DrSuzanneLachmann

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top