Thursday Feb 03, 2022

Este treinador tem uma razão muito boa para saltar o seu treino HIIT hoje

Treino de alta intensidade em intervalos, mais conhecido como HIIT, é um grande treino para queimar calorias em pouco tempo. Os treinos HIIT duram de 15 a 30 minutos e, por serem, bem, de alta intensidade, melhoram a sua saúde cardiovascular, ajudam a perder peso e mantêm o seu metabolismo elevado muito tempo depois de terminar o exercício.

Como o nome indica, no entanto, estes tipos de exercícios são geralmente de alto impacto no seu corpo, colocando muita tensão nos seus músculos e articulações, então isso significa que você deve estar trocando as coisas de vez em quando? Siga as dicas abaixo para o treino HIIT de forma a maximizar os seus resultados dentro e fora do ginásio.

Aponte para 3 a 5 treinos HIIT por semana

Completar um treino HIIT vários dias seguidos não deixa o seu corpo muito tempo para recuperar entre as sessões. A recomendação geral é deixar 48 horas entre treinos intensos para maximizar sua reconstrução e fortalecimento muscular.

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Um dos benefícios do exercício HIIT é o “afterburn”, um resultado do consumo excessivo de oxigénio após o exercício, ou EPOC. É exatamente o que parece: o aumento do oxigênio requer mais energia no corpo, e o aumento da energia permite queimar mais calorias.

Se você está se esforçando ao máximo durante seus intervalos, o EPOC pode durar de 24 a 48 horas, dando um impulso ao seu metabolismo e ajudando você a queimar mais calorias em repouso. Isto significa que se você está completando os exercícios HIIT três a cinco vezes por semana, você está recebendo o benefício do EPOC diariamente sem precisar se queimar no ginásio todos os dias.

Realizar 1 a 2 dias de exercícios de menor impacto por semana

Nos dias em que você não faz um exercício HIIT, você pode fazer um dia de descanso ou participar de algum treino de força de menor impacto, cardio ou alongamento. Isto pode incluir yoga, Pilates ou treino de resistência.

Atingir todos os seus principais grupos musculares pelo menos uma vez por semana é a chave para manter a força em todo o seu corpo. A fim de melhorar a sua massa muscular, você quer atingir cada grupo de músculos pelo menos duas vezes por semana. O alongamento ajudará a garantir que você permaneça flexível e flexível e reduz o risco de lesões a longo prazo, e o foco no seu núcleo e equilíbrio ajuda a melhorar a estabilidade geral e postura em todo o corpo.

Se houver um dia em que você gostaria de fazer cardio mas não está com disposição para correr, cardio em estado estável é o caminho a seguir. Isto significa manter um ritmo consistente durante todo o dia, em vez de participar em intervalos.

Treinos em estado estacionário são ótimos para qualquer exercício que dure mais de 30 minutos, e você obtém os mesmos benefícios de saúde cardíaca e queima calórica que obtém para o HIIT, apenas com menos EPOC.

Vary Your Exercises For Best Results

Seu corpo responde melhor quando é desafiado e você está atingindo uma variedade de grupos musculares. Se você completar o mesmo treino cinco dias por semana, você vai ver resultados limitados ao longo do tempo.

Não se esqueça de introduzir diferentes tipos de exercícios HIIT e treino de força. Você pode tirar proveito de máquinas como uma esteira, uma bicicleta de esteira e uma elíptica para variar seu cardio, ou pular em uma piscina ou correr para fora para misturá-lo.

As aulas de aptidão são outra ótima maneira de garantir que você está sendo empurrado, e a maioria dos instrutores fazem questão de mudar seus treinos de semana para semana. No geral, você quer ter certeza de ter um equilíbrio de HIIT, cardio estável, treinamento de força e alongamento a cada semana para garantir aqueles ganhos corporais que você está procurando.

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