Thursday Feb 03, 2022

8 moduri de a face față tristeții iernii

Zilele reci și mohorâte ale iernii te fac să vrei să te ghemuiești sub pătură și să rămâi acolo până când soarele strălucește din nou? Nu sunteți singuri. În timpul iernilor noastre întunecate și ploioase din nord-vestul Pacificului, primim mai puțin din ajutorul de stimulare a dispoziției pe care îl oferă lumina soarelui, ceea ce poate pregăti terenul pentru tristețea iernii. Ce puteți face pentru a învinge tristețea atunci când zilele scurte și întunecate vă deprimă?

Învingeți tristețea iernii

Iată 8 idei pentru a trece peste tristețea iernii, recomandate de medicul Kaiser Permanente Amado Daylo, MD (Director Medical Adjunct al Serviciilor de Sănătate Comportamentală).

Exercițiu fizic

Îmbrăcați-vă pentru o plimbare, înotați în interior sau mergeți la sală. Exercițiile fizice pot funcționa la fel de bine ca și antidepresivele (medicamente pentru a controla starea de spirit a unei persoane) în combaterea depresiei ușoare până la moderate.

Controlați-vă nivelul de vitamina D

Lumina soarelui este o sursă de vitamina D, un nutrient legat de o gândire mai ascuțită și de o mai bună sănătate emoțională. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă un supliment de vitamina D este potrivit pentru dumneavoastră.

Făceți-vă o terapie cu lumină

Ajungeți la orice oportunitate de lumină naturală, cum ar fi plasarea echipamentului de exerciții fizice sau a zonei dumneavoastră de lucru lângă o fereastră. Lămpile care simulează lumina naturală pot fi, de asemenea, de ajutor.

Consumați o dietă sănătoasă

Carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, vă pot stimula energia și sunt vitale pe tot parcursul anului. Fructele și legumele de culoare verde intens sau portocalie, cum ar fi broccoli, varza și morcovii, au nutrienți care promovează o stare de spirit mai bună și o sănătate totală.

Stimulează-ți simțurile

Cei care își pictează pereții într-o culoare aprinsă – sau chiar unghiile – își pot îmbunătăți perspectiva. Parfumurile se pot adăuga la sentimentul de bunăstare; încercați uleiul esențial de mentă sau un alt parfum energizant.

Să vă hrăniți spiritul

Să vă relaxați și să vă ghemuiți într-un fotoliu confortabil cu o carte bună sau să scrieți în jurnalul dumneavoastră.

Direcționați-vă spre o climă mai însorită

Dacă timpul și bugetul vă permit, planificați o vizită la mijlocul iernii într-o climă mai caldă și mai însorită.

Consultați un terapeut

Un terapeut vă poate ajuta să vă antrenați creierul să gândească mai pozitiv, ceea ce vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic.

Vă simțiți foarte deprimat în timpul iernii?

Dacă vă simțiți mai mult decât puțin deprimat în fiecare iarnă, cu simptome cum ar fi lipsa de la serviciu sau dificultăți chiar și cu sarcini simple de zi cu zi, este posibil să aveți tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau depresie de iarnă. Pentru unele persoane, lipsa luminii solare perturbă capacitatea organismului de a-și menține sincronizarea chimiei complexe și a ritmurilor biologice; organismul nu mai știe când să fie activ și când să se odihnească. Dacă încercați să vă ajutați să vă simțiți mai bine, dar nu funcționează, ar fi bine să vă consultați medicul, care v-ar putea recomanda alte tratamente.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top