Thursday Feb 03, 2022

Plano de Fitness de 4 semanas para ser rasgado: Cheat Sheet

Tempo de Rasgar!

Pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas agora, e quero dizer agora, é a altura perfeita para reavaliar seriamente o seu plano de fitness e considerar este Plano de Fitness de 4 semanas para ser rasgado. Mesmo se você começou de novo no início do ano, eu quero que você realmente se pergunte se o que você está fazendo agora é se sentir bem?

O seu treino atual simplesmente não está obtendo os resultados que você acha que deveria estar obtendo? Infelizmente não é incomum, mas veja esta folha de batota para o Plano de Aptidão de 4 Semanas para ser Rasgado. Essa é a intenção deste artigo

Comece com uma lista de mercearias cheia de alimentos frescos e carnes/vegeias, e certifique-se de que tem pelo menos os suplementos fundamentais na sua dieta como esta lista:

Suplementos para o ajudar com o Plano de 4 Semanas para ser Rasgado:

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  • SleepMode Natural Sleep Aid
  • NOW Certified Organic Whey Protein
  • Signature Creatine Performance &Recuperação
  • Optimum Glutamine
  • Signature Omega 3 Fish Oil

Sem mais adieu, vamos começar…

4 Semana Plano de Aptidão para ser Ripado – Fundamentos

Eu estou mantendo as coisas bem simples com este plano de 4 semanas, mas espero que esta abordagem realmente mude as coisas para você e o leve um passo além dessa mesma rotina antiga.

Este plano de 4 semanas envolve apenas 2 treinos que você vai alternar. No mínimo, eu quero que você vá ao ginásio 3 dias por semana. Então a Semana 1 pode incluir circuitos alternados de Treino A, Treino B, e Treino A, com a semana seguinte correndo através do Treino B, Treino A, e Treino B. Mas se você estiver se sentindo à altura, definitivamente vá para 4 treinos por semana.

Alguns treinos visam diferentes grupos musculares, mas todos os exercícios são focados em aumentar a massa muscular magra e impulsionar o seu metabolismo no processo. Em combinação, estes 2 factores vão fazê-lo parecer tonificado e rasgado num instante!

Aqui estão os exercícios…

4 Semana Fitness Plan to Getting Ripped – Treino

Treino A

Executar cada exercício em ordem, descansando por não mais do que 30 segundos entre conjuntos. Repita o circuito pelo menos 3 vezes. Execute 8-12 repetições por conjunto. Sugiro começar com o treino A durante 4 semanas e depois mudar para o treino B.

Pode então alternar e adicionar variações diferentes que pode aprender no meu artigo – 5 maneiras de rebentar o seu prato.

  • Abraço de Dumbbell Frontal (ver exercício)
  • Abraço de Dumbbell Frontal (ver exercício)
  • Abraço de Dumbbell Frontal (ver exercício)
  • Abraço de Dumbbell Frontal (ver exercício)
  • Abraço de Dumbbell (ver exercício)
  • Abraço de Dumbbell (view exercise)
  • Push Up with Feet on Bench (view exercise)
  • Wide Grip Pull Up (view exercise)
  • Oblique Crunches on Stability Ball (view exercise)

Workout B

Executar cada exercício em ordem, descansando por não mais do que 30 segundos entre os conjuntos. Repita o circuito pelo menos 3 vezes. Realize 8-12 repetições por conjunto.

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  • Elevação de morte com halteres (ver exercício)
  • Prensa de Arnold (ver exercício)
  • Linhas de halteres no chão (ver exercício)
  • Bola de estabilidade de torção russa (ver exercício)
  • Elevação de vitela com halteres (ver exercício)
  • Ab Twist with Cable Pulley (view exercise)
  • Bench Step Ups (view exercise)
  • Back Extension on Roman Chair (view exercise)

O próximo passo é adicionar pelo menos 2 dias de cardio por semana e você pode fazer isso depois desses exercícios ou em dias alternados. Se o seu objectivo é realmente ser rasgado, então trabalhe até este último treino de passadeira.

Se está a ter dificuldades em levar o seu rabo para o ginásio, não arranje desculpas e tenha um suplemento poderoso e pré-treino como Evlution Nutrition: BCAA Energy. Não só vai ajudar a aumentar a sua motivação, mas também vai alimentar os seus músculos com aminoácidos para que recupere mais rapidamente.

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