Restorative Yoga

Jul 9, 2018 // by Charon // Mindfulness, Åbenhed, Afslapning, Afslapning, Afslapninger, Selvomsorg, Bloggen, Workshop, Yoga Classes, Yoga Practice // No Comments

Salamba Bharadvajasana (Supported Spinal Twist)

Ombrace the Calm

Dyb indånding. Langsomt suk ud. Kroppen synker ned til gulvet. Sindet bliver ryddet op.

Jeg deltog i min første restorative yogaklasse i en uge med meget stress. Denne passive praksis er blevet et smukt modspil til mit hektiske liv. Plus i denne varme sommer er det en fremragende måde at køle kroppen ned på. Selv om det ikke altid er let at slappe af i krop og sind, er fordelene rigelige.

Læs videre, når Christine, en Yoga District-lærer, fremhæver principperne og praksis i Restorative Yoga.

Hvis du undrer dig over Restorative Yoga, skal du ikke være bange for at prøve det. Du er velkommen til at deltage i en af vores Restorative Yoga klasser og Christines kommende workshop (anført i indlægget).

Origin og principper for Restorative Yoga

Supported Savasana (Supported Reclining Pose)

Relaxation er modgiften mod stress!

Restorativ yoga, også kendt som “Rest and Digest”, er en praksis, der stammer fra B.K.S. Iyengars lære. Den giver dyb afslapning og balance i både krop og sind. En af Iyengars seniorlærere, Judith Lasater, der populariserede Restorative Yoga i USA, kalder det “en aktiv afslapning”.

Den enkeltes komfort og behov imødekommes med brug af rekvisitter til at støtte kroppen i afslapningsholdninger. Sammen med rekvisitternes støtte bruger Restorative Yoga også tyngdekraften til at hjælpe med afslapning og frigørelse af spændinger. Minimalt lys til mørke, stilhed, varme og naturlig eller beroligende vejrtrækning bruges til at reducere overskydende stimuli og holde musklerne og sindet i ro.

Udviderlig nyttig information:

Viparita Karani (Ben op ad væggen)

Dette er en selvomsorgspraksis, der modvirker den kroniske stress og den hurtige livsstil i den moderne dag.

De understøttede stillinger og den beroligende vejrtrækning giver dyb hvile, der nærer kroppens organsystemer og aktiverer det parasympatiske nervesystem (fordøjelsen). Dette afbalancerer vores krops “kamp eller flugt”-stressreaktion, som kommer fra det sympatiske nervesystem.

Restorativ yoga giver os tid og plads til os selv og giver os mulighed for bare at være, hvilket giver kroppen en chance for at helbrede sig selv og sindet en tid til at falde til ro gennem afslapning.

Fælles fordele:

  • Lindrer virkningerne af kronisk stress
  • Reduktion af blodtrykket
  • Forbedrer søvn
  • Forbedrer fordøjelsen
  • Reducerer muskelspændinger og generel træthed

Kilder og anbefalet læsning:

  • “Lys på livet”: B.K.S. Iyengars Yoga Insights
  • Judith Lasater
  • Therapeutic Yoga af Cheri Clampett

Restorative Yoga Class

Supta Baddha Konasana (Reclining Butterfly Pose)

Restorative yoga klasser er tilgængelige for nye og erfarne yogaudøvere. De kan tilpasses til forskellige tilstande og skader. En klasse består typisk kun af få stillinger. Lidt rækker langt!

Klasserne begynder som regel med jordforbindelse og åndedrætsøvelser i en siddende eller tilbagelænet restorativ stilling. Derefter en langsom overgang til hver støttet stilling, der holdes op til 15 minutter.

Redskaber som tæpper, bolster, blokke og stropper tilbydes i forskellige variationer og kan justeres i hver stilling efter behov. Formålet er at finde en behagelig stilling med rekvisitterne. Dette vil gøre det muligt for kroppen at frigøre sig af sig selv med minimal eller ingen anstrengelse.
Jeg siger ofte til eleverne: “Det er ikke meningen, at du skal føle et stræk, men snarere et suk af frigørelse, som om du kan falde i søvn i stillingen.”

Hvis du føler et træk eller et stræk, vil følelsen kun intensiveres, hvilket modvirker den aktive afslapning.

Kom og udforsk Restorative Yoga Class hos Yoga District:

  • Mandage kl. 21:30, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Mandage kl. 13:15, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Mandage kl. 19:15, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Mandage kl:45 PM, Gentle Flow + Restorative Yoga @ I Street
  • Tirsdag 18:15 PM, Restorative Yoga @ 14th St
  • Onsdag 9:30 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • Torsdag 17:30 PM, Refresh + Restore: Gentle + Restorative Yoga @ 14th St
  • Fredag 18:30 PM, Reboot: Yoga + Restorative @ Columbia Heights
  • fredag kl. 18:30, Restorative Yoga @ 14th St
  • lørdag kl. 12:15, Restorative Yoga @ 14th St
  • lørdag kl. 13:30, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • lørdag kl. 17:30, Restorative Yoga @ Bloomingdale
  • lørdag kl. 17:00, Restorative Yoga @ 14th St
  • lørdag kl:15 PM, Candlelight Restorative Yoga @ Columbia Heights
  • Søndag 15:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • Søndag 16:15 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Søndag 17:00 PM, Restorative Yoga @ H Street
  • Søndag 17:00 PM, Restorative Yoga @ Dupont
  • 15 PM, Restorative Yoga @ 14th St

Cool and Calm, A Restorative Yoga Workshop for Sailing into te Summer Season with Ease

Resting Dragonfly

  • Lørdag den 14. juni
  • 2:30- 16:30
  • Tilmeld dig workshoppen her

Under denne 2 timers workshop vil din krop og dit sind blive afkølet og lettet fra sommerens intensitet. Eleverne vil blive guidet gennem en række blide strækninger og behagelige restorative stillinger. Dette vil blive kombineret med åndedrætsøvelser, visualisering og meditation til sommersæsonen. Det er designet til at føre kroppen til forsigtigt at åbne og slippe op i en dyb afslapning. Hands-on healing og aromaterapi vil blive tilbudt.

Samarbejd med mig, og du vil måske bare blive forelsket i Restorative Yoga!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Back to Top