Thursday Feb 03, 2022

8 maneiras de lidar com o blues de inverno

Os dias frios e sombrios de inverno fazem você querer se enrolar sob as cobertas e ficar lá até o sol brilhar novamente? Você não está sozinho. Durante os nossos escuros e chuvosos Invernos do Noroeste do Pacífico, temos menos ajuda da luz do sol, o que pode preparar o cenário para o blues do Inverno. O que você pode fazer para vencer o blues quando os dias curtos e escuros estão te deixando para baixo?

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Sobre o blues de inverno

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Aqui estão 8 idéias para superar o blues de inverno recomendado pelo médico da Kaiser Permanente Amado Daylo, MD (Assistant Medical Director of Behavioral Health Services).

Exercício

Bundle up for a walk, swim inside, or head to the gym. O exercício pode funcionar bem como os antidepressivos (medicamentos para controlar o humor de uma pessoa) no combate à depressão leve a moderada.

Verifica os níveis de vitamina D

A luz do sol é uma fonte de vitamina D, um nutriente ligado a um pensamento mais aguçado e a uma melhor saúde emocional. Verifique com o seu médico se um suplemento de vitamina D é adequado para você.

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Faça alguma terapia de luz

Dê a si mesmo todas as oportunidades para a luz do dia, como colocar equipamentos de exercício ou sua área de trabalho perto de uma janela. Lâmpadas que simulam a luz natural também podem ajudar.

Coma uma dieta saudável

Complexos carboidratos como grãos inteiros podem aumentar a sua energia e são vitais durante todo o ano. Frutas e vegetais de cor verde profundo ou laranja, como brócolis, couve e cenoura, têm nutrientes que promovem melhor humor e saúde total.

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Estimule seus sentidos

Algumas pessoas acham que pintar suas paredes de uma cor brilhante – ou mesmo suas unhas – pode melhorar sua visão. Os aromas podem aumentar a sua sensação de bem-estar; experimente óleo essencial de hortelã-pimenta ou algum outro aroma energético.

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Nutralize o seu espírito

Descer e encaracolar numa cadeira aconchegante com um bom livro ou escreva no seu diário.

Chegar a um clima mais solarengo

Se o tempo e o orçamento permitirem, planeie uma visita a meio do Inverno a um clima mais quente e solarengo.

Veja um terapeuta

Um terapeuta pode ajudá-lo a treinar o seu cérebro para pensar mais positivamente, o que também o pode fazer sentir-se melhor fisicamente.

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Sentir-se extra deprimido durante o Inverno?

Se se sentir mais do que um pouco em baixo a cada Inverno, com sintomas como a falta de trabalho ou a luta mesmo com tarefas simples do dia-a-dia, pode ter desordens afectivas sazonais (TAS) ou depressão invernal. Para algumas pessoas, a falta de luz solar perturba a capacidade do corpo de manter a sua química complexa e ritmos biológicos em sincronia; o corpo já não sabe quando deve estar activo e quando deve descansar. Se você está tentando se sentir melhor, mas não está funcionando, você pode querer ver seu médico que poderia recomendar outros tratamentos.

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