Thursday Feb 03, 2022

This Trainer Has a Pretty Good Reason For Skipping Your HIIT Workout Today

High-intensity interval training, lepiej znany jako HIIT, jest świetnym treningiem do spalania kalorii w krótkim czasie. Treningi HIIT trwają od 15 do 30 minut, a ponieważ są one, no cóż, o wysokiej intensywności, poprawiają zdrowie układu krążenia, pomagają schudnąć i utrzymać metabolizm na wysokim poziomie długo po zakończeniu ćwiczeń.

Jak sama nazwa wskazuje, tego typu treningi mają duży wpływ na twoje ciało, obciążając mięśnie i stawy, więc czy to oznacza, że powinieneś zmieniać ćwiczenia co jakiś czas? Podążaj za poniższymi wskazówkami dotyczącymi treningu HIIT, aby zmaksymalizować swoje wyniki w siłowni i poza nią.

Aim For 3 to 5 HIIT Workouts Per Week

Wykonywanie treningu HIIT wiele dni z rzędu nie pozostawia twojemu ciału dużo czasu na regenerację między sesjami. Ogólnym zaleceniem jest pozostawienie 48 godzin pomiędzy intensywnymi treningami, aby zmaksymalizować odbudowę i wzmocnienie mięśni.

Watch This!

Class FitSugar

Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń HIIT jest „afterburn,” wynik nadmiernej powysiłkowej konsumpcji tlenu, lub EPOC. To jest właśnie to, jak brzmi: zwiększona ilość tlenu wymaga zwiększonej energii w organizmie, a zwiększona energia pozwala spalić więcej kalorii.

Jeśli popychasz się do maksimum podczas swoich interwałów, EPOC może trwać od 24 do 48 godzin, dając Twojemu metabolizmowi impuls i pomagając Ci spalić więcej kalorii w spoczynku. Oznacza to, że jeśli wykonujesz treningi HIIT trzy do pięciu razy w tygodniu, uzyskujesz korzyści z EPOC na co dzień, bez potrzeby spalania się na siłowni każdego dnia.

Kompletuj 1 do 2 dni ćwiczeń o mniejszym wpływie na tydzień

W dni, w których nie wykonujesz treningu HIIT, możesz wziąć dzień odpoczynku lub wziąć udział w treningu siłowym o mniejszym wpływie, cardio lub rozciąganiu. Może to obejmować jogę, pilates, lub trening oporowy.

Uderzanie we wszystkie główne grupy mięśniowe przynajmniej raz w tygodniu jest kluczem do utrzymania siły w całym ciele. Aby poprawić swoją masę mięśniową, chcesz celować w każdą grupę mięśniową co najmniej dwa razy w tygodniu. Rozciąganie pomoże ci zachować elastyczność i gibkość oraz zmniejszy długoterminowe ryzyko urazów, a skupienie się na rdzeniu i równowadze pomoże ci poprawić ogólną stabilność i postawę całego ciała.

Jeśli jest dzień, w którym chciałabyś zrobić cardio, ale nie jesteś w nastroju do sprintu, steady-state cardio jest drogą do zrobienia. Oznacza to utrzymywanie stałego tempa przez cały czas, a nie udział w interwałach.

Steady-state workouts są świetne dla każdego ćwiczenia trwającego dłużej niż 30 minut, i otrzymujesz te same korzyści dla zdrowia serca i spalania kalorii, jak w przypadku HIIT, tylko z mniejszym EPOC.

Vary Your Exercises For Best Results

Twoje ciało reaguje najlepiej, gdy jest wyzwaniem i uderzasz w różne grupy mięśni. Jeśli wykonujesz ten sam trening pięć dni w tygodniu, z czasem zobaczysz ograniczone rezultaty.

Zapewnij sobie wprowadzenie różnych rodzajów treningów HIIT i treningu siłowego. Możesz skorzystać z maszyn takich jak bieżnia, rower stacjonarny i eliptyczny, aby urozmaicić swój trening cardio, albo wskoczyć do basenu lub pobiegać na świeżym powietrzu, aby go urozmaicić.

Zajęcia fitness to kolejny świetny sposób, aby upewnić się, że jesteś popychany, a większość instruktorów stara się zmieniać swoje treningi z tygodnia na tydzień. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz się upewnić, że masz równowagę HIIT, stabilny cardio, trening siłowy i rozciąganie w każdym tygodniu, aby zagwarantować te zyski ciała, które szukasz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top