Thursday Feb 03, 2022

Circuitul de 12 minute de antrenament în camera de hotel

Cunoașteți frustrarea: nu doar toate prostiile care vin cu călătoriile de afaceri, ci și modul în care, de prea multe ori, vă strică rutina de fitness. Cinci zile pe drum și dintr-o dată toată munca pe care ai depus-o se duce pe apa sâmbetei. În momentul în care ajungi acasă, ai impresia că ai dat înapoi cinci săptămâni.

Veste bună: Întreținerea fizică necesită puțin timp și chiar mai puțin echipament. „Este doar un antrenament bazat pe circuite”, spune Noah Neiman, antrenor pentru vedete din jet-set precum Justin Bieber, fondator al sălii de box Rumble și personalitate de bună credință pe Instagram (@noahdneiman, dacă vreți să fiți umiliți de un pachet de opt kilograme). „Primești câteva exerciții, le faci în ordine, le repeți și continui pentru orice perioadă de timp pe care o ai la dispoziție.” Aruncați o privire la exercițiile ușoare de mai jos, amintiți-vă că Neiman sugerează să urmăriți AMRAP (cât mai multe runde posibil) și vă puteți menține condiția fizică – chiar dacă nu puteți ajunge la centrul de fitness al hotelului.

Circuit Makers

Alegeți o rutină și parcurgeți-o de câte ori puteți în 12 minute, făcând pauze de 30 de secunde la intervale de patru minute. Sau, treceți prin toate cele trei.

Începător

  • 10 fandări
  • 10 jumping jacks
  • 30 toe touches

Intermediar

  • 10 squats
  • 10 push-…up
  • 30 abdomene pe bicicletă

Avanțat

  • 10 burpees
  • 20 mountain climbers
  • 30 high knees

Acest articol a apărut inițial în numărul din septembrie ’17.

Michael HaineyMichael Hainey este autorul cărții After Visiting Friends, disponibilă aici.
Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a-i ajuta pe utilizatori să-și furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Back to Top