Thursday Feb 03, 2022

10 surse ale stimei de sine scăzute

Anterior, am scris despre modurile în care stima de sine scăzută se manifestă în relațiile feminine. Săptămâna aceasta voi face o scurtă trecere în revistă a infinitului de locuri din care provine stima de sine scăzută – modul în care istoria ta și relațiile cu îngrijitorii primari ți-au modelat părerea despre tine însuți și cum contribuie alți factori externi. Iată un scurt inventar al surselor stimei de sine scăzute și cum se manifestă aceste sentimente:

articolul continuă după reclamă

1. Figuri de autoritate dezaprobatoare

Dacă ai crescut auzind că orice ai fi făcut nu era suficient de bun, cum se presupune că vei ajunge un adult cu o imagine de sine pozitivă? Dacă ați fost criticat indiferent ce ați făcut sau cât de mult v-ați străduit, devine dificil să vă simțiți mai târziu încrezător și confortabil în propria piele. Rușinea forțată asupra ta pentru că perpetuu „eșuezi” poate fi orbitor de dureroasă.

2. Îngrijitori neimplicați/preocupați

Este dificil să te motivezi să vrei mai mult, să te străduiești pentru mai mult și să-ți imaginezi că meriți mai mult atunci când părinții tăi sau alți îngrijitori primari nu ți-au acordat atenție – ca și cum cele mai mari realizări ale tale nu ar fi meritat să fie observate. Acest scenariu duce adesea la sentimentul de a fi uitat, nerecunoscut și lipsit de importanță mai târziu. De asemenea, vă poate lăsa sentimentul că nu sunteți responsabil în fața nimănui sau puteți crede că nimeni, aici și acum, nu este preocupat de locul în care vă aflați, când acesta este, de fapt, un sentiment reportat din trecut. Sentimentul de nerecunoaștere poate duce la convingerea că ar trebui să vă cereți scuze pentru existența voastră.

3. Figuri de autoritate în conflict

Dacă părinții sau alți îngrijitori se ceartă sau se fac să se simtă prost, copiii absorb emoțiile negative și situațiile de neîncredere care le-au fost modelate. Este înfricoșător, copleșitor și dezorganizator. Această experiență poate apărea, de asemenea, atunci când unul dintre părinți este profund tulburat sau acționează imprevizibil în preajma copilului. Atunci când ați fost supus unor conflicte excesive între figurile de autoritate, vă puteți simți ca și cum ați contribuit la certuri sau la circumstanțele dureroase ale unui părinte. Conflictele intense sunt resimțite ca fiind extrem de amenințătoare, conducând la frică, iar tu poți crede că tu le-ai provocat. Acest sentiment de a fi „pătat” poate fi purtat până la vârsta adultă.

articolul continuă după publicitate

4. Bullying (cu părinți nesuportanți)

Dacă ați fi avut sprijinul unei familii relativ sigure, receptive și conștiente, ați fi avut mai multe șanse să vă recuperați și să vă salvați stima de sine după ce ați fost batjocorit și hărțuit în copilărie. Dacă vă simțeați deja nesigur acasă și tortura a continuat în afara casei, sentimentul copleșitor de a fi pierdut, abandonat, lipsit de speranță și plin de ură față de sine v-a pătruns în viața de zi cu zi. De asemenea, poți avea impresia că oricine se împrietenește cu tine îți face o favoare, pentru că te vezi atât de afectat. Sau puteți crede că orice persoană implicată în viața dumneavoastră trebuie să fie un prădător și că nu este de încredere. Fără o viață de familie care să te susțină, efectele bullying-ului pot fi amplificate și pot eroda mizerabil calitatea vieții.

5. Bullying (cu părinți prea susținători)

Contrareversat, dacă părinții tăi au fost prea susținători și fără discernământ, te pot lăsa să te simți nepregătit pentru lumea crudă. Fără un motiv inițial pentru a dezvolta un strat exterior gros, te poți simți provocator și chiar rușinos să te vezi ca fiind incapabil să faci față provocărilor vieții din afara casei. Din această perspectivă, s-ar putea să te simți prost pregătit și profund rușinat să recunoști acest secret urât și murdar despre tine, chiar și în fața părinților tăi, pentru că trebuie să-i protejezi de durerea pe care ar îndura-o dacă ar afla. În schimb, ai ascuns secretul dureros a ceea ce ți s-a întâmplat. Rușinea îți poate întuneca perspectiva. În cele din urmă, se poate părea că părerea părinților tăi despre tine este în conflict cu părerea lumii despre tine. Te poate constrânge să te agăți de ceea ce este familiar în viața ta, pentru că este greu să ai încredere în ceea ce este real și ceea ce nu este. Poți pune la îndoială validitatea părerii pozitive a părinților tăi despre tine și să treci implicit la ideea că nu ești suficient de bun sau că ești o victimă și că ar trebui să fii subiectul ridicolului.

