Thursday Feb 03, 2022

O Treino de 12 Minutos de Hotel-Room – Treino de 12 Minutos de Hotel

Você conhece a frustração: não só toda a porcaria que vem com as viagens de negócios, mas também como muitas vezes quebra a sua rotina de fitness. Cinco dias na estrada e de repente todo aquele trabalho que você tem feito vai por água abaixo. Quando você chega em casa, parece que já se atrasou cinco semanas.

As boas notícias: A manutenção física leva pouco tempo, e ainda menos equipamento. “É apenas treino baseado em circuitos”, diz Noah Neiman, treinador de estrelas como Justin Bieber, fundador dos ginásios de boxe Rumble, e personalidade bona fide Instagram (@noahdneiman, se quiseres ser humilhado por um pacote de oito). “Você faz um par de exercícios, você os faz em ordem, você os repete, e você continua por qualquer quantidade de tempo que você tenha.” Dê uma olhada nos exercícios fáceis abaixo, lembre-se que Neiman sugere que você aponte para AMRAP (o maior número possível de rounds), e você pode manter sua forma física – mesmo que você não consiga chegar ao centro de fitness do hotel.

Circuit Makers

Pick a routine and cycle through it as many times as you can in 12 minutes, taking 30-second breaks at four-minute intervals. Ou, trabalhe os três.

Beginner

  • 10 lunges
  • 10 valetes de salto
  • 30 toques de dedo do pé

Intermediário

  • 10 agachamentos
  • 10 push-ups
  • >

  • 30 bicicleta crunches
  • >

Avançado

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    >

  • 10 burpees
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  • 20 alpinistas
  • >

  • 30 joelhos altos
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Este artigo apareceu originalmente na edição de setembro de 17.

Michael HaineyMichael Hainey é o autor de After Visiting Friends, disponível aqui.
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