Thursday Feb 03, 2022

A Luteína e a Zeaxantina Melhoram Realmente a Visão?

Existem múltiplos nutrientes que os seus olhos precisam para uma saúde ideal. A luteína e a zeaxantina são carotenóides que os seus olhos necessitam para funcionar normalmente. (Saiba mais)

Apanhar estes nutrientes da sua dieta é preferível a tomar suplementos.

Se escolher a via do suplemento, é imperativo que obtenha a dose certa para segurança e eficácia. Os adultos devem tomar 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina por dia. (Saiba mais)

Sem níveis adequados destes antioxidantes, podem ocorrer lesões oculares com o tempo. (Saiba Mais)

O que são Luteína e Zeaxantina?

Zeaxantina e luteína são carotenóides. Estes são um tipo de pigmento que dá o tom avermelhado ou amarelado a diferentes vegetais e frutas.

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Alguns destes nutrientes são quimicamente semelhantes, com apenas uma pequena diferença na disposição dos átomos.

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Posto que estes carotenóides funcionam como antioxidantes, são importantes para combater os radicais livres, um tipo de molécula instável. Quando os radicais livres vão funcionar no seu corpo, eles podem contribuir para uma variedade de efeitos negativos, como a progressão de doenças cardíacas, o crescimento do câncer ou o envelhecimento. Ao defender-se contra os radicais livres, eles ajudam vários sistemas corporais, incluindo os seus olhos.

Alguns destes antioxidantes ajudam outro antioxidante importante conhecido como glutationa. Eles trabalham para reciclá-lo, assim você tem o suficiente para manter o seu corpo saudável. Estes nutrientes também ajudam a proteger as gorduras, o DNA e as proteínas do corpo contra o stress.

Alguns destes carotenóides podem funcionar sozinhos para proteger contra os danos dos radicais livres. No entanto, eles parecem ser mais eficazes quando você os toma ao mesmo tempo.

Como eles se relacionam com a saúde dos olhos

Estes dois nutrientes são frequentemente discutidos em relação à saúde dos olhos. Embora protejam todo o corpo, eles são especialmente importantes quando se trata dos seus olhos. Eles oferecem benefícios protetores contra certas doenças dos olhos e promovem uma visão geral mais saudável.

Nos seus olhos, a cor amarelada da mácula é devida a esses nutrientes. Nesta estrutura ocular, ambos os carotenóides estão presentes em altas concentrações.

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Apanhar estes nutrientes

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Alguns destes nutrientes têm diferentes requisitos de ingestão diária. Para a luteína, os adultos devem estar a ingerir 10 mg por dia. Para a zeaxantina, os adultos devem receber 2 mg por dia.

Uma variedade de alimentos contém estes nutrientes. O vegetal com o maior teor de luteína é o milho, e o pimento laranja tem o maior teor de zeaxantina. Quanto às frutas, altos níveis de ambos nutrientes são encontrados nas uvas, laranjas e kiwis.

Os seguintes alimentos também são ricos em ambos os nutrientes:

  • Ervilhas
  • Colards
  • Spinach
  • Ervilhas verdes
  • Alface romana
  • Verdeiros
  • Brócolos
  • Eggs

Obter uma mistura destes alimentos na sua dieta diária é a forma mais fácil de obter ambos os nutrientes. Como você não precisa de níveis muito altos de um ou outro, comer um ou dois destes alimentos diariamente é muitas vezes suficiente. Também pode adicionar um suplemento ao seu regime para garantir que está a receber o suficiente de ambos.

Em muitos casos, os suplementos contêm luteína e zeaxantina.

Fale com o seu médico, para que ele possa recomendar a dose adequada. Você também precisa garantir que o seu suplemento escolhido é de alta qualidade. Como os suplementos não são bem regulados nos EUA, há poucas garantias de que a dose no rótulo esteja realmente no suplemento. O seu médico pode recomendar uma marca específica.

Como estes nutrientes têm impacto na saúde dos olhos

Na retina, estes carotenóides dietéticos são os únicos que se acumulam, especialmente na região da mácula. Devido a isto, eles são frequentemente referidos como pigmentos maculares.

Se os níveis destes antioxidantes não forem suficientes ao longo do tempo, acredita-se que podem eventualmente prejudicar a saúde dos seus olhos.

Sem níveis suficientes de ambos os nutrientes, os radicais livres podem essencialmente dominar os antioxidantes disponíveis e causar danos aos seus olhos.

Caros nutrientes também funcionam como protector solar para os seus olhos. Eles são capazes de absorver o excesso de energia da luz. Devido a esta acção, eles fornecem benefícios protectores contra a luz azul, que podem causar danos.

As seguintes são outras questões oculares que podem beneficiar de níveis suficientes de luteína e zeaxantina:

  • Degeneração macular relacionada com a idade: Estes nutrientes podem ajudar a reduzir o risco desta condição causar cegueira.
  • Retinopatia diabética: Os marcadores de stress oxidativo que podem causar danos oculares parecem estar reduzidos devido a estes nutrientes.
  • Uveíte: O processo inflamatório associado a esta condição pode ser atenuado por estes nutrientes.
  • Cataratas: A formação de cataratas pode ser diminuída com níveis suficientes destes nutrientes.
  • Desprendimento dos olhos: Luteína e zeaxantina podem ajudar a diminuir a morte celular com o descolamento dos olhos.

É importante notar que nem todos os estudos apoiam os benefícios destes nutrientes. Mais pesquisas estão sendo feitas para se ter uma melhor idéia de quanto estes carotenóides beneficiam a saúde dos olhos.

Certifique-se de que sua dieta tem a mistura certa de alimentos para lhe fornecer estes nutrientes. Uma dieta equilibrada é importante para a saúde dos olhos assim como para a saúde geral.

Carotenóides: Potenciais Aliados da Saúde Cardiovascular? (Fevereiro 2015). Food and Nutrition Research.

Studies on the Singlet Oxygen Scavenging Mechanism of Human Macular Pigment. (Dezembro 2011). Arquivos de Bioquímica e Biofísica.

Luteína e Zeaxantina. American Optometric Association.

Fruits and Vegetables That Are Sources for Lutein and Zeaxanthin: O Pigmento Macular nos Olhos Humanos. British Journal of Ophthalmology.

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