Thursday Feb 03, 2022

The 12-Minute Hotel-Room Workout

Znasz frustrację: nie tylko wszystkie gówno, które pochodzi z podróży służbowych, ale także jak to zbyt często łamie swoją rutynę fitness. Pięć dni w drodze i nagle cała ta praca, którą wykonałeś, idzie do kosza. Kiedy wracasz do domu, czujesz się, jakbyś cofnął się o pięć tygodni.

Dobre wieści: Utrzymanie kondycji fizycznej zajmuje niewiele czasu, a nawet mniej sprzętu. „To tylko trening obwodowy”, mówi Noah Neiman, trener gwiazd odrzutowych, takich jak Justin Bieber, założyciel siłowni bokserskich Rumble i bona fide osobowość Instagrama (@noahdneiman, jeśli chcesz być upokorzony przez ośmiopak). „Dostajesz kilka ćwiczeń, wykonujesz je w kolejności, powtarzasz je i kontynuujesz przez dowolną ilość czasu, jaką masz”. Spójrz na łatwe ćwiczenia poniżej, pamiętaj, że Neiman sugeruje, abyś dążył do AMRAP (jak najwięcej rund, jak to możliwe), a możesz utrzymać swoją sprawność fizyczną – nawet jeśli nie możesz zrobić tego w hotelowym centrum fitness.

Circuit Makers

Wybierz rutynę i cykl przez nią tyle razy, ile możesz w ciągu 12 minut, biorąc 30-sekundowe przerwy w czterominutowych odstępach. Lub, pracuj nad swoją drogą przez wszystkie trzy.

Początek

  • 10 wypustek
  • 10 jumping jacks
  • 30 toe touches

Intermediate

  • 10 squats
  • 10 push-ups
  • 30 bike crunches

Advanced

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Ten artykuł pierwotnie ukazał się w numerze September ’17.

Michael HaineyMichael Hainey jest autorem książki Po wizycie u przyjaciół, dostępnej tutaj.
Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią, i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top