Thursday Feb 03, 2022

8 sposobów na radzenie sobie z zimowym bluesem

Czy chłodne, ponure dni zimy sprawiają, że chcesz zwinąć się pod kołdrą i pozostać tam, dopóki słońce nie zaświeci ponownie? Nie jesteś sam. Podczas naszych ciemnych i deszczowych zim na północnym zachodzie Pacyfiku, otrzymujemy mniej pomocy poprawiającej nastrój, jaką jest światło słoneczne, co może stanowić scenę dla zimowego bluesa. Co możesz zrobić, aby pokonać bluesa, kiedy krótkie, ciemne dni dają ci się we znaki?

Przezwyciężanie zimowego bluesa

Oto 8 pomysłów na pokonanie zimowego bluesa zalecanych przez lekarza Kaiser Permanente, Amado Daylo, MD (Zastępcę Dyrektora Medycznego Behavioral Health Services).

Ćwiczenia

Zbierz się na spacer, popływaj w basenie lub wybierz się na siłownię. Ćwiczenia mogą działać równie dobrze jak antydepresanty (leki kontrolujące nastrój danej osoby) w walce z łagodną do umiarkowanej depresją.

Sprawdź poziom witaminy D

Światło słoneczne jest źródłem witaminy D, składnika odżywczego związanego z bystrością myślenia i lepszym zdrowiem emocjonalnym. Sprawdź z lekarzem, czy suplement witaminy D jest dla Ciebie odpowiedni.

Zapewnij sobie terapię światłem

Daj sobie każdą możliwość korzystania ze światła dziennego, np. umieszczając sprzęt do ćwiczeń lub miejsce pracy w pobliżu okna. Lampy, które symulują naturalne światło mogą również pomóc.

Jedz zdrową dietę

Węglowodany złożone, takie jak pełne ziarna, mogą zwiększyć Twoją energię i są niezbędne przez cały rok. Owoce i warzywa o głębokim zielonym lub pomarańczowym kolorze, takie jak brokuły, jarmuż i marchew, zawierają składniki odżywcze, które poprawiają nastrój i ogólny stan zdrowia.

Stymuluj swoje zmysły

Niektórzy ludzie uważają, że malowanie ścian na jaskrawy kolor – lub nawet paznokci – może poprawić ich samopoczucie. Zapachy mogą poprawić twoje samopoczucie; wypróbuj miętowy olejek eteryczny lub inny energetyzujący zapach.

Opiekuj się swoim duchem

Odpocznij i zwiń się w przytulnym fotelu z dobrą książką lub pisz w swoim dzienniku.

Wybierz się do bardziej słonecznego klimatu

Jeśli czas i budżet na to pozwalają, zaplanuj wizytę w środku zimy w cieplejszym, bardziej słonecznym klimacie.

Udaj się do terapeuty

Terapeuta może pomóc Ci wyćwiczyć mózg, aby myślał bardziej pozytywnie, co może również poprawić Twoje samopoczucie fizyczne.

Czujesz się dodatkowo przygnębiony zimą?

Jeśli każdej zimy czujesz się bardziej niż tylko trochę przygnębiony, z takimi objawami jak brak pracy lub zmaganie się nawet z prostymi codziennymi zadaniami, możesz mieć sezonową chorobę afektywną (SAD) lub depresję zimową. U niektórych osób brak światła słonecznego zaburza zdolność organizmu do utrzymywania złożonej chemii i rytmów biologicznych w synchronizacji; ciało nie wie już, kiedy ma być aktywne, a kiedy odpoczywać. Jeśli próbujesz pomóc sobie poczuć się lepiej, ale to nie działa, warto skontaktować się z lekarzem, który może zalecić inne metody leczenia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top