Znasz frustrację: nie tylko wszystkie gówno, które pochodzi z podróży służbowych, ale także jak to zbyt często łamie swoją rutynę fitness. Pięć dni w drodze i nagle cała ta praca, którą wykonałeś, idzie do kosza. Kiedy wracasz do domu, czujesz się, jakbyś cofnął się o pięć tygodni.
Dobre wieści: Utrzymanie kondycji fizycznej zajmuje niewiele czasu, a nawet mniej sprzętu. „To tylko trening obwodowy”, mówi Noah Neiman, trener gwiazd odrzutowych, takich jak Justin Bieber, założyciel siłowni bokserskich Rumble i bona fide osobowość Instagrama (@noahdneiman, jeśli chcesz być upokorzony przez ośmiopak). „Dostajesz kilka ćwiczeń, wykonujesz je w kolejności, powtarzasz je i kontynuujesz przez dowolną ilość czasu, jaką masz”. Spójrz na łatwe ćwiczenia poniżej, pamiętaj, że Neiman sugeruje, abyś dążył do AMRAP (jak najwięcej rund, jak to możliwe), a możesz utrzymać swoją sprawność fizyczną – nawet jeśli nie możesz zrobić tego w hotelowym centrum fitness.
Circuit Makers
Wybierz rutynę i cykl przez nią tyle razy, ile możesz w ciągu 12 minut, biorąc 30-sekundowe przerwy w czterominutowych odstępach. Lub, pracuj nad swoją drogą przez wszystkie trzy.
Początek
- 10 wypustek
- 10 jumping jacks
- 30 toe touches
Intermediate
- 10 squats
- 10 push-ups
- 30 bike crunches
Advanced
- 10 burpees
- 20 mountain climbers
- 30 high knees
Ten artykuł pierwotnie ukazał się w numerze September ’17.
.