Thursday Feb 03, 2022

Top 3 Myths about Exercising on a Keto Diet

Istnieją trzy główne elementy budowania mięśni:

  • Konsumowanie nadwyżki kalorycznej. Aby zbudować mięśnie, musisz przyjmować więcej kalorii niż wydajesz, ale te kalorie nie muszą pochodzić z węglowodanów.
  • Jedzenie białka. Musisz spożywać od 1 do 1,2 grama białka na funt beztłuszczowej masy ciała, aby zbudować masę mięśniową.
  • Promowanie hipertrofii podczas treningu. Hipertrofia, która oznacza po prostu zwiększenie rozmiaru tkanki poprzez zwiększenie rozmiaru komórek, ma miejsce podczas treningu siłowego. Wykonywanie ośmiu do dwunastu powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów sprawi, że twoje mięśnie wejdą w stan hipertrofii.

Jak widać z powyższej listy, żaden z tych kroków nie wymaga wysokiego spożycia węglowodanów. Dieta keto ogranicza węglowodany tak, że ciało przechodzi w ketozę, stan metaboliczny, który spala tłuszcz poprzez przekształcanie tłuszczu w ketony. Jedzenie mniejszej ilości węglowodanów oznacza, że ograniczasz magazynowanie glikogenu lub glukozy w organizmie z węglowodanów. Podczas gdy zwiększona glikogenu może pomóc budować mięśnie, można uzyskać wszystkie glikogenu, czego potrzebujesz od spożycia białka. Z trzech elementów powyżej, to jest jasne, że można budować mięśnie bez wielu węglowodanów na diecie keto.

Myth: Your Performance Will Suffer

While to jest wspólne dla ludzi, aby czuć zmęczenie w ciągu pierwszego tygodnia lub dwóch z diety keto, ich poziomy energii odbić i często rosną, jak ciało staje się przyzwyczajony do spalania tłuszczu. Niektórzy ludzie martwią się, że to przejście od spalania glikogenu do ketonów będzie bolało ich wydajność, ale tak nie jest. Badanie z 2012 r. testujące wydajność fizyczną gimnastyczek na diecie ketogenicznej wykazało, że dieta zmniejszyła wagę i tkankę tłuszczową bez obniżenia wydajności kobiet.

Jeśli ostatnio zainteresowałeś się działaniami o wysokiej intensywności, istnieje zmodyfikowana dieta ketonowa zwana Ukierunkowaną Dietą Ketogeniczną, która pozwala jeść węglowodany przed treningiem, aby dać ci zastrzyk energii. Jedzenie węglowodanów 30 do 60 minut przed treningiem zajmie Ci tymczasowo z ketozy, ale to nie będzie rzucić całą dietę. Inną opcją, która jest pomocna dla kulturystów i sportowców o wysokiej intensywności jest Cykliczna Dieta Ketogeniczna. Ta dieta obejmuje pięć do sześciu dni standardowej diety keto, której towarzyszy jeden do dwóch dni wysokiego spożycia węglowodanów.

Mit: Stracisz masę mięśniową

Zależność między zdobywaniem mięśni a utratą tłuszczu jest skomplikowana, ale nie ma dowodów na poparcie idei, że stracisz masę mięśniową na diecie keto. W rzeczywistości, badanie 2017 mężczyzn w wieku college’u wykazało, że dieta keto w połączeniu z treningiem siłowym pomogła mężczyznom zbudować mięśnie i zwiększyć siłę. Istnieją dowody na to, że ketony, stymulacja adrenergiczna i spożycie białka przyczyniają się do oszczędzania masy mięśniowej na diecie keto.

Jak widać, jest to całkowicie możliwe, aby ćwiczyć na diecie keto, a aplikacja Lifesum do diety keto zapewnia łatwy sposób śledzenia swoich makroskładników.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top