Thursday Feb 03, 2022

Does Lutein and Zeaxanthin Really Improve Vision?

Istnieje wiele składników odżywczych, których Twoje oczy potrzebują dla optymalnego zdrowia. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy, których Twoje oczy potrzebują do normalnego funkcjonowania. (Dowiedz się więcej)

Pozyskiwanie tych składników odżywczych z diety jest korzystniejsze niż przyjmowanie suplementów.

Jeśli wybierzesz drogę suplementów, konieczne jest, abyś otrzymał odpowiednią dawkę dla bezpieczeństwa i skuteczności. Dorośli powinni otrzymywać 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny dziennie. (Dowiedz się więcej)

Bez odpowiedniego poziomu tych przeciwutleniaczy, z czasem może dojść do uszkodzenia oczu. (Learn More)

What Are Lutein and Zeaxanthin?

Zeaxanthin and lutein are carotenoids. Są one rodzajem pigmentu, który nadaje czerwonawy lub żółtawy odcień różnym warzywom i owocom.

Oba te składniki odżywcze są chemicznie podobne, z niewielką różnicą w układzie atomów.

Ponieważ te karotenoidy funkcjonują jako przeciwutleniacze, są one ważne w zwalczaniu wolnych rodników, rodzaju niestabilnej cząsteczki. Kiedy wolne rodniki będą działać w organizmie, może to przyczynić się do wielu negatywnych skutków, takich jak postęp chorób serca, rozwój raka lub starzenie się. Broniąc się przed wolnymi rodnikami, pomagają wielu systemom ciała, w tym oczom.

Oba te antyoksydanty pomagają innemu ważnemu antyoksydantowi, znanemu jako glutation. Pracują one nad jego recyklingiem, więc masz go wystarczająco dużo, aby utrzymać ciało w zdrowiu. Te składniki odżywcze pomagają również chronić tłuszcze, DNA i białka organizmu przed stresorami.

Oba te karotenoidy mogą działać samodzielnie w celu ochrony przed szkodami powodowanymi przez wolne rodniki. However, they appear to be more effective when you take them both at the same time.

How They Relate to Eye Health

These two nutrients are often discussed in relation to eye health. Podczas gdy chronią one całe ciało, są szczególnie ważne, jeśli chodzi o oczy. Oferują one korzyści ochronne przed niektórymi chorobami oczu i promują ogólny zdrowszy wzrok.

W twoich oczach, żółtawy kolor plamki żółtej jest spowodowany tymi składnikami odżywczymi. W tej strukturze oka oba karotenoidy występują w wysokich stężeniach.

Zdobywanie tych składników odżywczych

Oba te składniki odżywcze mają różne wymagania dotyczące dziennego spożycia. W przypadku luteiny, dorośli powinni otrzymywać 10 mg dziennie. Dla zeaksantyny, dorośli powinni otrzymywać 2 mg dziennie.

Różne pokarmy zawierają te składniki odżywcze. Warzywa o najwyższej zawartości luteiny to kukurydza, a pomarańczowa papryka ma najwyższą zawartość zeaksantyny. Jeśli chodzi o owoce, wysokie poziomy obu składników odżywczych znajdują się w winogronach, pomarańczach i kiwi.

Następujące pokarmy są również bogate w oba składniki odżywcze:

  • Jarmuż
  • Kolędź
  • Szpinak
  • Zielony groszek
  • Sałata rzymska
  • Rurnikiel
  • Rzepik
  • .

  • Brokuły
  • Jagody

Zastosowanie mieszanki tych pokarmów w codziennej diecie jest najprostszym sposobem na uzyskanie obu składników odżywczych. Ponieważ nie potrzebujesz bardzo wysokich poziomów żadnego z nich, jedzenie jednego lub dwóch z tych pokarmów dziennie jest często wystarczające. Możesz również dodać suplement do swojego schematu, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość obu składników.

W wielu przypadkach suplementy zawierają zarówno luteinę, jak i zeaksantynę.

Porozmawiaj z lekarzem, aby mógł on zalecić odpowiednią dawkę. Musisz również upewnić się, że wybrany przez Ciebie suplement jest wysokiej jakości. Ponieważ suplementy nie są dobrze uregulowane w USA, istnieje niewielka gwarancja, że dawka podana na etykiecie jest rzeczywiście zawarta w suplemencie. Twój lekarz może zalecić konkretną markę.

Jak te składniki odżywcze wpływają na zdrowie oczu

W siatkówce, te dietetyczne karotenoidy są jedynymi, które się gromadzą, szczególnie w regionie plamki żółtej. Ze względu na to, są one często określane jako pigmenty plamki żółtej.

Jeśli poziomy tych przeciwutleniaczy nie są wystarczające w czasie, uważa się, że może to ostatecznie pogorszyć zdrowie Twoich oczu.

Bez wystarczających poziomów obu składników odżywczych, wolne rodniki mogą zasadniczo obezwładnić dostępne przeciwutleniacze i spowodować uszkodzenie Twoich oczu.

Oba składniki odżywcze działają również jak filtr przeciwsłoneczny dla Twoich oczu. Są one w stanie pochłaniać nadmiar energii świetlnej. Ze względu na to działanie, zapewniają korzyści ochronne przed światłem niebieskim, które może powodować szkody.

Następujące są inne problemy z oczami, które mogą skorzystać z wystarczających poziomów luteiny i zeaksantyny:

  • Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem: Te składniki odżywcze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego stanu powodującego ślepotę.
  • Retinopatia cukrzycowa: Markery stresu oksydacyjnego, które mogą powodować uszkodzenie oczu, wydają się być zmniejszone dzięki tym składnikom odżywczym.
  • Zapalenie błony naczyniowej oka: Proces zapalny związany z tym stanem może być zmniejszony przez te składniki odżywcze.
  • Zaćma: Tworzenie się zaćmy może być spowolnione przy wystarczającym poziomie tych składników odżywczych.
  • Odwarstwienie oka: Luteina i zeaksantyna mogą pomóc zmniejszyć śmierć komórek przy odwarstwieniu oka.

Ważne jest, aby zauważyć, że nie wszystkie badania popierają korzyści płynące z tych składników odżywczych. Dalsze badania są prowadzone w celu uzyskania lepszego wyobrażenia o tym, jak bardzo te karotenoidy korzystnie wpływają na zdrowie oczu.

Upewnij się, że Twoja dieta zawiera odpowiednią mieszankę pokarmów, aby zapewnić Ci te składniki odżywcze. Zrównoważona dieta jest ważna dla zdrowia oczu, jak również ogólnego stanu zdrowia.

Karotenoidy: Potencjalni sprzymierzeńcy zdrowia sercowo-naczyniowego? (luty 2015). Food and Nutrition Research.

Studies on the Singlet Oxygen Scavenging Mechanism of Human Macular Pigment. (grudzień 2011). Archives of Biochemistry and Biophysics.

Luteina i Zeaksantyna. American Optometric Association.

Fruits and Vegetables That Are Sources for Lutein and Zeaxanthin: Macular Pigment in Human Eyes. British Journal of Ophthalmology.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top