Bazele

  • Ce este stima de sine?
  • Găsește un terapeut lângă mine

6. Bullying (cu părinți neimplicați)

Dacă îngrijitorii tăi primari erau altfel ocupați în timp ce tu erai hărțuit și au minimalizat experiența ta, sau te-au dezamăgit atunci când ai avut nevoie de susținerea lor, este posibil să te fi luptat cu sentimentul că nu meriți să fii băgat în seamă, că nu ești demn de atenție și că ești furios că nu ai fost luat în seamă. Atunci când lumea se simte nesigură, rușinea și durerea sunt brutale. Aceste sentimente ar putea fi evocate și în cazul în care părinții se aflau în stări de tranziție sau haotice – astfel încât ceea ce vi s-a întâmplat nu era pe radarul nimănui. Dacă există haos acasă, poate fi greu să ceri atenție sau să simți că există loc pentru ca tu să ocupi spațiu cu luptele tale. În schimb, s-ar putea să vă retrageți și să deveniți mai izolat și blocat în rușine.

articolul continuă după publicitate

7. Provocări academice fără sprijinul îngrijitorului

Nimic nu se compară cu a te simți prost pentru a crea o stimă de sine scăzută. Dacă ați simțit că nu înțelegeți ce se întâmplă la școală – ca și cum ați fi rămas din ce în ce mai mult în urmă fără ca cineva să observe sau să intervină pentru a vă ajuta să vă dați seama de ce adaptări aveți nevoie – s-ar putea să fi internalizat convingerea că sunteți cumva defectuos. S-ar putea să vă simțiți preocupat și să vă îndoiți în mod excesiv de propria inteligență și să vă simțiți teribil de stânjenit în legătură cu împărtășirea opiniilor dumneavoastră. Rușinea de a simți că nu ești suficient de bun poate fi greu de înlăturat, chiar și după ce înveți propriile modalități de a te adapta la dificultățile tale academice.

8. Trauma

Abusul fizic, sexual sau emoțional poate fi cea mai izbitoare și evidentă cauză a stimei de sine scăzute. Faptul de a fi forțat într-o poziție fizică și emoțională împotriva voinței tale poate face foarte greu să îți placă lumea, să ai încredere în tine însuți sau în ceilalți, ceea ce are un impact profund asupra stimei de sine. Se poate simți chiar ca și cum ar fi vina ta, când nu ar putea fi mai puțin vina ta. Evident, în aceste scenarii, se întâmplă atât de multe lucruri la un moment dat încât s-ar putea să ai nevoie să te deconectezi, să te disociezi, să pleci. Te poate face să te simți ca un nimic. În efortul de a obține controlul asupra circumstanțelor, în capul tău s-ar putea să te fi convins că ești complice sau chiar vinovat. S-ar putea să fi găsit modalități de a face față abuzului, de a gestiona haosul în moduri pe care înțelegeți că sunt nesănătoase, astfel încât, în cele din urmă, s-ar putea să vă vedeți ca fiind respingător și extrem de rușinos, printre un miliard de alte sentimente.

Stima de sine Lecturi esențiale

9. Sisteme de credință

Când sistemul tău de credință religios (sau de altă natură) te pune în situația de a te simți ca și cum ai păcătui perpetuu, poate fi similar cu experiența de a trăi cu o figură de autoritate dezaprobatoare. Indiferent dacă judecata emană de la figuri de autoritate sau de la un sistem de credință stabilit în viața dumneavoastră, aceasta poate evoca rușine, vinovăție, conflict și dezgust de sine. Multe sisteme de credințe structurate oferă două căi: una care este numai bună și una care este numai rea. Când, în mod inevitabil, cazi în abisul dintre cele două, sfârșești prin a te simți confuz, greșit, dezorientat, rușinat, fals și dezamăgit de tine însuți la nesfârșit.

articolul continuă după anunțul

10. Societatea și mass-media

Nu este un secret faptul că oamenii din mass-media sunt împachetați și aerisiți în niveluri nerealiste de frumusețe și subțirime. Este o epidemie care nu face decât să se înrăutățească. Acum, bărbații și femeile deopotrivă simt că nu se pot ridica la nivelul a ceea ce există acolo. Poate că semințele stimei de sine scăzute sunt semănate în altă parte, dar acum societatea și mass-media fac imperfecțiunile atât de imediat accesibile, încât nu există nici o ușurare de la sentimentele de inadecvare. Pe măsură ce accesul la mass-media este disponibil din ce în ce mai devreme, copiii sunt supuși acestor comparații nedrepte din ce în ce mai devreme.

Desigur, fiecare dintre aceste surse de stimă de sine scăzută merită un număr infinit de postări. Cu toate acestea, cel mai important este să înțelegem că a experimenta oricare dintre aceste circumstanțe timpurii nu înseamnă că trebuie să fii legat de ele ca adult. Ele se vor împleti în țesătura ta și vor fi absorbite în sentimentul tău de sine în diferite moduri de-a lungul timpului, dar există multe căi pentru a simți că ești mai bine pregătit, mai puțin fragmentat și mai încrezător în viitor. Ca adult, atunci când îți examinezi istoria, poți începe să vezi că, în unele cazuri, batjocura sau mesajele negative intense pe care le-ai întâlnit nu erau neapărat destinate ție. Mai degrabă, ele au decurs din circumstanțele persoanelor care le-au transmis. Această perspectivă te poate ajuta să diluezi puterea mesajelor negative despre tine pe care le-ai primit și pe care ți le-ai format. Mai mult, înțelegerea faptului că nu sunteți singuri în experiența dumneavoastră poate ajuta la diminuarea măsurii în care vă simțiți izolați și rușinați.

Există unele circumstanțe pe care este posibil să le fi suferit și care pot fi imposibil de înțeles. Nu puteți și nu se așteaptă să înțelegeți, să empatizați sau să iertați în aceste circumstanțe. Ceea ce contează cel mai mult este să continui să găsești modalități de a te simți cât mai bine și mai în siguranță în propria ta viață, chiar acum. Cu cât înțelegeți mai mult sursele stimei de sine scăzute și le puteți pune în context, cu atât mai mult vă puteți folosi înțelegerea de sine pentru a începe procesul de reparare a stimei de sine.

Twitter: @DrSuzanneL

FB: facebook/DrSuzanneLachmann

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top