Thursday Feb 03, 2022

Yoga Restaurativo

Jul 9, 2018 // por Charon // Mindfulness, Openness, Relaxation, Relaxation, Self-Care, The Blog, Workshop, Aulas de Yoga, Prática de Yoga // Sem Comentários

Salamba Bharadvajasana (Torcida Espinhal Suportada)

Embrace a Calma

Deep breath in. Suspire lentamente para fora. O corpo afunda no chão. A mente se torna decotada.

Assisti à minha primeira aula de ioga restauradora durante uma semana de stress elevado. Esta prática passiva tornou-se um belo contador para a minha vida agitada. Além disso, neste Verão quente, é uma excelente forma de arrefecer o corpo. Embora nem sempre seja fácil relaxar a mente e o corpo, os benefícios são abundantes.

Ler como Christine, uma professora do Distrito de Yoga, destaca os princípios e práticas do Yoga Restaurativo.

Se estás a pensar no Yoga Restaurativo então não tenhas medo de o experimentar. Sinta-se livre para assistir a uma das nossas aulas de Yoga Restaurativa e ao próximo workshop da Christine (listado no post).

Origina e Princípios do Yoga Restaurativo

Savasana Suportada (Support Reclining Pose)

Relaxamento é o antídoto para o stress!

Yoga Restaurativa, também conhecida como “Descanso e Digestão”, prática originada a partir dos ensinamentos de B.K.S. Iyengar . Traz um profundo relaxamento e equilíbrio tanto para a mente como para o corpo. Um dos professores seniores da Iyengar, Judith Lasater popularizou o Ioga Restaurativo nos EUA, chamando-o de “relaxamento ativo”.

O conforto e as necessidades do indivíduo são satisfeitos com o uso de adereços para apoiar o corpo em poses de relaxamento. Juntamente com o apoio dos adereços, o Yoga Restaurativo também usa a gravidade para ajudar no relaxamento e na libertação de tensão. Mínima luz para a escuridão, silêncio, calor e respiração natural ou calmante são usados para reduzir o excesso de estímulos e manter os músculos e a mente tranquilos.

Informações úteis adicionais:

Viparita Karani (Legs Up the Wall)

Esta é uma prática de autocuidado que contraria o stress crónico e o estilo de vida acelerado dos dias modernos.

As poses apoiadas e a respiração calma proporcionam um descanso profundo que nutre os sistemas dos órgãos do corpo e activa o Sistema Nervoso Parassimpático (digestão). Isto equilibra a resposta ao stress “luta ou fuga” do nosso corpo que vem do Sistema Nervoso Simpático.

Yoga Restaurativa dá tempo e espaço para nós mesmos, permitindo-nos ser justos, dando ao corpo uma chance de se curar e à mente um tempo para se estabelecer através do relaxamento.

Benefícios comuns:

  • Efeitos do stress crónico
  • Redução da tensão arterial
  • Improve o sono
  • Improve a digestão
  • Diminui a tensão muscular e a fadiga geral

Recursos e leituras recomendadas:

  • ‘Luz na Vida’: B.K.S. Iyengar’s Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Yoga terapêutica por Cheri Clampett

Aula de Yoga Restaurativa

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Aulas de Yoga Restaurativa são acessíveis para praticantes de yoga novos e experientes. Elas podem ser adaptadas para várias condições e lesões. Uma aula consiste tipicamente de apenas algumas posturas. Um pouco vai muito longe!

As aulas geralmente começam com práticas de aterramento e respiração em uma posição sentada ou reclinada de restauração. Depois uma transição lenta para cada postura suportada, mantida até 15 minutos.

Propsos como cobertores, cintos, blocos e correias são oferecidos em diferentes variações e podem ser ajustados em cada postura, conforme necessário. O objectivo é encontrar uma posição confortável com os adereços. Isto permitirá que o corpo se solte por si mesmo com o mínimo ou nenhum esforço.
Digo frequentemente aos alunos: “Não é suposto sentir um alongamento, mas sim um suspiro de libertação como se pudesse adormecer na pose”

Se sentir um puxão ou um alongamento, a sensação apenas intensificará o contra-ataque do relaxamento activo.

Venha explorar Aula de Yoga Restaurativa no Distrito de Yoga:

  • Segundas 9:30> Yoga Restaurativa à Luz de Velas @ Bloomingdale
  • Segundas 13:15>, Fluxo Suave + Yoga Restaurativa @ Rua I
  • Segundas 7:45 PM, Gentle Flow + Ioga Restaurativa @ Rua I
  • Terça-feira 18:15 PM, Ioga Restaurativa @ Rua 14
  • Quarta-feira 21:30 PM, Ioga Restaurativa à luz de velas @ Bloomingdale
  • Quinta-feira 17:30 PM, Actualização + Restauração: Yoga Suave + Restaurativa @ 14th St
  • Sexta-feira 18:30 PM, Reiniciar: Yoga + Restauração @ Columbia Heights
  • Sexta-feira 18:30, Yoga Restauração @ 14th St
  • Sábado 12:15, Yoga Restauração @ 14th St
  • Sábado 13:30, Yoga Restauração @ Bloomingdale
  • Sábado 5:15h00, Ioga Restaurativa à Luz das Velas @ Columbia Heights
  • Domingos 15h00, Ioga Restaurativa @ Dupont
  • Domingos 16h15, Ioga Restaurativa @ H Street
  • Domingos 5:15:00h, Ioga Restaurativa @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into the Summer Season with Ease

Resting Dragonfly
  • Sábado 14 de Junho
  • 2:30- 16:30 h
  • Assine aqui para o workshop

Durante este workshop de 2 horas, o seu corpo e mente irão arrefecer e aliviar a intensidade do verão. Os alunos serão guiados através de uma série de alongamentos suaves e poses restauradoras confortáveis. Isto será combinado com práticas respiratórias, visualização e meditação para a temporada de verão. É projetado para levar o corpo a se abrir suavemente e se soltar em um relaxamento profundo. Serão oferecidos tratamentos práticos e aromaterapia.

Junte-se a mim e poderá apaixonar-se pelo Yoga Restaurativo!

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