Thursday Feb 03, 2022

Top 3 Myths about Exercising on a Keto Diet

Existem três elementos principais para construir músculo:

  • Consumir um excesso de calorias. Para construir músculo, você precisa ingerir mais calorias do que gasta, mas essas calorias não precisam ser de carboidratos.
  • Comer proteína. Você precisa consumir 1 a 1,2 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra para construir massa muscular.
  • Promovendo a hipertrofia durante o treino. A hipertrofia, que significa simplesmente aumentar o tamanho dos tecidos aumentando o tamanho das células, acontece com o treino de força. Fazendo de oito a doze repetições ao levantar pesos colocará seus músculos em hipertrofia.

Como você pode ver na lista acima, nenhum destes passos requer uma alta ingestão de carboidratos. Uma dieta keto limita os carboidratos para que o corpo entre em cetose, um estado metabólico que queima gordura ao converter gordura em cetonas. Comer menos carboidratos significa que você está restringindo o armazenamento de glicogênio ou glicose do seu corpo a partir de carboidratos. Enquanto o aumento do glicogênio pode ajudá-lo a construir músculo, você pode obter todo o glicogênio que você precisa da sua ingestão de proteína. Dos três elementos acima, é claro que você pode construir músculo sem muitos carboidratos em uma dieta keto.

Mito: Seu desempenho irá sofrer

Embora seja comum as pessoas se sentirem cansadas durante a primeira semana ou duas de uma dieta keto, seus níveis de energia ressaltam e muitas vezes aumentam conforme o corpo se acostuma a queimar gordura. Algumas pessoas receiam que esta transição do glicogénio queimado para as cetonas prejudique o seu desempenho, mas este não é o caso. Um estudo de 2012 testando o desempenho físico dos ginastas em uma dieta cetogênica descobriu que a dieta diminuiu o peso e a gordura corporal sem diminuir o desempenho das mulheres.

Se você se interessou recentemente por atividades de alta intensidade, há uma dieta cetogênica modificada chamada Dieta Ketogênica Alvo que permite que você coma carboidratos antes de seus exercícios para lhe dar um impulso de energia. Comer carboidratos 30 a 60 minutos antes de um treino vai tirá-lo temporariamente da cetose, mas ao fazê-lo não vai despoletar toda a sua dieta. Outra opção que é útil para fisiculturistas e atletas de alta intensidade é a Dieta Ketogénica Cíclica. Esta dieta inclui cinco a seis dias de uma dieta keto padrão acompanhada de um a dois dias de ingestão de carboidratos.

Mito: Você Perderá Massa Muscular

A relação entre ganhar músculo e perder gordura é complicada, mas não há evidências que sustentem a idéia de que você perderá massa muscular em uma dieta keto. Na verdade, um estudo de 2017 de homens em idade universitária descobriu que uma dieta keto combinada com treino de força ajudou os homens a construir músculo e a aumentar a força. Há evidências de que cetonas, estimulação adrenérgica e ingestão de proteínas contribuem para poupar a massa muscular numa dieta keto.

Como pode ver, é inteiramente possível trabalhar numa dieta keto, e a aplicação da dieta keto da Lifesum fornece uma forma fácil de rastrear os macronutrientes.

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