Thursday Feb 03, 2022

5 Tips to Prevent Black Toenails From Running

July 6, 2020 / Sports Health & Fitness

Share

Jeśli jesteś konsekwentnym biegaczem (lub ostatnio zwiększyłeś swój przebieg), czarne, luźne lub brakujące paznokcie u stóp mogą być tak samo częścią sportu jak koszulki wyścigowe i banany po biegu.

Czasami, Twój pierwszy czarny paznokieć u nogi jest nawet uważany za odznakę honoru w świecie biegaczy! Ale co powoduje, że paznokieć u nogi robi się czarny i czy można temu zapobiec?

Podiatra Georgeanne Botek, DPM mówi nam, jak sobie z tym radzić i dzieli się wskazówkami, jak zachować zdrowe paznokcie u stóp.

Dlaczego bieganie może sprawić, że paznokcie u stóp staną się czarne

Twoje paznokcie u stóp mogą dostać niezłe lanie, kiedy walisz w chodnik, mówi dr Botek. Uszkodzenia powstają, gdy paznokieć wielokrotnie i z dużą siłą styka się z przednią lub boczną częścią buta. Zasadniczo, czarny lub ciemny kolor, który widzisz pod paznokciem to tylko siniak lub krew.

Zazwyczaj czarne paznokcie u stóp nie są bardzo bolesne, ale czasami trauma palców u stóp uderzających w but może powodować nacisk, który może prowadzić do bólu.

Pęcherze krwawe mogą również rozwijać się pod paznokciem wtórnie do urazu i tarcia. Działanie może podnieść paznokieć, co może spowodować, że paznokieć w końcu odpadnie.

Czarne, luźne lub brakujące paznokcie u stóp mogą być częstym urazem wśród biegaczy, zwłaszcza tych, którzy trenują do maratonów lub bardzo konkurencyjnych biegaczy trenujących z dużą intensywnością.

Paznokcie u stóp zagoją się, gdy zmniejszysz intensywność treningu, a powtarzające się urazy (mechanika biegu) zakończą się lub ulegną zmianie.

Podstawy leczenia pęcherzy krwawych

Pęcherze krwawe, które podnoszą płytkę paznokcia, są często bolesne, a jeśli nie są leczone, może dojść do zakażenia. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub podologiem, jeśli ból utrzymuje się lub nasila, lub jeśli coś nie wygląda lub nie czujesz się dobrze z paznokciem u nogi.

Kiedy paznokieć się podnosi, kuszące jest ściągnięcie całego paznokcia. Ale nie rób tego, ostrzega dr Botek.

„Cokolwiek robisz, nie ściągaj paznokcia samodzielnie, ponieważ może to spowodować rozerwanie łożyska paznokcia i powstanie blizny”, mówi. „Wtedy będziesz mieć zdeformowany paznokieć, ponieważ nowy paznokieć wrasta.”

Jeśli zbyt dużo krwi zbiera się pod paznokciem, może być konieczne, aby podiatra odprowadził krew, co może dać Ci pewną ulgę w bólu.

Niektórzy biegacze próbują ukryć swoje czarne paznokcie u stóp za pomocą lakieru, ale unikaj farby, mówi dr Botek. Podczas gdy lakier może poprawić wygląd paznokci u stóp, zapobiega on również oddychaniu paznokcia i nie jest zdrowy przez długi czas.

Inne przyczyny czarnych paznokci u stóp

Inną przyczyną czarnych paznokci u stóp jest zakażenie grzybicze, które może pogrubić paznokieć, a czasami uczynić go bardzo ciemnym. Infekcja grzybicza może być leczona lekami stosowanymi miejscowo lub doustnie. Coraz większa liczba leków – bez recepty i na receptę – jest dostępna.

W bardzo rzadkich przypadkach, czarna plama pod paznokciem może być czerniakiem, lub rakiem skóry. Jeśli masz ciemną plamę pod paznokciem, która nie znika, skontaktuj się z lekarzem.

Oto jak zmniejszyć swoje szanse na uzyskanie czarnego paznokcia u nogi

Dr Botek dzieli się 5 wskazówkami, które pomogą chronić paznokcie u nogi podczas biegania:

  1. Wypróbuj silikonowe nakładki na palce. Mogą one pomóc w absorpcji niektórych nacisków podczas biegania.
  2. Znajdź buty do biegania, które pasują. Podczas zakupów butów do biegania odwiedź sklep, który specjalizuje się w tym sporcie, aby uzyskać profesjonalne dopasowanie. Dobrą zasadą przy kupowaniu butów do biegania jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo miejsca na palce, ale nie tyle, żeby stopa ślizgała się w bucie. Upewnij się, że Twoje palce nie są ściśnięte u góry i zastanów się, jak Twoje skarpetki pasują do buta.
  3. Trzymaj paznokcie u nóg krótko przycięte. Im mniej paznokcie wystają na zewnątrz, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będą uderzać o czubek lub bok buta podczas biegu. Pamiętaj o prawidłowym obcinaniu paznokci, aby uniknąć wrastania paznokci u nóg. Regulacja sznurówek może pomóc Ci uzyskać lepsze dopasowanie.
  4. Noś dobre skarpetki. Zapobieganie wilgoci, czy to ze spoconych stóp czy z pogody, skarpetki mają znaczenie i zmniejszą ścinanie i tarcie oraz zapobiegną wilgoci, która może uszkodzić Twoją skórę i paznokcie.

Share

    feet healthy nails marathon running

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top