Salamba Bharadvajasana (Supported Spinal Twist)
Embrace the Calm
Głęboki wdech. Powolne wydechowe westchnienie. Ciało opada na podłogę. Umysł zostaje uporządkowany.
Uczestniczyłem w moich pierwszych zajęciach jogi relaksacyjnej podczas tygodnia wysokiego stresu. Ta pasywna praktyka stała się piękną przeciwnością do mojego gorączkowego życia. Dodatkowo w tym gorącym lecie jest to doskonały sposób na ochłodzenie ciała. Chociaż nie zawsze jest łatwo zrelaksować umysł i ciało, korzyści są obfite.
Czytaj dalej jak Christine, nauczycielka z Dystryktu Jogi, podkreśla zasady i praktyki Jogi Restoratywnej.
Jeśli zastanawiasz się nad Jogą Restoratywną to nie bój się jej spróbować. Zapraszamy na jedne z naszych zajęć Jogi Restoratywnej oraz na nadchodzące warsztaty Christine (wymienione w poście).
Pochodzenie i zasady Jogi Restoratywnej
Podparta Savasana (Supported Reclining Pose)
Relaksacja jest antidotum na stres!
Joga regeneracyjna, znana również jako „Odpocznij i straw”, praktyka wywodzi się z nauk B.K.S. Iyengara. Przynosi ona głęboki relaks i równowagę zarówno dla umysłu jak i ciała. Jeden ze starszych nauczycieli Iyengara, Judith Lasater spopularyzował Restorative Yoga w USA nazywa ją „aktywnym relaksem”.
Komfort i potrzeby jednostki są spełnione z wykorzystaniem rekwizytów do wspierania ciała w pozach relaksacyjnych. Wraz ze wsparciem rekwizytów, Joga Restoratywna wykorzystuje również grawitację, aby pomóc w relaksacji i uwolnieniu napięcia. Minimalne światło do ciemności, cisza, ciepło i naturalny lub uspokajający oddech są używane, aby zredukować nadmiar bodźców i utrzymać mięśnie i umysł w spokoju.
Dodatkowe pomocne informacje:
Viparita Karani (Nogi na ścianie)
Joga ta jest praktyką samoopieki, która przeciwdziała chronicznemu stresowi i szybkiemu stylowi życia we współczesnym świecie.
Pozycje podparte i uspokajające oddychanie zapewniają głęboki odpoczynek, który odżywia układy narządów ciała i aktywuje Przywspółczulny Układ Nerwowy (trawienie). To równoważy reakcję naszego ciała na stres typu „walcz lub uciekaj”, która pochodzi z Przywspółczulnego Układu Nerwowego.
Joga regeneracyjna daje czas i przestrzeń dla nas samych, pozwalając nam po prostu być, dając ciału szansę na uzdrowienie się, a umysłowi czas na uspokojenie się poprzez relaks.
Wspólne korzyści:
- Zmniejszenie skutków chronicznego stresu
- Zmniejszenie ciśnienia krwi
- Poprawa snu
- Poprawa trawienia
- Zmniejszenie napięcia mięśni i ogólnego zmęczenia
Źródła i zalecane lektury:
- „Światło na życie”: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
- Judith Lasater
- Joga terapeutyczna autorstwa Cheri Clampett
Zajęcia jogi relaksacyjnej
Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)
Zajęcia jogi relaksacyjnej są dostępne dla nowych i doświadczonych praktyków jogi. Mogą być dostosowane do różnych schorzeń i urazów. Zajęcia składają się zazwyczaj tylko z kilku pozycji. Niewielka ilość to długa droga!
Klasy zazwyczaj zaczynają się od praktyki uziemienia i oddechu w pozycji siedzącej lub leżącej. Następnie powolne przejścia do każdej wspieranej pozy, utrzymywane do 15 minut.
Przypory takie jak koce, poduszki, bloki i pasy są oferowane w różnych wariantach i mogą być dostosowane w każdej pozie w zależności od potrzeb. Celem jest, aby znaleźć wygodną pozycję z rekwizytami. Pozwoli to ciału na uwolnienie się na własną rękę z minimalnym lub żadnym wysiłkiem.
Jeśli poczujesz ciągnięcie lub rozciąganie, to uczucie tylko się nasili, przeciwdziałając aktywnemu relaksowi.
Poznaj Restorative Yoga Class w Yoga District:
- poniedziałki 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
- poniedziałki 1:15 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
- poniedziałki 7:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
- Wtorek 6:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
- Środa 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
- Czwartek 5:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
- Piątek 6:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
- Friday 6:30 PM, Restorative Yoga @ 14th St
- Saturday 12:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
- Saturday 1:30 PM, Restorative Yoga @ Bloomingdale
- Saturday 5:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
- Sundays 3:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
- Sundays 4:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
- Sundays 5:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease
Resting Dragonfly
- Saturday June 14th
- 2:30- 4:30 pm
- Sign up here for the workshop
During this 2 hour workshop, your body and mind will cool and ease the from the intensity of the summer. Studenci będą prowadzeni przez serię delikatnych ćwiczeń rozciągających i wygodnych pozycji relaksacyjnych. Będzie to połączone z praktykami oddechowymi, wizualizacją i medytacją na sezon letni. Jest to zaprojektowane tak, aby doprowadzić ciało do delikatnego otwarcia i uwolnienia w głęboki relaks. Uzdrawianie rękami i aromaterapia będą oferowane.
Dołącz do mnie, a może po prostu zakochasz się w Jodze Restoratywnej!