Thursday Feb 03, 2022

${Tytuł}

Suplementy BCAA: czy powinieneś je stosować?

Gdy Twoim celem jest budowa mięśni, powinieneś utrzymywać wysoki poziom białka i dążyć do utrzymania organizmu w stanie anabolicznym. Jednakże, jeśli stosujesz dietę z deficytem kalorii, twoje ciało może wejść w stan kataboliczny, co oznacza, że z czasem twoje ciało może zacząć rozkładać białko mięśniowe na paliwo. Stosowanie suplementów BCAAs może wspomóc Twój trening. Tutaj, patrzymy na niektóre z korzyści i skutków ubocznych uzupełniania BCAAs do swojej rutyny:

BCAA korzyści

Możesz uzyskać suplementy BCAA w dwóch formach: kapsułki i proszek BCAA. Są one generalnie najlepiej uzupełniane przed, w trakcie i po treningu – jednak można je również uzupełniać przed snem na noc i pierwszą rzeczą, gdy się obudzisz, aby pomóc zwiększyć ilość niezbędnych aminokwasów w organizmie. Tutaj przyjrzymy się niektórym z głównych korzyści:

  • Twoje ciało nie może samo produkować leucyny, izoleucyny i waliny. Uzupełnianie BCAA w swoim reżimie dostarcza organizmowi dodatkowych niezbędnych aminokwasów.
  • BCAA są budulcem białka. Twoje ciało wymaga białka jako źródła energii.

Skutki uboczne BCAA

Ogólnie rzecz biorąc, BCAA są bezpieczne do uzupełnienia w swojej rutynie. Należy jednak przestrzegać wskazówek na etykiecie produktu, a w przypadku wegan i wegetarian należy sprawdzić składniki. Zalecamy, abyś przestrzegał wytycznych dostosowanych do Twojego poziomu sprawności fizycznej i stylu życia, jak również instrukcji producenta.

Trudno jest podać dokładną dawkę, która jest odpowiednia dla każdego; badania sugerują 0,03-0,05g/kg masy ciała na godzinę lub 2-4g na godzinę podczas ćwiczeń i po treningu. BCAA mogą być przyjmowane do 3 razy dziennie w zależności od wielkości porcji i stężenia (więc zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami producenta). Proszek może być zmieszany z wodą, serdecznością lub napojem sportowym do stosowania podczas treningu. Tabletki zazwyczaj połyka się w całości, popijając wodą. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami producenta i nie przekraczać zalecanej dawki dziennej.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Back to Top