Thursday Feb 03, 2022

Quais são as melhores bebidas para perder peso?

As seguintes bebidas podem ajudar a promover a perda de peso se uma pessoa as incorporar numa dieta saudável e num plano de actividades:

Água

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Água é uma boa escolha para a perda de peso, uma vez que não contém calorias.

A água é uma das bebidas mais saudáveis – não contém calorias, facilita os processos metabólicos e fisiológicos e ajuda na desintoxicação, entre muitos outros benefícios.

Para as pessoas que procuram controlar o seu peso, muitas organizações de saúde, incluindo o CDC, recomendam ou escolher água em vez de mais bebidas calóricas ou aumentar o consumo geral de água.

Saiba mais sobre como a água pode ajudar na perda de peso aqui.

Tea

Os pesquisadores encontraram ligações entre o consumo regular de chá verde e preto e a redução do risco de doenças cardiovasculares, alguns cancros e diabetes.

Estudos adicionais sugerem que o chá verde pode ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo afastado devido a dois ingredientes-chave: cafeína e um composto chamado epigalocatequina galata.

No entanto, uma revisão de vários estudos descobriu que, na maioria dos casos, a perda de peso resultante do chá verde não foi estatisticamente significativa. Quando o chá verde fez a diferença, os procedimentos envolvidos foram mais complicados do que simplesmente beber o chá.

Aprenda mais sobre as pesquisas atuais sobre chá verde e perda de peso.

Vinagre de sidra de maçã

Muitas pessoas afirmam que o vinagre de sidra de maçã tem benefícios para a saúde, incluindo auxiliar na perda de peso.

Um pequeno estudo descobriu que participantes em uma dieta com calorias restritas que também tomavam vinagre de cidra de maçã tiveram mais perda de peso e níveis de colesterol mais baixos do que outros que só seguiam a dieta.

Aprenda mais sobre pesquisas em vinagre de cidra de maçã para perda de peso aqui.

Shakes de substituição de refeições

As pessoas que procuram perder peso podem achar os shakes de substituição de refeições uma opção útil, particularmente se um estilo de vida ocupado significa que é difícil arranjar tempo para refeições saudáveis.

Comer uma refeição ou lanche equilibrado e rico em nutrientes é o ideal, mas um shake de substituição pode ser saudável e satisfatório. Muitos destes batidos contêm uma gama de nutrientes importantes, proteínas e fibras, com menos calorias que os alimentos processados.

No entanto, nem todos os batidos de reposição de refeições são saudáveis. É importante estar atento aos ingredientes e informações nutricionais.

Se uma pessoa desejar experimentar shakes substitutos de refeição, ela deve verificar os rótulos e evitar opções que contenham ingredientes insalubres, como açúcares adicionados, adoçantes artificiais e xaropes de milho.

Algumas pesquisas sugerem que os shakes substitutos de refeição podem ajudar as pessoas a perder peso ou manter um peso saudável.

Uma revisão de 2011 dos estudos relatou evidências de que os batidos poderiam levar a uma perda de peso significativa, enquanto outros estudos na análise foram inconclusivos.

Batidos de proteína

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Batidos de proteína podem ajudar a reduzir a fome.

Os batidos de proteínas não contêm a nutrição de uma refeição equilibrada ou alguns batidos de substituição de refeição.

No entanto, consumir uma grande quantidade de proteína pode ajudar a reduzir a fome e manter uma sensação de plenitude. Como resultado, uma pessoa pode consumir menos calorias após um batido de proteína, e isto pode ajudar na perda de peso.

É importante estar ciente, no entanto, que os batidos de proteína também contêm calorias. Tal como nos batidos de substituição de refeição, uma pessoa deve verificar se há ingredientes pouco saudáveis nos batidos proteicos.

Saiba mais sobre batidos proteicos para perda de peso aqui.

Rugas contendo gengibre

As pessoas têm usado gengibre para melhorar a saúde digestiva por centenas de anos. O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser uma adição saudável ao chá quente ou água com gás.

No entanto, algumas bebidas de gengibre têm adicionado açúcar, o que promove inflamação e ganho de peso.

Um pequeno estudo descobriu que beber uma bebida de chá quente e gengibre em pó diminuiu a fome, aumentou a sensação de plenitude, e encorajou o corpo a queimar calorias.

Como havia apenas 10 participantes no estudo, no entanto, a confirmação dos resultados irá requerer mais pesquisas.

Aprenda mais sobre a água de gengibre aqui.

Água carbonatada

Água carbonatada, ou espumante, pode ser uma boa alternativa às bebidas carbonatadas açucaradas, como refrigerantes.

Água carbonatada pode encorajar o corpo a sentir-se cheio, o que pode levar uma pessoa a consumir menos calorias.

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