Thursday Feb 03, 2022

Acest antrenor are un motiv destul de bun pentru a sări peste antrenamentul HIIT de astăzi

Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată, mai bine cunoscut sub numele de HIIT, este un antrenament excelent pentru a arde calorii într-un timp scurt. Antrenamentele HIIT durează între 15 și 30 de minute și, pentru că sunt, ei bine, de intensitate ridicată, acestea îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, vă ajută să pierdeți în greutate și vă mențin metabolismul ridicat mult timp după ce ați terminat exercițiul.

Așa cum indică și numele, totuși, aceste tipuri de antrenamente au, în general, un impact ridicat asupra corpului tău, punând o mulțime de presiune asupra mușchilor și articulațiilor tale, așa că asta înseamnă că ar trebui să schimbi lucrurile din când în când? Urmați sfaturile de mai jos pentru antrenamentul HIIT, pentru a vă maximiza rezultatele în sala de sport și în afara ei.

Obiectivați 3 până la 5 antrenamente HIIT pe săptămână

Desfășurarea unui antrenament HIIT mai multe zile la rând nu îi lasă corpului dumneavoastră mult timp pentru a se recupera între sesiuni. Recomandarea generală este de a lăsa 48 de ore între antrenamentele intense pentru a vă maximiza reconstrucția și întărirea musculară.

Vezi asta!

Class FitSugar

Unul dintre beneficiile exercițiilor HIIT este „postcombustia”, un rezultat al consumului excesiv de oxigen după antrenament, sau EPOC. Este exact cum sună: oxigenul crescut necesită o energie crescută în organism, iar energia crescută vă permite să ardeți mai multe calorii.

Dacă vă forțați la maxim în timpul intervalelor, EPOC poate dura între 24 și 48 de ore, dând un impuls metabolismului dumneavoastră și ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în repaus. Acest lucru înseamnă că, dacă efectuați antrenamente HIIT de trei până la cinci ori pe săptămână, beneficiați zilnic de EPOC fără a fi nevoie să vă epuizați în sala de sport în fiecare zi.

Completați 1 până la 2 zile de exerciții fizice cu impact mai redus pe săptămână

În zilele în care nu faceți un antrenament HIIT, puteți să vă luați o zi de odihnă sau să participați la niște antrenamente de forță cu impact redus, cardio sau stretching. Acest lucru poate include yoga, Pilates sau antrenament de rezistență.

Atingerea tuturor grupurilor musculare majore cel puțin o dată pe săptămână este cheia pentru a vă menține forța în tot corpul. Pentru a vă îmbunătăți masa musculară, doriți să vizați fiecare grup muscular cel puțin de două ori pe săptămână. Întinderea vă va ajuta să vă asigurați că rămâneți flexibil și flexibil și vă reduce riscul de accidentare pe termen lung, iar concentrarea asupra nucleului și echilibrului vă ajută să îmbunătățiți stabilitatea generală și postura în tot corpul.

Dacă există o zi în care ați dori să faceți cardio, dar nu aveți chef să faceți sprinturi, cardio în regim staționar este calea de urmat. Acest lucru înseamnă să păstrați un ritm constant pe tot parcursul, mai degrabă decât să participați la intervale.

Antrenamentele în stare stabilă sunt excelente pentru orice exercițiu care durează mai mult de 30 de minute și obțineți aceleași beneficii pentru sănătatea inimii și arderea caloriilor ca și în cazul HIIT, dar cu mai puțin EPOC.

Variați-vă exercițiile pentru cele mai bune rezultate

Corpul dvs. răspunde cel mai bine atunci când este provocat și când loviți o varietate de grupe musculare. Dacă efectuați același antrenament cinci zile pe săptămână, veți vedea rezultate limitate în timp.

Asigurați-vă că introduceți diferite tipuri de antrenamente HIIT și antrenamente de forță. Puteți profita de aparate cum ar fi o bandă de alergare, o bicicletă culcată și o bicicletă eliptică pentru a vă varia cardio, sau săriți într-o piscină sau alergați în aer liber pentru a le amesteca.

Cursurile de fitness sunt o altă modalitate excelentă de a vă asigura că sunteți împins, iar majoritatea instructorilor au grijă să își schimbe antrenamentele de la o săptămână la alta. În general, vreți să vă asigurați că aveți un echilibru de HIIT, cardio în stare stabilă, antrenament de forță și întindere în fiecare săptămână pentru a garanta acele câștiguri corporale pe care le căutați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top