Thursday Feb 03, 2022

5 sfaturi pentru a preveni unghiile negre de la picioare de la alergare

iulie 6, 2020 / Sport Sănătate & Fitness

Share

Dacă sunteți un alergător consecvent (sau v-ați mărit recent kilometrajul), unghiile negre, slăbite sau lipsă pot face parte din sport la fel de mult ca tricourile de curse și bananele de după alergare.

Câteodată, prima unghie neagră de la picioare este chiar considerată o insignă de onoare în lumea alergării! Dar ce determină ca unghia de la picior să se înnegrească în primul rând și poți să o previi?

Podiatrul Georgeanne Botek, DPM, ne spune cum să facem față și ne împărtășește sfaturi pentru a vă menține unghiile de la picioare sănătoase.

De ce alergarea vă poate înnegri unghiile de la picioare

Unghiile de la picioare pot primi o bătaie destul de puternică în timp ce bateți pe trotuar, spune Dr. Botek. Deteriorarea apare atunci când unghia de la picioare intră în contact în mod repetat și forțat cu partea din față sau laterală a pantofului. Practic, culoarea neagră sau întunecată pe care o vedeți sub unghia de la picior este doar o vânătaie sau sânge.

De obicei, unghiile negre de la picioare nu sunt foarte dureroase, dar, uneori, traumatismul degetelor de la picioare care se lovesc de pantof poate crea presiune, ceea ce poate duce la durere.

Bolilele de sânge se pot dezvolta, de asemenea, sub unghia de la picior, secundar traumei și fricțiunii. Acțiunea poate ridica unghia de la picior, ceea ce poate face ca unghia să cadă în cele din urmă.

Unghiile de la picioare negre, slăbite sau lipsă pot fi o leziune comună în rândul alergătorilor, în special a celor care se antrenează pentru maratoane sau a alergătorilor foarte competitivi care se antrenează la intensitate mare.

Unghiile de la picioare se vor vindeca atunci când o lăsați mai moale cu antrenamentul și traumatismul repetitiv (aka mecanica de alergare) se termină sau se schimbă.

Bazele bășicilor de sânge

Bășicile de sânge care ridică placa unghiei sunt adesea dureroase și se poate dezvolta o infecție dacă sunt lăsate netratate. Este important să vă consultați medicul sau podiatrul dacă aveți dureri continue sau din ce în ce mai mari sau dacă ceva nu arată sau nu se simte bine la unghia de la picior.

Când unghia se ridică, este tentant să smulgeți întreaga unghie. Dar nu o faceți, avertizează Dr. Botek.

„Orice ați face, nu vă smulgeți singur unghia, deoarece acest lucru poate cauza ruperea și cicatrizarea patului unghial”, spune ea. „Apoi veți avea o unghie deformată pe măsură ce unghia nouă crește.”

Dacă se adună prea mult sânge sub unghie, poate fi necesar ca un podiatru să dreneze sângele, ceea ce vă poate oferi o oarecare ușurare a durerii.

Câțiva alergători încearcă să își ascundă unghiile negre de la picioare cu lac, dar evitați vopseaua, spune Dr. Botek. În timp ce oja poate îmbunătăți aspectul unghiilor de la picioare, aceasta împiedică, de asemenea, unghia să respire și nu este sănătoasă pentru perioade lungi de timp.

Alte cauze ale unghiilor de la picioare negre

O altă cauză a unghiilor de la picioare cu aspect negru este infecția fungică, care poate îngroșa unghia și, uneori, o poate face foarte întunecată. O infecție fungică poate fi tratată cu medicamente pe cale topică sau orală. Un număr din ce în ce mai mare de medicamente – cu sau fără prescripție medicală – sunt disponibile.

În cazuri foarte rare, o pată neagră sub unghie poate fi un melanom, sau un cancer de piele. Dacă aveți o pată neagră sub unghie care nu dispare, mergeți la medic.

Iată cum să vă reduceți șansele de a vă alege cu o unghie neagră

Dr. Botek împărtășește 5 sfaturi pentru a vă proteja unghiile de la picioare atunci când alergați:

  1. Încercați plăcuțele de silicon pentru degetele de la picioare. Acestea pot ajuta la absorbția unei părți din presiunea exercitată de alergare.
  2. Găsiți un pantof de alergare care să vi se potrivească. Când cumpărați pantofi de alergare, vizitați un magazin specializat în acest sport pentru a obține o ajustare profesională. O bună regulă de bază atunci când cumpărați pantofi de alergare este să vă asigurați că aveți suficient spațiu în degetele de la picioare, dar nu atât de mult încât piciorul să alunece în pantof. Asigurați-vă că degetele de la picioare nu sunt ciupite în partea de sus și luați în considerare modul în care șosetele se potrivesc cu pantoful.
  3. Păstrați-vă unghiile de la picioare tăiate scurt. Cu cât unghia de la picior iese mai puțin în afară, cu atât este mai puțin probabil să se lovească de partea superioară sau laterală a pantofului atunci când alergați. Asigurați-vă că vă tăiați unghiile corect pentru a evita unghiile încarnate.
  4. Legați-vă corect șireturile. Ajustarea șireturilor vă poate ajuta să obțineți o potrivire mai bună.
  5. Purtați șosete bune. Împiedicând umezeala, fie că este de la picioarele transpirate sau de la vreme, șosetele contează și vor reduce forfecarea și frecarea și vor preveni umezeala care vă poate deteriora pielea și unghiile.

Share

    picioare sănătoase unghii maraton alergare

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top